最健康的作息时间表_健康的生活作息时间表

　　7：30：起床。英国研究人员发现，那些在早上5：22-7：21起床的人，其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。 　　打开台灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆・霍恩说，一醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以改善晚上的缺水状态。
　　7：30-8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
　　8：00-8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等。
　　8：30―9：00：避免剧烈运动。早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
　　步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的概率低25％。
　　9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
　　12：00：进食午餐。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做蔬菜的一部分。
　　13：00-13：40：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午休息30～40分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37％。
　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
　　19：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃高热量和蛋白质丰富的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21：00：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23：00：洗个热水澡。睡觉前洗个热水澡可适当降低体温，有助于放松和睡眠。
　　23：30：上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　任何试图更改生物钟的行为。都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。
　　相关链接：人体功能运转时刻表
　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚上11～凌晨1点为肝的排毒时段，排毒需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1～3点为胆的排毒时段，需在熟睡中进行。
　　四、凌晨3-5点为肺的排毒时段。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒已进行到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、早晨7-9点为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。