长寿之乡的生活密码(之七)1|长寿密码纪录片

　　如皋长寿研究所曾对本地100多位百岁老人进行过睡眠调查，发现九成以上的人不失眠，偶尔失眠的占受访人数的7.5％，经常失眠的仅占2.5％。我在走访如皋长寿老人时，也发现他们一个重要特征就是睡眠好。
　　有一种说法：人不喝水，可以存活7天，但如果连续不睡觉，只能活4天。这足以说明睡眠在人生命中的重要地位。同理，睡眠对长寿的意义也是其他任何方式难以取代的，睡得好比吃得好更让人长寿。如皋人挂在嘴边的“吃得好不如睡得好”其实就是一条重要的长寿养生心得。
　　调查显示，如皋老人的睡眠习惯很传统，都是早睡早起，中午小憩，保证每天睡觉时间不低于8小时。这种纯朴简单的作息习惯正好与传统中医提倡的“子午睡”不谋而合。所谓子午睡的原则就是子时大睡，午时小憩。根据《黄帝内经》的理论，夜半子时(23点-1点)是阴阳大会、水火交泰之际，此时阳尽阴重，睡眠效果最好，所以子时一定要处于深眠状态。午睡是劳动中途放松精神，消除疲劳，调整体力的养生之法。如皋长寿老人有72％的人午睡。他们的午睡时间都在一小时之内，有的就是打个盹而已，10分钟或半小时，但醒后精神振奋，气色如新。午睡有助于调气养血，颐养天年，这在长寿之乡如皋可以得到验证。
　　如皋长寿老人基本都遵循子午睡的原则。即使那些有早醒习惯的老人，在凌晨3点醒来后，也不再睡觉，而宁愿用午休去补充。经年的养生经验告诉他们，晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。凌晨3点是一天的“立春”，天地在3点醒来，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。如果这个时候再睡，与天地时空相悖，不但不能补充精力，反而越睡越累。
　　每个人都想获得高质量的睡眠，但事与愿违，不同程度的睡眠障碍真实地存在于我们身边。为什么会有人失眠?中医认为，失眠与阴阳失调有密切关系。阳气重则醒，阴气重则眠，所以引起失眠的原因是阴虚阳亢，主要指心阴虚，肝阳旺。
　　具体说来，以下几种情况可能导致失眠：
　　劳心：神经过于紧张，用脑过度，辗转反侧就是睡不着。
　　劳肾：多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”，阴虚所以难眠，主要表现是心烦燥热，五心烦热，病机中医叫做心肾不交，肾水不能上制心火。
　　劳胃：多因为脾胃虚弱，消化功能不好引起，中医叫做“胃不和则卧不安”。
　　一般的医学书上会介绍用药物和按摩的方法来辅助安眠。比如，用含有丹参和五味子的安神养心丸，或按摩“助眠三要穴”――涌泉、内关、足三里，能起到助睡的效果。但是，如皋老人治疗失眠用得最多的办法是热水泡脚。
　　如皋104岁的陈老太在40岁的时候曾经受到失眠的困扰，大概有半年的时间一直处于半睡眠状态，情况很让子女们担忧。后来一位老中医告诉她一个简单的方法，睡前用热水泡脚，才3天，她的睡眠就得到了改善。此后，她养成了睡前用热水泡脚的习惯，几十年来从没间断过，也没有再发生失眠现象。
　　为了巩固效果，陈老太还发明了一种简单易行的睡眠操，很值得老年人仿效。动作要领如下：
　　1.引伸脖颈，把头向前倾，再向后、左和右倾，各10秒钟。
　　2.脖颈复位，双手伸向背部，相握，手臂向后拉，胸往前倾，重复5次。
　　3.双手平举在胸前，做腹式呼吸，持续10秒钟。
　　4.双手扶墙壁，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　5.双手搓手心、手背和面部，各20下。
　　6.仰躺，双脚往前伸直，再慢慢向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后放松，重复5次。
　　7.全身放松，侧卧，舌顶上腭，两眼微闭，余光集中于鼻尖，万念俱无，10分钟后可进入梦乡。
　　陈老太把这套睡眠操告诉了不少睡眠不好的老人，大家使用后效果都不错，因此逐渐在长寿村的老人中流行开来。很多老人在热水泡脚后，再做几节睡眠操，不但入睡容易，而且睡眠质量也得到了改善。
　　过去有一种理论认为，老年人因为代谢减慢，活动减少，睡眠时间也应该相应减少。但我调查得出的结论恰恰相反。“40年前睡不醒，40年后睡不着”的现象在长寿之乡如皋并不普遍。调查证明，如皋长寿老人不但睡眠质量好，而且睡眠时间也较长。其中，60-70岁的老人每天睡8小时左右，71-90岁老人每天睡9小时左右，90岁以上的每天睡10-12小时；而且女性的睡眠时间比男性更长些。
　　我也对如皋70岁以上老人的睡眠情况进行了问卷调查，发现长寿老人睡眠时间大都超过8个小时，而且基本是遵守子午睡的规律，他们没有因为年岁的增加而减少睡眠时间，而是普遍有所增加；女性的睡眠时间长于男性。
　　睡眠的时间及质量与长寿密切相关，但这不意味着睡眠愈长，寿命也愈长。如果老年人睡眠时间超过12个小时，这在医学上就是一个不健康的象征。中医认为，嗜睡的原因是阳衰阴盛。《黄帝内经》有“60岁心气衰，故好卧”的说法，意思是年过六旬的老人如果心气衰弱，就会有嗜睡的症状。所以保养好身体，调节阴阳平衡，使睡眠恢复正常，才是长寿的关键。
　　日落而息，日出则起，中午再睡一小觉，严格遵循老祖先告诉我们的“子午觉”原则，像如皋老人一样长寿，绝不是一个遥不可及的梦。