【心血管病人运动保健不可少】心血管病人的适宜锻炼时间

　　走步：心脏病人最佳运动形式，它对改善有氧活动能力最有效，不需要学习，不需专门场地，不需任何运动器械，是日常的活动方式，运动中，测定脉率。 　　慢跑：开始时，慢跑与走步交替进行，距离相等，若无不适，走步距离逐渐缩短，慢跑距离逐步增加。但应注意开始运动时和长期运动者容易发生骨科合并症。对老年人，以低强度运动更有意义。
　　坐位踏车：是老年人最安全的、也是家庭运动的最好形式之一，它可以刺激代谢和心血管功能，可在室内进行，不受气候限制，不易产生肌肉与骨、关节损伤。踏车的功率可以调节，容易掌握运动量，但突然停止踏车常可见到体位性低血压，因而在恢复期要降低阻力或无阻力继续运动几分钟。
　　舞蹈：可以锻炼姿势、步态和平衡，使动作协调、灵活，增加人际交流，调剂精神生活。从安全有效和中老年防病保健角度出发，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人有时可造成骨关节或软组织损伤。走路是防衰老的最安全可靠的方法。
　　日常的保健运动可用心率和自觉症状来判断强度，一般以轻至中等强度，即有氧代谢运动为宜，运动后不觉累、有点累或中度累均属正常，其余感觉如睡眠、饮食、精神均应良好或不受影响，不应有过度疲劳或其它不适症状。
　　一般人可在自己适合的任何时间运动，但已有明显心血管病者，清晨不宜运动，应在午后4―6时左右，因清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外的发病时间。
　　饱餐后、酒后均不宜立即运动。严寒时，0℃以下的冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个最易诱发猝死的“危险三联征”：“饱餐、酗酒、激动”，“寒冷、凌晨、扫雪”，此时应绝对避免运动。
　　
　　患有心血管疾病的
　　老人运动时应注意
　　
　　1、合适运动量的主要标志：运动后稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话，全天感觉舒适，无持续的疲劳感，原有疾病的症状无加重或出现，饮食、睡眠良好。运动后脉搏、血压不能在6～8分钟内恢复者，说明运动量过大，应及时加以调整。如果脉搏次数没增加或增加较小，说明运动量不足，不能达到治疗目的，应逐量加以调整。
　　2、运动时间：餐前、后2小时为宜。进餐后至少1小时再开始运动。冬季在中午之前或下午，夏季在清晨和傍晚为宜。
　　3、步行时，避免迎风、上下台阶和爆发用力。
　　4、避免上肢过度用力，特别是举起重物。
　　5、安全合适的环境：空气新鲜，清洁卫生，阳光充足。避免在气候恶劣时训练。
　　6、穿着：宽松、舒适、透气、吸水好的衣服，鞋大小合适，鞋底软而不滑。
　　7、锻炼前后分别做准备活动，整理活动5～10分钟。
　　8、运动前后不宜大量饮水，避免增加心脏和胃的负担。
　　9、运动后不要立即用热水洗澡，以防血管扩张，出现头晕、恶心，活动停止后先用毛巾擦干汗水，再用温水擦身，有助于消除疲劳或防止感冒。休息15分钟后洗澡，水温40度以下。
　　10、运动中一旦出现症状（心绞痛、头晕、心悸、气短、疲劳等）应停止。休息或服用硝酸甘油，必要时请医护治疗。
　　11、某些急性病，如感冒、腹泻等，要停止训练。
　　
　　 养心八珍汤
　　
　　慈爱心一片，好肚肠二分，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。
　　以上八位药，共置宽心锅内炒，不焦不躁，再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风名目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。
　　
　　 三个半分钟
　　
　　起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。
　　
　　 运动三五七
　　
　　提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
　　
　　 一二三四五，红黄白绿黑
　　
　　 一是每天一袋奶；二是每天5－7两主食；三是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉，一个鸡蛋，2两豆腐）；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五是500克蔬菜。
　　红是每天1－2两红酒或一个西红柿；黄是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜；白是燕麦粉或燕麦片；绿是绿色蔬菜和绿茶；黑是每天5－10克黑木耳。