30岁记忆力减退的原因和改善方法 [十六种方法阻止记忆力减退等]

　　十六种方法阻止记忆力减退 　　 　　美国《新闻周刊》目前刊登了能够延缓甚至可以阻止老人记忆力减退的6种办法，它们是：①有氧运动：锻炼能够促进在泛记过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长；②玩游戏：游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复；③Ω-3脂肪酸：意大利锡耶纳大学研究发现，Ω-3脂肪酸不仅仅是情绪的调节剂，还能集中注意力，在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含量丰富；④叶酸：有调查显示，50～70岁的成人每天摄取800毫克叶酸，3年后测试发现，补充叶酸的人比服用安慰剂的人在认知测试中做得更好；⑤喝葡萄酒：有调查显示，一些轻微的记忆和认知有困难的人，每天喝一杯葡萄酒，比那些滴酒不沾的人能推迟痴呆的发生至少3年，但是喝葡萄酒不能过量；⑥放松：道格拉斯医院的研究人员发现，血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海马状突起更小，在记忆测试中表现得也最差，因此认为压力能够引起记忆力减退。
　　摘自《健康时报》
　　
　　吃橙色果蔬减小腹
　　
　　近日，美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士研究发现，有些饮食有助于减小腹。
　　橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和B-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的B-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
　　多吃好脂肪 西班牙科学家的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻子油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，应尽量不吃。
　　多吃鱼和蛋 丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱胀感和增加能量，可帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
　　多摄入微量元素硒 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，如动物内脏、海产品、肉类及谷类食物等，但很难知道是否达到推荐量55微克／天。因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
　　摘自《健康时报》
　　
　　吃桂圆配杯菊花茶
　　
　　桂圆味甘、性温，具有益气养血、开胃益睥、安神益智的作用，是冬令进补的仟品。但桂圆属热性，不宜多吃，如大量食用，容易引起上火，其实，吃桂圆时不妨来杯菊花茶，就不用担心上火了。
　　桂�适合年老体弱、产后休虚、气血不足、有慢性疾病、体虚怕冷者以及各种贫血患者用于滋养进补。对于气血虚弱者，更有治疗贫血的作用；对于心慌、失眠者还有宁心安神的功效，可助睡眠，其不足之处就是，年少及体壮者吃桂圆后容易出现口干舌燥、口腔溃疡、口唇周围疱疹甚至流鼻血等症状，这都是因桂圆性温、味甘，引起的内热上火。菊花性凉，味甘苫，具有养阴清热的功效，两者相配，既可补气血，又能避免上火症状的出现。
　　另外，对于有习惯性便秘的人群，可将桂圆与当归、核桃仁、芝麻等一起煮食，既可补气益肾，又可润燥健脑。眼屎多的人，还可加入枸杞子、白菊花一起煮食，补肾生精，养肝明目。
　　摘自《健康时报》
　　
　　老人运动不宜选跳绳
　　
　　跳绳是一项很好的全身运动，但也会加重膝关节的负担。年过花甲的人，膝关节已存在退行性改变，功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，势必加剧膝关节的退变与损伤，进而导致关节功能衰退。
　　一般来说，患有冠心病、心功能不舍、中度以上高血压、动脉硬化、慢性士气管炎、肺气肿、类风湿关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动、患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病者则更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时应采取简单的方式，以慢跳为主。
　　摘自《中国医药报》
　　
　　烹饪妙用葡萄酒
　　
　　煎鱼时，在锅里喷上小半杯红葡萄酒，可防止鱼皮粘锅：在炖鱼时，加少许葡萄酒，不但鱼肉鲜嫩味美，且颜色也十分好看。
　　在冬季人们常炖鸡进补，有的还加上人参、大枣、桂圆等补品，如果您要炖鸡的活，除加上述补品外，再加些葡萄酒来炖，不但大补，而且色香味美。
　　炒洋葱时，加一点白葡萄酒，可避免炒焦。火腿保鲜时，在火腿切口上涂一些葡萄酒，包好放入冰箱，可使火腿保持新鲜。
　　摘自《健康生活报》
　　
　　洗衣机除菌是怎么回事
　　
　　目前，国内女性白色念珠菌感染呈大幅上升趋势，但是，大多数妇女对这种可通过衣物传播的病菌的危害并没有引起足够的重视。日常生活中常用的衣物除菌方法有三种。
　　一种是洗涤剂除菌，就是用洗衣粉、肥皂等对衣物进行化学除菌。这种方法可以除去衣物中大部分病菌，使用方法简单，另一种方法是加温。衣物在50～60℃的热水中浸泡半小时也可达到除菌的效果。第三种衣物除菌方法，即通过洗衣机的物理除菌方法除菌。
　　目前，洗衣机除菌功能主要有：
　　一是臭氧除菌杀毒技术。二是电解水杀菌技术。三是银离子除菌技术。四是光动银除菌技术。一项检测结果显示，一般洗衣机的除菌技术对大肠杆菌和金黄色葡萄球菌都达到了99％以上的除菌效果，光动银除菌技术的效果则更好。
　　摘自《健康报》
　　
　　有心绞痛少吃深海鱼
　　
　　美国一项新的研究成果显示，Ω-3脂肪酸并非对所有人都有好处。Ω-3脂肪酸存在于深海鱼类(鲑鱼、鲭鱼、青鱼、沙丁鱼和金枪鱼)、菜子油、大豆、亚麻子及羽衣甘蓝等深绿色蔬菜和鱼油胶囊中。
　　研究显示，多摄入Ω-3脂肪酸可极大减少猝死的危险，还可降低甘油三酯，降血压，减少炎症及防止血栓形成，因此能降低患心脏病的危险。此外，Ω-3脂肪酸还可减缓抑郁和预防老年痴呆。
　　但Ω-3脂肪酸其实是一把“双刃剑”。美国哈佛医学院医学研究领军人物亚历山大，里夫在研究中发现，在某些情况下摄入Ω-3脂肪酸存在着危险。
　　Ω-3脂肪酸减少心脏猝死的原因之一是它能阻止那些最不稳定的心脏细胞发挥功能。但对于因心脏供血不足而发生心绞痛或慢性心衰的人来说，阻止这些心脏细胞发挥功能，会降低心脏的泵血能力，反而增加了心脏猝死的危险。
　　专家提醒，如果经常发生心绞痛、慢性心衰，或在运动时出现心脏供血不足，应避免摄入Ω-3脂肪酸。心脏有疾患或有心脏病发作史，但无心绞痛或慢性心衰的患者，摄入Ω-3脂肪酸无疑是大有裨益的，每天建议服用3克鱼油。
　　摘自《健康时报》
　　
　　藕粉安神助眠
　　
　　武汉大学人民医院营养科谢桂兰教授说，藕粉是以老藕为原料加工而成的粉末。藕粉的碳水化合物含量很高，每100克藕粉大约含90克碳水化合 物。碳水化合物能为人体提供热量，而且藕粉很容易消化吸收，是不错的滋补食品，如果食欲不佳，或者是体质比较弱的人，都可以常吃藕粉。
　　提示：生藕性味甘凉，加工成藕粉后其性由凉变温，藕粉具有养血、除烦等功效，可治血虚失眠。睡前冲泡一小碗，吃了之后有非常好的安神助眠作用。
　　摘自《天津老年时报》
　　
　　接电话应在铃响间歇期
　　
　　有些人习惯于在电话铃响时立即去接听，这种做法有误。这是因为电话铃响时说明此时外线上正有铃流送人电话机，如果不等铃声停止就去接电话，就有可能使能量很大的铃流通过听筒而对话机造成损伤，如烧坏电极或者烧焦炭粒。这样不仅容易出现串线、断线等故障而影响通话质量，还可能使电话机彻底失去通话功能。因此最好是在两次电话铃响的间歇期接听。
　　摘自《养生保健指南》
　　
　　“健康水果”知多少
　　
　　美国《读者文摘》杂志介绍了10种对健康最有益的水果。它们各自的优点如下：
　　苹果 富含纤维物质，可给人体补充足够的纤维素，降低心脏病的发病率，还可以减肥。
　　杏 含有丰富的B-胡萝卜素，能很好地帮助人体摄取维生素A。
　　香蕉 钾元素的含量很高，对人的心脏和肌肉功能很有好处。
　　黑莓 同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助。
　　蓝莓 多吃蓝莓可减少尿路感染的概率。
　　甜瓜 维生素A和维生素C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。
　　樱桃 能帮助人体保护心脏健康。
　　越橘 能帮助减少尿路感染的概率。
　　葡萄柚 维生素C的含量很高。
　　紫葡萄 其类黄酮等物质能为心脏提供三重保护。
　　摘自《北京青年报》
　　
　　春日吃笋注意啥
　　
　　春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，含有充足的水分、植物蛋白、脂肪、糖类、大量的胡萝卜素和维生素B、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，其中含量较高的是纤维素、氨基酸。春笋不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。
　　食竹笋烧肉，可滋阴益血；芝麻油焖笋，能化痰消食；小儿患麻疹，可食嫩笋尖做的汤，使麻疹出透，缩短病程；食笋粥，对久泻形成的脱肛有疗效。现代医学认为，竹笋具有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和排泄作用，所以常食春笋对单纯性肥胖者大有益处。
　　然而，竹笋含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食；还含有较多的粗纤维素。对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。
　　吃春笋还要防过敏，尤其是老人、儿童不宜多吃，每餐最好不要超过半根。
　　为防止出现过敏，吃笋应先少量尝点，如有反应，马上停止：如没有反应，可适当再吃。若用笋片、笋丁炒菜，要先用开水把笋烫5～10分钟，然后再配其他食物炒食。这样既可高温分解大部分草酸，又能使菜肴无涩感。味道更鲜美。同时，吃笋时尽量不要和海鱼同吃，避免引发皮肤病。
　　
　　放食盐灭油火
　　
　　一旦厨房内发生小火，可以就地取材用食盐来灭火。食盐的主要成分是氯化钠，在高温火源下可迅速分解为氢氧化钠，吸收燃烧环节中的自由基，抑制燃烧的进行。
　　颗粒盐含水量较多，在高温下吸热膨胀快，能够破坏火苗形态，同时发生吸热反应，使火很快熄灭。精细的盐面，颗粒均匀，含有一定的水分，是灭油火的好帮手。
　　摘自《卫生与生活》
　　
　　床垫硬点好处多
　　
　　进入老年，人的腰椎功能常会退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。当患上腰部疾病时，通过卧床休息尤其是卧硬床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状的缓解。
　　此外，除了保护腰部，睡硬床对于患有心脏病的老人来说也很重要。一般来说，心脏病猝死的抢救主要在现场，如果能及时抢救常可转危为安，而心脏按压的抢救手法必须在硬板上进行，所以心脏病患者最好睡硬板床。
　　摘自《老年日报》
　　
　　美白牙膏不能使人人美白
　　
　　许多消费者把牙齿美白的希望寄于使用各种具有美白效果的牙膏上，专家认为，美白牙膏只适合于个别人群，并且不能长期使用。
　　北京口腔医院预防科韩永成主任介绍说，牙膏最基本的功能是保持口腔清洁，美白牙膏添加了特殊的摩擦剂或过氧化物。添加了颗粒摩擦剂后，牙膏短时间使用的确具有增白作用，但长期使用会破坏牙齿表面的牙釉质，使牙齿表面变得粗糙，牙渍反而更容易沉积在里面；而含有过氧化物的牙膏，其主要成分是双氧水，尽管浓度较低，但仍有可能会对一部分敏感人群的口腔造成一定刺激，出现牙齿发酸、怕凉及牙龈肿胀等症状。
　　韩主任指出，美白牙膏只对抽烟、喝咖啡等引起的轻度牙齿变色者有一定作用，而对四环素牙、氟斑牙等牙齿深层着色者没有效果。韩主任建议，使用美白牙膏一段时间后，如果牙齿污垢没有明显改变，甚至出现一些不良反应，应立即停用。
　　摘自《健康咨询报》
　　
　　生吃甘蓝预防膀胱癌
　　
　　美国纽约州的罗斯韦帕克癌症研究所专家发表研究成果指出，每月吃3次以上紫甘蓝、卷心菜等十字花科的蔬菜，患膀胱癌概率会降低40％左右。
　　这是研究人员对275名膀胱癌患者和825名健康人调查后得出的结果。不吸烟且每月吃紫甘蓝类蔬菜多于3次的人，患膀胱癌的概率减少73％；烟民每月吃紫甘蓝等蔬菜多于3次，患膀胱癌的概率也会降低40％。研究人员表示，紫甘蓝所含的化合物有可能从膀胱内部保护着膀胱，不过研究人员也提醒，煮熟的紫甘蓝没有抗癌效果，因为烹煮会破坏紫甘蓝中60％～90％的异硫代氰酸盐成分，最好是凉拌或做沙拉吃。
　　摘自《新京报》
　　
　　抹牙膏去蒜味
　　
　　做饭时，总会用到葱、姜、蒜等味道强烈的调料，这种味道往往会在手上停留很久，用普通的洗手液根本没办法马上清除。这时你可以挤些牙膏在手上抹匀，牙膏会帮你迅速清除难闻的味道，让“大蒜手”快速消失。
　　摘自《家庭保健报》
　　
　　头晕眼花查查肾
　　
　　建筑工人老张，近月余乏力、恶心，在工地劳动时突然出现头晕、眼花、视物模糊，到医院就诊，被诊断为慢性肾功能衰竭――尿毒症早期。像老张这样的情况很多。这样的病情，患者本人不能及时察觉，甚至到了医院，非专科医生也可能会误诊，
　　近年来，慢性肾功能衰竭的发病率有上升趋势。慢性肾功能衰竭病因为各种原发或继发肾脏疾患导致肾实质进行性毁损，最终发展而成该病。各型慢性肾小球肾炎、慢性肾盂，肾炎、肾囊肿、多囊肾、高血压、糖尿病等是导致该病的主要原发病，但发病机制迄今尚未完全明了。
　　如果你最近面色焦黄，出现乏力、纳差、恶心、心 慌、胸闷等症状，且表情淡漠、嗜睡、血压升高及视力模糊，就应及时到医院查查肾功能，及早确诊，尽快治疗。若每天尿量在1500毫升左右，可行中医中药治疗，控制血压，保护和恢复残余肾功能，甚或可以治愈。
　　摘自《健康报》
　　
　　服药前应润润喉咙
　　
　　在所有药物中，80％以上是口服剂型，很多人认为吃药是最普通、最简单的事，实际上，吃药也很有讲究。正确的服药方法是洗净双手，倒一杯200毫升左右的温开水，先喝一口，润润喉咙和食管，然后把药含入口中，再抿一口水，将头向后一仰，把药与水同时咽下，紧接着将剩余的水喝完。服药后不要马上躺下，最好站立或走动1分钟，以便药物完全进入胃里。吃药时切忌干吞药片，或者只喝一口水送服药片。吃药时不喝水，或喝水太少，或刚吃完药就躺下，会使刚服下的药片粘在食管上，有些药的刺激性很强，会导致食管炎症、溃疡，甚至穿孔。
　　摘自《北京青年报》
　　
　　喝汤不比吃肉有营养
　　
　　很多人认为，喝汤比吃肉有营养。其实，这是错误的，因为除了水，汤的营养全部来自原料，原料中有水溶性的营养素和非水溶性营养素。水溶性维生素C、矿物质会部分进入汤内，非水溶性的蛋白质90％～93％仍留在肉里，汤里含量不足总数的10％。因此连吃带喝是最好选择。另外，炖汤不宜时间过长，否则容易引起蛋白变质。
　　摘自《钦州日报》
　　
　　给家居用品做个“日光浴”
　　
　　很多人喜欢用消毒液给家居用品消毒，其实，如果没有特别的需要，阳光就是最值得我们利用的“天然消毒剂”。它所含的紫外线能有效地杀灭多种病毒，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌、肠病毒等，消灭螨虫也不在话下。在晴朗的天气，利用紫外线充足的时段勤晒衣服、被褥，能大大减少呼吸道疾病的患病概率。
　　晾晒被子最好选择在紫外线功效最强的时段，即上午10点至下午4点(尤其是中午12点至下午4点)，这时紫外线中B光束和C光束含量最高，能快速杀灭很多传染病的病原体。一般晾晒3个小时左右，就能起到很好的消毒除味作用。
　　除了被子，洗过的贴身衣物也应该与太阳来个“亲密接触”，怕褪色的衣物可以翻过来晒一晒。另外，其他家居物品也应常常进行“日光浴”，比如长期搁置在阴暗潮湿的卫生间里常用常湿的毛巾，身为“细菌老巢”的抹布，容易积垢的盆盆桶桶，卧室里常常被遗忘的枕头，门厅里一排排的拖鞋，等等，一个星期左右，都应该拿到阳光下透透气，消消毒。
　　摘自《健康时报》
　　
　　老人看电视三原则
　　
　　老年人喜欢在没事儿时看看电视，但是下面的几点要注意：
　　不要饭后立即看电视 饭后人体的全部消化器官都需要大量血液供应，看电视时消化器官可获得的血液供应相对减少，从而有碍食物的消化。
　　不要长时间看电视 老年人长时间坐着容易得“电视腿病”。老年人血液循环减慢，久坐易造成下肢麻木、疼痛、水肿等。长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起眼花、头晕、头痛和疲乏等。因此，看电视半小时后要闭目养神或做做眼眶按摩，时而站起来走动走动。
　　不要观看激烈的竞赛和情节惊险的节目 看电视时剧烈的情绪波动对患有心血管病的老年人来说，是诱发疾病的因素。过度的紧张、兴奋会刺激人体内交感神经，并且使体内去甲肾上腺素和，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血管收缩，血压升高，可引起高血压伴动脉硬化患者脑血管破裂而中风，冠心病患者会因心肌缺血而出现心绞痛，甚至发生心肌梗死。
　　摘自《健康报》
　　
　　四个小方法助你护颈椎
　　
　　颈椎病大都由老年性退变引起，在50岁以上的中老年人中最常见，约占97％。中老年人日常可以通过补充钙和氨基葡萄糖来减缓退变。另外，还有几个小方法，可有效保护颈椎。
　　1　保持某一姿势长达1小时后，必须休息几分钟。
　　2　坐在桌前双手托下巴，即我们最常见的思考问题时的姿势。手托下巴可以使大脑的重心转移到手臂上，让颈后肌肉得到有效放松。
　　3　晚上睡觉时在脖颈后方垫上一个薄枕。因为颈椎病的发病部位一般都是在颈椎靠下处。薄枕的高度约为一个拳头高。这样可以维持人体的生理前突，使颈后方肌肉得到放松。
　　4　通过以下方法锻炼颈椎：低头20秒，低头时下巴须紧贴前胸，然后后仰20秒和头左偏、右偏各20秒，均尽可能达到最大拉伸的程度，有肌肉酸痛感最佳。
　　摘自《健康报》
　　
　　服“沙星”后间隔2小时进食
　　
　　诺氟沙星、氧氟沙星、环丙沙星等沙星类药物，主要用于因肺炎球菌、厌氧菌、绿脓杆菌等引起的感染。这类药物受食物影响较大，因此应与进食间隔2小时以上。
　　含矿物质食物 这类食物有牛奶、乳制品、海带、酱油等，其中的某些金属离子会与沙星类药物形成螯合物，减少药物吸收，使其血药浓度过低，疗效下降。
　　咖啡和茶 茶叶和咖啡都有甲基黄嘌呤结构，两者可被沙星类药物抑制，进而导致患者神经兴奋。
　　酒类 酒精与沙星类药物同时服食，对人体神经系统、心脏、肝脏的不良反应呈重叠作用，加重对心脏、肝脏等部位损伤。
　　摘自《现代保健报》
　　
　　贮存鲜蛋五招
　　
　　1　在容器内铺一层谷糠，放一层蛋，装满以后，每10天翻倒一次。需注意容器和谷糠必须干燥清洁，放蛋的场所也要干燥、通风、凉爽，这样，鲜蛋可以保持几个月不坏。2　把鲜蛋在稀碱水中浸一浸取出，可防止虫咬或细菌侵入，能保存较长时间。3　把鲜蛋埋在盐里，也能久藏不坏。4　蛋的尖端向下。埋在草灰中。5　蛋壳上涂一层凡士林或石蜡，可阻止细菌进入蛋壳。
　　摘自《浙江老年报》
　　
　　晒太阳有助防肺癌
　　
　　美国一项研究结果显示，晒太阳有助于降低肺癌发病率。
　　研究人员发现，除吸烟外，较少接触太阳紫外线也是导致人们患肺癌的重要原因之一。
　　研究显示，与英国等日光照射较少的国家相比，非洲的贝宁、马拉维等日光照射较充足国家的肺癌发病率要低一些，而赤道附近国家的肺癌发病率为全球最低。
　　根据世界卫生组织和有关国家的健康数据，75％～85％的肺癌发病可归咎于吸烟，此外。空气中可吸入颗粒物含量过高也会导致肺癌。
　　摘自《大河报》
　　
　　60岁首诊要查心电图
　　
　　如果你没有任何心脏病症状，比如心慌、胸闷、气短等，但是医生却给你开了心电图检查单，你是否会觉得没有必要?其实，超过60岁的老年人，首次去医院看病时，无论是因何不适就医，都应做个心电图检查。
　　这是因为老年人所具有的病理、生理特点，导致心肌缺血和无痛性心肌梗死的临床表现十分复杂和具有隐蔽性，而心电图是简便、可靠的发现心肌病变的重要手段，并且价格便宜。
　　临床观察，无痛性冠心病和无痛性心肌梗死约占同类疾病的2/3。这类患者除了有心慌、胸闷、气短等心脏症状外，还有其他不典型症状，比如咳嗽、咽痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐、上臂不适、颈部不适、牙痛、易出汗、乏力、嗜睡、尿频等，很容易误诊为感冒、脑动脉硬化、牙病、咽喉炎、胃溃疡、肩周炎、颈椎病等。
　　因此，超过60岁的老年人就医时，都应该接受心电图检查，尤其是首次就医者。
　　摘自《健康时报》
　　
　　每天抽空踮踮脚
　　
　　生活中，你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20～30次，健身效果不错。踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间高度集中用脑后及突然站立时眼前发黑、头脑发晕的毛病。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
　　摘自《健康时报》