夏季养生重在自我保健 自我保健杂志

　　时下，无论是传统医学还是现代医学，都很重视自然环境对中老年人生命质量的影响，从而形成一系列夏季养生的特点。 　　根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则，主要的自我养生保健方法有：
　　指压两眼间，预防心脏病　用一手的拇指、食指并拢压揉鼻根处，要随着心跳节律按摩，每次一分钟即可。此时，该处皮肤温度会上升，是夏季宁心安神、保护心脏的好方法。
　　轻敲头部，预防夏季头痛　只需用五个指尖轻敲头部即可。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，至少要三分钟左右。
　　按摩天柱，预防中暑　将手指放在颈部后面的正中央，伸直脖子，将大拇指贴在天柱穴，把小指和食指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部的重量压迫拇指，按摩天柱穴，能较好的预防头晕、耳鸣等中暑症状，对老年人体温调节功能低下而易中暑的状态极有益处。
　　呵字功，稳心安神　叩齿36次，用舌在口中搅动，待唾液满时，漱口数遍，分三次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音。此功法可以稳定心神，治疗心病，如老年人夏季失眠、冠心病、心率不齐等。
　　静坐功，清心消暑　端坐盘膝，两手平置大腿上部，掌心向下，自然放松，意守丹田，进入虚静无思的境界，呼吸用鼻吸口呼，要匀要细，此谓调身、调心和调息三者各有所偏，又互相联系。能安定心情，收心降火，保健强身，增强对高温的适应能力。
　　炎夏午睡，养神强体　生理学家发现，人过70岁，机体为了自身的需要，能自发性地增加异相睡眠时间。而夏日昼长夜短，则可诱导异相睡眠的延长，补偿夜间的睡眠不足。这有利于老年人的机体康复，减少脑溢血的发病机会。
　　合理饮食，滋养补益　夏日炎热，人体肠胃功能受到暑热刺激而相对减弱。如何保证胃肠功能的正常运行，使饮食对机体起到滋养补益作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。而采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米等一并煮粥，待凉食用，可健脾胃、祛暑热，不失为是“与肠胃相得，最为饮食之良”的食物。也可单独食用各类汤水，如银花扁豆汤：能清暑养胃，健脾化湿；荷叶露：能清凉解暑，利湿止血，降脂减肥；乌梅汤：能生津止渴，止咳止泻；红枣扁豆汤：能清暑健脾，补气利湿；菊花绿茶汤：能清暑明目，消炎解毒。
　　补充水分，有益健康　值得一提的是，充分补充水分是夏季中老年养生不可忽视的，因为水补是食疗、食养的基础。健康的成人，就是在休息的时候，也有约800毫升水分从皮肤和肺蒸发而流失，另有1000毫升至2000毫升水分从尿道排出，100毫升从大便排出。1天排出的水分约2000毫升至3000毫升。成人每人每天约有35克至70克代谢废物必须从大小便、肺、皮肤排出，所以人体每天至少要补充2500毫升的水，才能把这些废物排出体外。