中年人得了肩周炎 [中年人防治肩周炎最佳锻炼方法]

来源：四六级发布时间：2019-08-07 点击：

　　人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，易患上肩周炎，又称“五十肩”。肩周炎的主要症状为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、有压痛等。
　　除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。
　　一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是最佳的防治方案，若能坚持效果更佳。
　　1.爬墙运动：患者面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。
　　2.弯腰晃肩法：患者弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
　　3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　4.外旋锻炼：患者背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
　　5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。
　　6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。
　　7.扶持牵拉一：患者用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，向后牵拉患肢。
　　8.扶持牵拉二：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲运动，然后用身体的重量牵拉患肢伸直。
　　以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

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