中央静阻水肿 [按摩消除水肿/冠心病患者试试“静神”调心法/原地跑步,健身益寿又高效]

　　按摩消除水肿 　　 　　旅行性水肿 常见双足或双腿浮肿，用手指压可出现凹坑。这种情况可刺激腿部的丰隆穴，1分钟左右皮肤会自然变红，这是血液循环良好、新陈代谢旺盛的标志。另外，用力按摩脚背、脚底及脚尖的每个部位，睡觉时把脚垫高，就容易使血液流回心脏，帮助消除水肿。
　　失眠性水肿 常见双眼浮肿。失眠使头部气血不通，水液潴留于眼皮，于是形成水肿，可以按摩膻中穴。具体方法是：取坐姿，两手中指重叠，按住膻中穴(两乳头连线中点处)，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。连续做5次。也可以按风池穴，取坐姿，左手按住左头部，右手拇指按住风池穴，用左手轻推头部向右侧倾斜。呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松，头部恢复原位。连续做5次。然后换手做另一侧，方向相反。
　　
　　冠心病患者试试“静神”调心法
　　文/任珊珊
　　
　　冠心病患者最忌讳情绪波动大。广东省中医院心血管专科主任吴焕林推荐，冠心病日常保健试试“静神”调心两法。
　　三步冥想法：每天15分钟左右，配合个人喜欢的节奏柔缓的音乐。
　　A选择舒适的姿势（可以是站着、坐着或躺着）。
　　B调整呼吸（即控制呼吸频率）。
　　C专注于某物（可以是音乐或是某种形象，可以吸引你的注意力长达15至30分钟）。
　　专家点评：冥想有助心脏健康。适当的冥想可以使人一天中都身心愉悦，感觉轻松舒畅。研究表明，经常性的冥想可以明显帮助高血压患者降低血压，有助于冠心病的治疗。
　　三步静神调息法
　　A端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区。
　　B闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。
　　C右手顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，共按摩36圈。
　　专家点评：调心神当“心身合一”。除上述办法外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花、垂钓等，都有怡情养心的效果。
　　
　　原地跑步,健身益寿又高效
　　文/朱新
　　
　　很多老年人认为：只有走出自己的家门进行锻炼才是对健康有益的方法。其实这只是一种心理作用，只要能够让自己的身体得到很好运动，即使在自己的房间中，也可以进行锻炼。
　　对于那些想要出门进行身体锻炼，然而却受到环境制约的老年人，不妨在自己的房间内进行原地跑步锻炼，对于老年人而言，这种锻炼方法不但效果很好，而且在安全方面也有更大的保障。
　　原地跑步就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如在自己的房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。
　　因为这种运动要求重复步数较多，老年人一般要练习l0分钟以上，才相当于跑了800米的慢跑运动量。练习时要尽量把自己的大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果才会好些。
　　一些对自己房间外面环境感到不是十分满意的老年人，不妨试一试这种锻炼方法，尝试一下房间锻炼的乐趣。