跑步时戴护腰 女人护腰在每时

　　女性的腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，便容易受伤。过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时……是否考虑到腰部也在和我们一起承担!健康是一辈子的事，养护腰部同样如此。
　　最常见的是腰部劳损，平时腰部发硬和发酸，如果连续坐两个小时后就出现这种状况时，也表明是腰肌劳损了。
　　引起腰肌劳损最常见的原因是受凉。特别是天热的时候，女性常常为了凉快也为了美丽，总露着腰，腰受了凉也不在意，久而久之，使腰部受伤。
　　另外，一个比较常见的原因是由于长期久坐，办公室一族、开车一族则是腰部劳损高发群体。除此。女性穿高跟鞋站立过久，也容易给腰部形成负担。
　　专家提醒：“半躺”也属于久坐。也许有的人会问，自己并没有久坐，为什么也会出现腰部劳损?这时，你就要想想，你是否常常半躺在沙发或床上看电视、看书等。“半躺”也属于久坐的一部分，而且长期的半躺对腰部的伤害会更大一些。因此。要避免单一的姿势过久。长期伏案工作及电脑工作者，每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。除此，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和锻炼。在办公室或开车的时候，可掌握一些比较简单的自我按摩方法。可双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置离开1.5寸。这种方法可作为日常的保健项目，即使没有腰肌劳损，经常按摩也可以强肾、预防衰老。
　　
　　日常，女性也要注意对“腰”的爱护
　　
　　●不要长期用某个肩部背包。坐椅或开车时，后背加一个靠垫，对腰部疲劳有缓解的作用。办公室坐椅，采用靠背比较低的椅子对腰部会更好一些。
　　●四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。
　　●调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物。如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：如六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
　　●节房事、做好避孕，人工流产多者，容易伤肾引起炎症。
　　●床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
　　●鞋跟别太高。不要穿太高跟的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
　　●倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时。还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
　　妇科专家最常用最有效的护腰法：将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。
　　
　　生活小知识：女性腰痛来自何方
　　
　　根据女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的痛感不同，有着不同的情况。
　　肾阳虚腰痛：女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作病、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，同时肩负怀孕、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。
　　寒湿性腰痛：主要是腰部受风寒侵袭引起，病感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
　　血淤性腰痛：腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。这种情况，首先要排除器质性疾病。如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电岫族。器质性痍病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。
　　盆腔等炎症引起的腰痛：这种腰痛是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见，痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多。