[以凉克热安然度夏] 一只脚凉一只脚热

　　祖国医学认为，老年人夏季养生重在“养阳”。所谓“春夏养阳”，就是让人们顺从自然界春主升、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健康延年的目的。 　　一般说来，春夏温热，人体阳气活动旺盛、阴津往往容易随汗液外泄而损耗，人们为了适应这种气候变化，比较注意养护阴精，而往往忽略了阳气的养护。
　　起居应谨慎夏日要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳。夏季暑热上蒸，人体阳气趋于体表，毛孔开疏，若遭风邪侵袭，易形成手足不遂、麻木不仁的风痹病。元朝邱处机在《摄生消息论》中曰：“夏季老人当慎护，平居檐下，过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉。此等场所虽凉，贼风中人最暴，惟宜虚堂静室、水亭木荫、洁静空敞之处，自然清凉，更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热更生热矣。不得星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理，其患最深；贪凉兼汗身当风而卧，多为风痹。”应多慎之。
　　居室应清凉 夏日居室应保持清凉，关键是要合理开关门窗，早晚室外气温较低，可打开门窗，通风换气。中午温度最高，可启动电扇或空调，保持居室清凉环境。有条件者，在居室周围植树种草，室内适当置放花草盆景，以使人心静神安。这样既可形成一个绿色的遮荫层，挡住烈日照射，又可降低墙温。还可利用冰箱制冰块置于床下或墙角，使室内感到丝丝凉意。
　　饮食调养历代养生家都认为，夏三月的饮食宜清淡。古籍中说，夏在五行上属火。《摄生月令》曰：“夏就是火的意思，立夏这个季节是火相，到夏至火就更旺。”受这种时令特点的影响，人们会感到酷热、烦躁、多汗，且由于腠理开泄，津液流失，营养损耗多，加之食欲下降，易造成体亏人乏。养生学家认为，应多食清淡质软易于消化的食物，少吃肥腻厚味及辛辣助火之物，食疗家称之为清补。因为清淡的食物可起到清热、败火、敛汗、补液的作用，亦能增进食欲，补充其营养丰富的饮料，如绿豆汤、酸梅汤、莲子汤、山楂汤、银花茶及菊花茶等，还应多吃具有清淡、祛暑、敛汗、补液的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、番茄、茭白、苦瓜、空心菜、山楂等有助于增进食欲的蔬果。医学研究表明，人体排出的汗液中含有人体必需的氨基酸，故膳食中应增加蛋白质，尤其是优质蛋白质含量高的瘦肉、蛋类、鱼类、乳类。据研究，凡夏季有运动习惯的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都比常人要好，且对暑热耐受性高，夏季不易患病。可根据个人条件选择散步、游泳、打太极拳、骑自行车等有氧运动。
　　精神宜清静 夏季高温，人们极易感到困倦、疲惫、易怒、烦躁，此时人体代谢旺盛，交感神经兴奋，所以人的精神处于“高昂”状态。要保持心态平静，首先从自身调理，做到心平气和、神清气爽，千万莫要焦虑、激动、发怒，应防止在阳光下暴晒，少做剧烈运动，防止心火内生，凡遇事宜恬静虚无，切忌大喜大悲，要有愉快良好的心境，就不会感到燥热难当。古籍《养生篇》讲：“夏季养生，静养勿躁。”
　　夏日当防病夏季出汗多，老人体内水分比年轻人少，加上生理反应迟钝，故夏天易于“脱水”，使血液黏稠，这对心脑血管病人无疑是“雪上加霜”，发生“中风”的概率自然增高。因此，预防热“中风”首先要注意补充水分，老年人不渴也要常喝水。有过“中风”史的人，家属要时时注意观察，根据医嘱采取相应措施，防暑降温要适时适中，切忌骤凉骤热，还要预防热伤风，多喝温开水，保证足够的睡眠时间，安全度夏。
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