帮助入睡几款方法:有什么方法可以帮助快速入睡

　　卧室布置： 　　在睡前布置好卧室环境，开窗通气，放进新鲜空气，使卧室安静、幽暗，室温控制在摄氏20～30℃，湿度60％，这样有利于入睡。 　　 　　催眠“五要”
　　在睡前要做到“五要”：一要洗脸，二要刷牙，三要梳头，四要饮水，五要做点简易体操。这些都有催眠的作用。
　　
　　催眠时间：
　　睡眠的最佳时间是尽快入睡为首选。午睡最好从午后1点开始，这时人体感觉的灵敏度自然下降，很容易入睡；晚上则以10～11点钟上床为佳。因为人体的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏以及全身状态都进入低潮，从而能够尽快进入深睡眠。
　　
　　泡脚催眠法：
　　睡前用热水泡脚，胜似吃补药，这点是众所皆知的。热水泡脚可使局部血液循环改善，使人体产生轻松的良好感觉，有利入睡。
　　
　　食醋催眠法：
　　有人因工作、劳动过度，有些劳累，夜难安眠，在睡前可用一汤匙食醋加入一杯温开水内，徐徐饮下，饮后，静心闭目，不久便会入睡。
　　
　　糖水催眠法：
　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖分在体内能转化为大量血清素，这种物质进入大脑后，可使大脑皮层受到抑制而尽快入睡。
　　
　　牛奶催眠法：
　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋作用。晚上入睡前，喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。
　　
　　水果催眠法：
　　因过度疲劳而造成失眠的人临睡前吃点苹果、香蕉或梨等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕头边，其香气也能催眠。
　　
　　按摩催眠法：
　　失眠者，应根据失眠原因，采用下列方法：
　　(1)由慢性病引起的失眠，如某些心脏病、神经衰弱、神经官能症及年老体弱者，可用指掐左右神门穴数十次，俯卧，两手握空拳垫在心窝下及胃上部3～5分钟，侧卧，深呼吸数十次全身放松，少时可入睡。(2)由胃肠系统功能失调，消化不良引起的失眠，可用指掐左右神门穴数十次，还可仰卧，点揉上、中、下脘和幽门、天枢、内关、公孙、足三里等穴。
　　
　　“五忌”催眠法：
　　一忌睡前不要有饥饿感和过饱感，二忌睡前喝浓茶、咖啡以及饮酒、吸烟，三忌睡前看刺激性电视节目，四忌睡前娱乐过度，五忌带烦恼和问题上床。如能做到上述“五忌”，定会尽快入睡。
　　
　　编辑：迟　昊