如何走出抑郁【走出抑郁的圈子】

　　在生活中，尽管每个人的经历和境况千差万别，但人的情绪表现却只有两种，即愉快和不愉快。乐观是把保护伞，抑郁是把凉心扇。抑郁症发病率很高，几乎每5个人中就有1个抑郁症患者，因此抑郁被称为精神病学中的感冒。抑郁症是一组疾病的总称，情绪低落，思维迟缓，意志活动减退为其主要临床特征。有抑郁症的人，要正视自己所得的病，除有针对性的服药以外，还可从下列方法中，走出抑郁的圈子。
　　心临美境　每有烦忧笼罩心头时，一定不要让坏心情牵着鼻子走，要寻找开心的方法和生笑的手段，以此作为解药。办法是‘心临美境’，因为比伤感更重要的是面对现实生活，要在困境中树立起自信心，在事情不如意时寻求快乐，勇敢面对不顺，锻造坚强和刚毅的性格。
　　心存感激　心存感激时，脑部和心脏有同步电流活动产生，相关器官的运转更加正常舒适。无论是对生活伴侣也好，还是工作中取得的成就也好，乃至与同事、家人及邻居的和睦相处也好，只要对生活中得到的点滴心存感激，并能由此产生快乐，这种感觉就能够促进免疫系统及身体各脏腑正常工作。类似爱、感激和满足这样的情感，都会刺激脑垂体后叶激素的分泌，它可使神经放松，减轻压力。
　　林中漫步　绿林漫步已经成为抗抑郁症的有效方法之一。便宜的‘环境疗法’不但可以减少支出，而且随时可行，且没有任何副作用。对于那些心理健康的人，到绿林中走走不但可以提升精神状态，使人心旷神怡，还可以吸收新鲜空气，使身体得到锻炼。
　　规律运动　有规律的运动可以改善人们的情绪状态，降低焦虑、促进睡眠，提高面对突发事件的应激能力和增加自信心。规律运动在减少和预防抑郁的深层机制方面，实际上是和药物治疗具有同样的效果。但关键是要定期地、不间断地进行适合自己的体育锻炼。即使在冬季，也要坚持室外活动。
　　光照代药　生物体内许多活动的节律变化，是随着周围环境的光照时间的长短而变化的，季节变化对人的情绪确实有影响。人脑中的松果体分泌一种褪黑素，这种激素是抑制光照和抑制精神兴奋的，使人容易产生忧郁情绪。因此，抑郁症患者要走出家门，投入到大自然之中，享受阳光，享受绿色。
　　开心食物　香蕉中含有一种振奋人的精神和提高信心、帮助大脑制造血清素的成分。菠菜是含叶酸最多的食物之一，而缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少。深海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。全麦面包中的碳水化合物也可以提高血清素的含量。因此人们在心情郁闷时，不妨可以多吃些以上食物，如若不开心时吃20颗樱桃则比吃任何药物都有效果。
　　助人为乐　乐于助人对治疗抑郁症非常有好处，利他主义是维持身心健康的一种良药。舍己为人和公益劳动对抑郁症都是一种迅速有效的治疗方法。助人为乐的方式，可使自己意识到自己是个对社会、对别人有用的人，从而达到保持进取精神和乐观向上的境界。
　　以上方法可以帮您走出抑郁的圈子。