[世界首脑们的养生之道] 世界首脑

　　奥巴马：“吃”出完美身材 　　美国总统奥巴马拥有一副像詹姆斯，邦德一样健美的身材：身高187厘米，体重在77～81公斤之间，腰围83厘米(二尺五)。是什么让他拥有这样完美的身材呢?
　　据了解，奥巴马的食谱中肉类食品不多，但他对生鱼片情有独钟：蔬菜中奥巴马比较喜欢菠菜和西蓝花：他喜欢吃的零食是富含维生素的坚果，比如无油的烤花生、杏仁和开心果。此外，奥巴马与垃圾食品始终保持着距离，他对冰淇淋等冷饮和蛋糕等甜食也缺乏兴趣。而高蛋白、低脂肪的花生巧克力味营养蛋白棒是他最喜欢的点心。
　　当然，奥巴马的饮食结构也不是十全十美，他的食谱中偶尔也会出现薯条与炸鸡这类传统的美国食物。但每次吃完，他都会通过运动消化掉。
　　奥巴马完美的身材，还离不开他持之以恒的运动。他喜欢打篮球和慢跑，慢跑是他保持身材的重要方式，空闲时他会跑上5000米。健身房的锻炼也必不可少，通常。在开始一天的工作之前，奥巴马会花上半个小时在健身房里度过。他的臂力大到可以举起90公斤的重量。另外，他还坚持做仰卧起坐锻炼腹肌，骑自行车增强腿部力量等。
　　曼德拉：宽恕＋锻炼＝长寿
　　南非前总统曼德拉，以他特有的人格魅力和坚忍不拔的精神赢得了世人爱戴。人们要问：一位92岁的老人，至今仍能“像巨人一样在世界舞台上驰骋”，究竟有何秘诀?在曼德拉81岁大寿时，有人问他：“是什么力量使您充满了活力?”曼德拉回答：博爱的精神加上强健的体魄。
　　曼德拉早年入狱，被囚禁在荒凉的大西洋罗本岛长达27年，在岛上，平时看管他的狱警有3个人，他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。1991年，曼德拉当选为南非历史上第一位黑人总统。然而在就职典礼上，曼德拉的一个举动震惊了世界：仪式开始后，曼德拉先是致辞欢迎来宾，然后他平静地说，今天他最高兴的是，当初在罗本岛监狱看管他的3名狱警也能到场。随即他邀请他们起身，并把他们介绍给大家。年迈的曼德拉这时站了起来，恭敬地向曾看管他的3名狱警致敬。全世界为曼德拉的博大胸襟和宽容精神所感动。
　　漫长的监狱生活不仅打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性。也让他养成了有规律的生活习惯。生活规律，早睡早起。坚持锻炼，不吃油腻与甜食，这是曼德拉曾经向南非国民透露的长寿秘诀。曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯，即使在漫长的监狱生涯中也没有放弃。曼德拉身高183厘米，关押他的牢房却不足4.5平方米。即便如此，曼德拉仍然坚持锻炼，早晨在牢房里原地踏步45分钟，做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲。随着年岁渐长，曼德拉“好动”的秉性仍然没有改变，只不过运动的强度有所降低。
　　丘吉尔：开心活到91
　　英国首相丘吉尔是各国领袖中比较长寿者，活了91岁。他的长寿经归纳起来有四条：
　　一是意志坚强，胸襟宽大。丘吉尔竞选首相曾几次失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮”那样去“战斗”，最后如愿以偿。他待人十分宽厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾经强烈反对过他的人。虚怀若谷，使他摆脱了许多烦恼。
　　二是乐观开朗，诙谐幽默。他的谈话充满了幽默感，无论在多么紧张与困难的处境里，他都不会忘记幽默。
　　三是休息有方，兴趣广泛。第二次世界大战最激烈的岁月，丘吉尔昼夜不停地奔忙，每天要在车上度过三四个小时，他就抓住空隙小憩。他兴趣相当广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等，无所不通。
　　四是饮食合理，喜爱运动。丘吉尔喜欢新鲜蔬菜，酒、肉从不过量。合理的饮食延缓了机体衰老。他还是个游泳健将，喜欢风浴、水浴和日光浴。
　　(福建　熊文斌)