眼球运动可让眼睛更加明亮/甩手甩腿,疾病自退_眼球变得清澈明亮

　　眼球运动可让眼睛更加明亮 　　文/戴涛 　　很多老年人认为：自己的年龄大了，眼睛就一定要比年轻人“弱”，其实这只是片面的认识，只要自己的方法得当，拥有一双年轻时的明亮眼睛不是幻想。对于老年人的眼睛健康一定要引起重视。
　　人到老年之后，常会在正常的阅读、写作距离内看不清字迹，这就是人们所说的“老花眼”。老花眼的发生虽然是一种自然规律，但只要加强自我保健，还是能够延缓其发生和发展的。谈到老年人的眼睛健康，相关专家提出了下面几点建议。
　　冷水洗眼
　　在每天早晨洗脸之时，将双眼浸泡于水中1-2分钟，然后擦洗脸部及眼睛周围的肌肉，洗完之后用双手轻轻搓揉眼部30-40次。
　　 经常眨眼
　　在日常生活中，利用一开一闭的眨眼方式来振奋眼部肌肉，闭眼时停留时间要略长一些，同时用双手轻揉自己的眼睑，以增加眼球的湿润度。
　　热敷眼部
　　每晚在临睡之前，用40-50℃的温湿毛巾敷盖在额头和双眼部位，热敷3-5分钟。
　　合理饮食
　　要保护自己的眼睛，在日常饮食中要多吃富含维生素、优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶及新鲜水果、蔬菜等。老年人经常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。
　　按摩眼睛
　　两手指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力要保持适中，横揉100-150次，再用食指按双侧面太阳穴72次。要坚持每天晨、晚各做l遍，不仅可推迟老花眼，还可治老年白内障等慢性眼疾。
　　健康提示
　　如果老年人自己的眼睛感到看不清楚，那么就一定要给自己配一副合适的老花镜，这样才能让自己的视力避免进一步“恶化”。出现这种情况，老年人千万不能忽视，因为用力去看物体的时候，会引起脑部血流速度加快，从而引起眩晕的感觉。
　　
　　甩手甩腿，疾病自退
　　文/刘静贤
　　对于老年人来说，身体每一个部分只要运动一下都对健康有利，保健并不需要了解多少知识，只要经常运动一下，就可以收到相应的效果。
　　甩手和甩腿是我国民间流传的一种比较实用的健身方法，简单易行，不需要场地和器材，随时随地都可以进行练习，适用于年老体弱和一般慢性病病人。甩手、甩腿运动对神经衰弱、头痛、失眠、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力、消化道慢性病等可以起一定的辅助治疗作用。
　　甩手
　　甩手之前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内。甩手时，两臂和身体的垂直线不要超过60°，后摆时和身体的垂直线不要超过30°，一般每回可摆动100-150次。甩手时要做到全身放松，精神集中，心平气和，呼吸自然，轻松愉快。甩手次数要由少到多，逐渐增加。运动结束后，要做整理、放松运动，如深呼吸、原地踏步、伸展运动等。甩手以清晨起床后操练最好，不宜在空腹、饥饿、饱餐后进行。一般以每天甩2次为宜。
　　甩手锻炼如果得当，坚持一段时间，会感到食欲旺盛，精神振奋，体力充沛，睡眠良好，疾病的症状有所减轻。如果在锻炼过程中出现头晕、胸痛、两臂酸沉、精神不振等现象，说明甩手过量，应适当减少次数。
　　甩腿
　　一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前翘起，然后向后甩，脚尖用力向后伸，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身要直，两腿各甩20-30次。
　　健康提示
　　老年人在做甩腿动作之时，一定要找一个物体扶着用来保持身体的平衡，因为老年人的身体平衡能力已经开始衰退，这样做的目的是为了防止老年人摔倒。