【生活中就能保护八大关节/缩肛帮前列腺“排毒”】

　　生活中就能保护八大关节 　　文/陈宗伦 　　 　　对于全身的8大关节,专家们提出了相应的保护措施。 　　髋关节 要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。
　　膝关节 要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。有些人平时不爱运动,偶尔在家跳跳健身操,但又缺乏热身,容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因。平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。另外,膝关节不好的人,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑。
　　颈关节 看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。
　　踝关节 走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大。为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
　　肩关节 对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。
　　肘关节 为保护肘关节,抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
　　腕关节和手关节 日常生活中,应经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。
　　
　　缩肛帮前列腺“排毒”
　　文/陈小飞
　　
　　慢性前列腺炎朋友可以经常做缩肛运动,也就是有事没事时经常主动地收缩肛门,通过肛门和直肠的收缩运动,可以直接按摩紧挨着直肠壁的前列腺,一方面可以促进前列腺血液循环,还有利于疏通前列腺管,排出前列腺液中的毒素和细菌。另一方面,慢性前列腺炎患者大多有情绪波动,这种运动还能转移患者的注意力,缓解心理压力。
　　安徽省中医院男科主任戴宁说,缩肛运动方法简单、方便,不受制约,医生建议有时间可以常做缩肛运动,每次3-5分钟,频率不宜太快,最好是慢收慢缩。
　　此外,也有研究表明,慢跑也能缓解前列腺炎。跑步时,前列腺也跟着运动频率运动,使前列腺组织的血液活跃起来;而腹腔内脏器官会有力度地对前列腺造成冲击,有按摩作用。