【现在流行“性瑜伽”】 下伏式的瑜伽已经过时了,现在流行

　　在一般人眼里,觉得瑜伽跟身体的柔韧有关,好像瑜伽是女人的专利,而实际上,现在,越来越多主流社会男士爱上了这项运动。因为对男人来说,瑜伽不仅强身健体,还可以提高他们的性战斗力!
　　
　　性瑜伽的关键部位:
　　脊柱
　　
　　瑜伽对于女人而言,是为了拥有一个更柔软的身体,而对男人来说,是拥有一个更健康强壮的脊柱!因为对男性而言,脊柱的健康决定性能力。
　　瑜伽认为,引起男性性欲望的是头脑的中枢神经,通过中枢神经,降下脊髓,再刺激勃起反射中枢,这样就可引起阴茎勃起现象。所以,一旦你头脑疲劳,中枢神经便没有引起欲望的余地。另外,脊柱弯曲、硬化,腰椎有毛病时,由于中枢的指令不能顺利被传达,也难能有勃起现象。
　　
　　性瑜伽的目的:
　　不是获得超强性能力
　　
　　性瑜伽并非提倡练习者练瑜伽是为了使自己获得超强性能力,恰恰相反,瑜伽认为性生活应该节制。性瑜伽提倡的只是人们应更多以修炼支配性行为,指导人们既感情化又更理性化地对待性生活,把卧床当做“性的神龛”,在过性生活时,轻轻播放飘逸的音乐,焚香,涂抹香油,有效延长性的愉悦时间。
　　
　　你有能力练性瑜伽吗?
　　
　　你千万不要被这种思想吓倒――做瑜伽需要把大腿架在脖子上。事实上,瑜伽并非这么难,它涉及的方法很简单,呼吸、思考、设想、放松,所以几乎每个人都可选择瑜伽这种锻炼方式。而动作的难易,教练会根据你的自身情况进行设定。
　　
　　“性”瑜伽课程
　　
　　◎ 三角伸展式
　　
　　〖动作〗
　　1)直立,两脚分开约80厘米,左脚向左转90°,右脚转15°。
　　2)吸气,侧平举与肩同高。
　　3)呼气,向左侧弯腰,双臂成一直线,始终与上体垂直。
　　4)尽量向侧弯,眼向上看保持5～10秒。均匀地呼吸。
　　5)吸气,回位,反方向重复。
　　〖作用〗使脊柱维持在健康状态。
　　〖注意〗左右两边各做3～5次,下面的手臂,可依身体柔韧度依次触及膝、小腿、踝、脚及地面。
　　◎ 战士二式
　　
　　〖动作〗
　　1)按基本三角式站立。
　　2)吸气,两手保持水平,身体以腰部为支点,转向右侧,头朝右,眼看右前方,臆想看着心灵的最远处。
　　3)呼气,屈右膝,做成右弓步。自然呼吸30～60秒。
　　4)吸气,伸直右膝盖,上身躯干转向中间,同时头、颈转回中间(保持两臂伸直,尽量不要放下)。
　　5)呼气,屈左膝,做成左弓步,自然呼吸30～60秒。
　　6)吸气,伸直左膝盖,上身躯干转向中间,同时头、颈转回中间。
　　7)呼气,两手臂放下,两腿并拢,全身放松。
　　〖作用〗伸展脊柱,使腰部更灵活,有力,加强性功能。
　　〖注意〗要保持两臂伸直,感觉能量放射到手指。然后注意力集中在胸部,感觉肺部扩张。
　　
　　◎ 侧角转动式
　　
　　〖动作〗
　　1)按基本三角式站立。
　　2)然后将右脚向右90°,左脚向右方转动60°。屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于大腿。呼气,转动躯干和左腿。
　　3)将右手放在右腿内侧,左手伸过去与右手相握。
　　〖作用〗增加脊柱和腹部器官的血液循环,使之充满活力,增强性欲。
　　〖注意〗身子尽量前倾压向大腿根,然后转动躯干,体会腰部扭紧感。
　　
　　◎ 鹤禅式
　　
　　〖动作〗
　　1) 取蹲姿,双手按地,慢慢踮起脚尖,抬高身体,双手平放膝部。
　　2) 吸气,双腿分开,双臂向两腿内侧放下与腿部紧贴,手肘与膝部呈水平状,手指分开,平放地面;
　　3) 吐气,腹部施力,弯曲手肘,膝盖紧靠双肘,臀部抬高,上身稍向前倾,再慢慢让双脚离开地面,意识集中在手腕上,眼注视前方,保持平衡。
　　4) 还原后重复做3遍。
　　〖作用〗舒缓精神紧张,缓解工作压力造成的性冷淡。
　　〖注意〗高血压者不要做这项练习。
　　
　　◎ 头倒立式
　　
　　〖动作〗
　　1)跪坐,双手十指相交,腰部以上前弯。
　　2)向前弯腰,头顶触地后脑勺紧靠交叉的双手,上臂相应抬高,双腿伸直。双脚移向头部,髋部移向头上方。
　　3)当上体近于垂直地面时,慢慢弯曲膝部,双脚离开地面,腰部挺直,开始练习时,保持此式30～60秒,放松回位休息。
　　4)当动作3)能稳定保持时,缓慢地将两腿伸直,保持30～60秒。放松回位休息。
　　〖作用〗头倒立式让血倒流,有效缓解大脑疲劳,使你有充沛的体力和精神去享受性生活。
　　〖注意〗初学者可以依靠墙面做头倒立式。患有高血压、心脏病、眩晕等病的人禁做此式。回复后必须平躺休息30秒以上方可起身。
　　
　　◎ 八曲式
　　
　　〖动作〗
　　1) 俯卧。
　　2) 然后吸气,以双手撑地,慢慢将整个身子撑起来。
　　3) 双腿并拢伸直再慢慢向身体右侧弯曲。
　　4) 呼气,保持30～60秒。放松回位休息。
　　〖作用〗使整个身心受到神经控制,性生活时更能集中注意力。
　　〖注意〗这个动作难度较大,初学者不要勉强自己。