排毒――现代人的养生新理念等_养生新理念

　　不知什么时候，现代人开始慢慢接受一个健康新观念――排毒。女性不排毒无法娇美，须眉不排毒难保阳刚，老年人不排毒就会折寿。排毒成了健康生活的重要组成部分。 　　 　　“毒素”无处不在
　　医学专家把各种对身体的细胞、组织、器官有损害的物质都称之为“毒”。中医说，宿便的毒素是万病之源；西医说，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣的腐败物，是体内毒素的主要来源。还有由外部环境带人人体内的有害物质，如重金属、农药、化工制品、药物以及被污染的大气、水等。所以，我们处在体内外毒素的包围之中。
　　有人归纳说，人体内有四种毒素，它们是重金属、细菌及其发酵物、过剩的蛋白质和没有排出体外的宿便。身体中的重金属沉积主要来自于污染的环境。汽车排出的尾气、农药及清洁剂的残留、用水银补牙、使用铝锅、大量食用罐头食品和长期使用劣质化妆品等等，都会使铅、汞、镉等重金属在人体内积存下来，影响到人的大脑、肾脏和免疫系统。而细菌、发酵物和过剩的蛋白质都是饮食带来的问题。人吃的食物没有被完全消化吸收，就会积存在身体里，形成毒素，从而引起肠胃不适或肝肾负担过重。另外，结肠内的粪便也是毒素中的一种。健康的结肠里含有85％的乳酸菌和15％的大肠杆菌，在两者势均力敌的情况下，人体处于平衡状态。乳酸菌可以帮助大肠蠕动，促进正常的排便。
　　
　　自我排毒和强制排毒
　　人类在漫长的进化过程中，已具备了一种强大的排解毒素的内在保护机制。人体自动排毒的途径有两条，即代解与排出。人体的许多器官(如肝脏、肾脏)都具有化解毒素的能力，例如肠道产生的代谢性毒素和细菌类毒素会经由门静脉进入肝脏，肝脏的解毒功能就会将之化解。此外，人体绝大部分的毒素来自于体内自身新陈代谢，产生出各种各样人体所不需要的废物，通过粪便、尿液、出汗等途径，以及呕吐、咳嗽、腹泻等非正常排毒方式，能及时地把体内毒素排出体外。绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身排毒机能来排除毒素。
　　但是，现代人的工作节奏比较快，很多上班族都处于亚健康状态之中，积存在体内的毒素自然成了罪魁祸首。毒素如果不及时排除，让它们在人体内部作祟，会使人出现找不到原因的头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、下腹部鼓胀、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中，无缘故的抑郁、生暗疮等问题，所以有意识地强制排毒，是保持健康的良好途径。
　　
　　排毒离不开运动
　　每天喝水两升　排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝够两升水，通过水冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。但是，水不等于甜饮料，喝饮料会摄取大量的糖分和热量，没有好处。
　　快步走　人每天都要走路，排毒只需在走路时加快速度，尽可能加大摆动和舒展手臂的幅度，这是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴系统、降低胆固醇和高血压。
　　练瑜伽　瑜伽是顶级的排毒运动，能够促进血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体机能。
　　足底按摩 通过按摩肾、输尿管、膀胱等足底反射区，起到把毒素溶在尿液中排出的作用。按摩前要喝清水，以便按摩后排出毒素。也可在家按摩，只要在洗脚盆中放入圆形的鹅卵石，在上面踩踩，同样可以刺激足底反射区。如果在鹅卵石道上光脚或穿着袜子走，也是一种好方法。
　　弹跳 淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至消除人体致命的蜂窝组织炎。
　　主动咳嗽 肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。
　　
　　排毒要多吃水果
　　樱桃 樱桃是很有价值的天然药食，樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的功效，同时还有温和的通便作用。
　　深紫色葡萄 紫葡萄能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
　　苹果 如果怕胖，苹果也是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖醛酸，对排毒有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化，选择苹果时，别忘了常换换不同的颜色和种类，那样效果更好。
　　草莓 草莓热量不高，而且又富含维生素C，在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
　　另外，一些食品也有排毒功能，如燕麦、地瓜、海带、黑木耳、洋葱、糙米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜等等。
　　［编辑：安然］
　　
　　骑车旅游　养生新法
　　周　虹
　　
　　在很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边的景色。近年，随着人们环保意识的增加，自行车旅游在国内也日见流行。如今，越来越多的骑车旅游爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
　　
　　“随随便便”的养生方式
　　自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废物，所以心跳往往比平时增加2―3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量加大，肺活量增加，呼吸功能提高。
　　
　　骑车旅行的苦与乐
　　骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。可以走平坦宽阔的公路，也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。
　　一家旅行社老总谈起他带团去九寨沟游览途中，看到一支由老人组成的骑车旅行队伍，艰难地骑行在山路上，有时坡太陡，老人们只能下来推着走，他和车上的游客都惊诧老人们是如何克服艰难险阻，硬是从成都骑到九寨沟。要知道，这段路就是开车上来都够艰险的，让人不得不佩服老人们顽强的毅力。
　　［编辑：安然］