简便易行的“日日健身功”|健身养生功

　　 气功，是中华民族传统文化的瑰宝，它的内容博大精深，运动方式多种多样，养生功效各有不同。尽管气功名目繁多，但“日日健身功”的入门原理却很简单。下面介绍几种简单实用、行之有效的“日日健身功”。
　　
　　意念运气功――防治疾病
　　
　　此功以意为核心。在唐代著名养生家司马承祯的《服气精义论》中即言：“以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?”气功名著《悟真篇》中也强调“ 人人本有长生药”，即指调动自身潜力以治疗疾病的重要性。
　　功法：取坐或卧式。取坐式时应尽量放松，身形舒展，两脚平放地面，两手轻置椅子扶手或放在大腿上，身体要端正，头不可歪斜。取卧式时仰面平躺，两腿自然伸直，两手可轻抚病患处。身形端正，轻闭双目，凝神内守，调匀呼吸，以意引气至病患处，轻轻圆转回绕，先顺时针9圈，再逆时针9圈，往复多次。之后，意守丹田片刻即可。
　　
　　意念放电功――防治“ 服装病”
　　
　　 在冬季，人们穿的衣服是里三层外三层。不知你是否留意，在与别人握手或触击到铁器时，便会发现身体有“电”。殊不知这种“放电”现象，是由于服装相互不断地摩擦产生的一种静电。据有关专家研究证实，服装磨擦蓄存的静电，对身体有严重的“ 电污染”，它能够扰乱人体生物场的变化，使循环系统出现阻碍，内分泌失调，从而导致受害者头痛、心烦、失眠、口舌生疮、手足心发热等，中医诊断为阴虚火旺。目前消除服装的静电尚无良策，气功则能改善血液的微循环，使人体细胞内的生物电有序化，从而排斥“电污染”对身体的侵害。
　　 功法：练功者手持一根一米左右的细铁丝，一头握入手中，另一头插入地面，闭眼，全身放松，意想衣服蓄存的静电，源源不断地通过铁丝排入地下。姿势不限，左右手交替握铁丝练功，练功时间3分钟，每日练功3次。居楼房的练功者，可握暖气片充当“地线”。意念“放电”功将静电排入地下。
　　
　　被窝功――防治腿病
　　
　　 人到老年，腿脚多不灵便，不但患有关节炎、抽筋等腿病，往往还容易摔跤，极易造成骨折。对于一些年迈体弱或怵怯寒冷不愿出户的老者，只须坚持每天早晚用10分钟实行“被窝功”自我按摩，很能奏效。
　　功法：首先，双手由左右两侧抱住右大腿，先从上端开始往下摩擦直达脚背部为止，再返回上端为一次，重复数十次；然后再更换左腿如法进行一遍。其次，左右手掌分别按住左右膝盖，略施压力，先顺后逆时针方向旋转数十次。再将两手掌互相擦热，以左手在右脚涌泉穴(脚心)，顺时针方向旋转磨擦数十次，再换右手在左脚进行同样按摩数十次。久练此功，不仅能预防抽筋、骨折，而且也是治疗风湿性关节炎的良好方法。
　　
　　吸气功――防治内脏病
　　
　　 吸气功能快速运动横膈肌和内脏，增强内脏功能，可以起到防病、治病的效果。
　　 功法：坐、卧、站姿均可。吸气时挺胸，呼气时缩胸。幅度递增，每练15次，中间自然呼吸2次，每天可练3次，每次10分钟。
　　
　　 翻浪功――消胖减肥
　　
　　 需要减肥者则可在饭前饥饿时练40-60次，于是胃的消化液被送入肠内，饥饿感即会消失。胃分泌的消化液进入肠内，把脂肪转化为人体需要的营养，即可达到减肥的目的。
　　 功法：平卧在床上，双膝弯屈成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田)，呼气时缩胸鼓小腹(引真气冲丹田)，把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次，当有饥饿感时，练40-60次，饥饿感即可消失。如果不饥不食，或每天只吃少许蔬菜、水果等食物，每天即可减肥250克，并保证你精力不减，照常工作。
　　
　　 坐转功――健身长寿
　　
　　 清初，有位百岁老人，名叫方开。他身材魁梧，撼之若铁；声音宏亮，犹如钟鸣；动作轻捷，行走如飞。去市中买烙饼，往返40余里，饼犹炙手。他有如此健壮的体魄，全仗采用一种“盘坐摇转功”。
　　功法：着地或着床盘腿而坐，两手握固(四指握住拇指)，分别轻按两膝上，全身放松，脚趾微向下屈。上身往下俯，先自左向前、向右、向后按顺时针方向摇转21次，然后自右向前、向左、向后、复向右作逆时针方向摇转21次。摇转的幅度要大，摇转向左时，应将胸肩摇出左膝，摇转向前时，宜将上身摇伏膝上，摇转向右时，应将胸肩摇出右膝，摇转向后时，上身宜尽量往后倒，总以摇转满足为妙，但又不可以心躁图速，着意急摇。接着按摩脐腹，配合摇转21次。