【长寿，缘于健康的生活方式】健康小常识

　　 生活方式，顾名思义是指由人的生活理念、情趣爱好而形成的生活习惯和行为。生活方式又是一种时尚,受人文、职业、地理环境以及教育程度等的影响和制约。人与人之间性格有差异，生活习俗和方式也不尽相同，如有的人喜欢按时就寝、早睡早起，生活有规律；有的人则喜欢迟睡晚起，作息无定规。有的人习惯粗茶淡饭，不讲究吃精细粮；有的人则喜欢挑食、贪食和暴饮暴食。有的人日常以素食为主，吃得淡并注重吃好早餐，有的人则喜欢高能量食物吃得咸，不把早餐当回事；有的人烟酒不沾，而有的人却烟酒不离；有的人喜欢多跑多运动，加强锻炼，而有的人却以车代步，缺少运动。有的人情绪乐观，胸怀宽广，成天笑呵呵的；而有的人放着快活不会享，成天忧思忿恐，终日无欢颜……不同的生活方式带来不同的后果：健康的生活方式使人精神抖擞，身心强健；而不良的生活方式会令你疾病缠身，半百衰老。
　　
　　1.不良的生活方式是诱发多种疾病的主因
　　
　　以饮食和起居为主要因素的不良生活习惯是健康的最大威胁。嗜烟、酗酒、贪食、作息无规律、休息不充分等都会直接导致体质的下降，成为健康的隐患。世界卫生组织提醒人们：因生活方式引起的疾病，导致死亡人数，在发达国家已占死亡人数的70%―80%，心脏病、中风、癌症、呼吸道疾病等无不与生活方式有关。高血压病也是一种生活方式病。科学研究证实，健康的生活方式可使高血压病的发病率减少55%；早期防治高血压病可使高血压病的并发症减少50%。因此，采用健康的生活方式和对高血压病的正确早期治疗，约75%的高血压病及其引发的慢性病可以预防和控制。世界卫生组织早就提出，包括高血压病在内的心脑血管疾病，完全可以通过健康、文明的生活方式加以预防，而且要从青少年起就开始预防。
　　生活上习惯早睡早起的人身心健康者居多；迟睡晚起、经常熬夜耗脑筋的人，灵感易发，有成就者颇多，但颠倒阴阳、搞乱生物钟，则有损健康，不利防衰抗老。早餐不定时甚至经常不吃早餐的人，容易造成胃肠功能紊乱，罹患胆结石、胆囊炎；早餐吃得好的人精神饱满，办事效率高。挑食不利于营养的均衡吸收，贪食、暴饮暴食会损伤脾胃；盐、糖、脂肪摄入量过多，人容易发胖并易诱发肠癌、高血压和心脏病。吸烟与肺、口腔、咽、食道疾病有关。常酗酒则伤神耗血，损胃亡精、生痰动火致人嗜睡与昏迷，造成急性酒精中毒，不但会引起胃炎，胰腺炎，加剧胃溃疡，还可引起肝炎和肝硬化。营养过剩不运动，机体呆滞，脑动脉硬化和糖尿病将不期而遇。
　　一位学者说过：情绪是癌症的活化剂。癌症的发生与人的心理因素有着密切关系。临床报告显示，癌症患者有78%的人爱生闷气。国外研究发现：消极的生活方式可使癌症发病率增加2―3倍。由此可见，乐观的情绪，良好的生活方式和应变能力，对防治各种疾病乃至癌症具有积极意义。
　　
　　2.长寿的关键在于树立科学的健康观和乐观向上的人生态度
　　
　　现代研究认为，生活方式比疾病对健康的威胁和影响更大，而生活方式与健康的关系，远比它与体质的关系密切得多。长期以来，健康的旧观念在人们的头脑里打上深深的烙印，总以为身体好就是无病无痛；能吃能睡就是健康。其实，这种观念有失偏颇。世界卫生组织对健康的定义是：“所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态”。为了进一步使人们完整和准确地理解健康的概念，WHO又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：① 有充配的精力，能从容不迫地从事日常活动和繁重的工作，而且不感到过分紧张与疲劳；② 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔；③ 善于休息，睡眠好；④ 应变能力强，能够适应外界环境和各种变化；⑤ 能够抵抗一般性感冒和传染病；⑥ 体重适当，身体匀称，活动时关节、肩、臂位置协调；⑦ 眼睛明亮，反应敏捷眼睛不易发炎；⑧ 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象；⑨ 头发有光泽，无头屑；⑩ 肌肉丰满，皮肤有弹性。
　　在日常生活中还有些不科学的观念在误导着人们：如“饭后百步走，活到九十九”，“饭后喝汤营养健康”、“饭后一支烟，快活似神仙”等等。饭后百步走这要因人而宜，看个人具体情况而不能千篇一律，较科学的做法应当是饭后先平卧半小时，然后再去散步；饭前喝汤比饭后喝汤好，不伤脾胃，且能使人苗条健康，不发胖。吸烟本身就不好，饭后吸烟对健康危害更大。
　　在穿着方面，老年人最好是亮丽点，潇洒点。亮丽潇洒的衣着会使自己格外有精神。古人云：“人生不如意之事十常八九”。现代社会比过去进步得多，但方方面面也存在诸多矛盾，可说是矛盾无时不在无处不有，对此，要有充分的思想准备，才会处变不惊，再者，任何人都要有精神支柱，要善于学习，要加强自身的修养，才能不断提高认识水平。生活的海洋不会风平浪静，有了乐观的精神，有了积极向上的精神支柱，就能从容应对一切，而不会被困难吓倒，精神不垮，天塌下来也能顶得住。《世上青编》说得好：“未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自来，应以自然任其自去，忿惕恐惧，好乐忧患皆得其正，此乃养生之法也”。古人告诫我们要正确对待生活中遇到的一切问题，不为琐事去忧虑焦躁，这确是重要的养生之道，亦是乐观的人生应取的态度。
　　
　　3. 长寿，缘于健康的生活方式
　　
　　江苏省如皋市，是我国六大长寿之乡之一，145万人口却有172位百岁老人，远远超过联合国确定的每百万人口75位百岁老人的长寿地区标准。此外，该市目前90岁以上的老人有4000多人，80岁的老人有4万多人。地处平原，位于相对发达沿海地区的如皋市，百岁寿星为何如此之多，这一现象值得关注。不久前媒体通过调查已规纳总结出相应规律，笔者选择其中几个镜头摘要说明如下：
　　
　　镜头一：长寿老人精神生活充实
　　该市172位百岁老人除每月享受80元营养补贴和免费供应的牛奶外，每年都有一次医务人员登门体检。今后还将对满百岁的老人赠送一台彩电，让他们的精神生活更充实。
　　
　　镜头二：戒烟限酒
　　100多位百岁老人中，经常吸烟的仅占13%。从不吸烟的占77%，已戒烟的占10%；但这里老人多吸水烟，不吸卷烟，表明水烟危害远远小于卷烟。
　　百岁老人经常喝酒和偶尔喝酒的占66.2%，以喝地产黄酒、自制米酒、陈元酒等低度酒为多，喝白酒的次之。不少老人以饮酒为乐，饮酒为趣，并以此作为招待客人的“最高礼仪”，与健康的四大基石之一的“戒烟限酒”不谋而合。
　　
　　镜头三： 经常运动，生活有规律
　　早睡早起在百岁老人身上得到充分体现。53%的人睡眠达到8小时，午睡较普遍。72%的人午睡。居住农村的占89.9% ，在城镇的占10.1%；从职业看，农民占多数。他们经常采用的锻炼方式是家务劳动，做农活及散步。
　　
　　镜头四： 饮食清淡，以素为主
　　普通人不奢望山珍海味，只求一日三餐粗茶淡饭，有蔬菜和水果就行。如皋百岁老人60%既吃大米、面粉等细粮，也食玉米、大麦、元麦等粗粮；74%的老人每天一顿干饭两餐稀饭，即早晚吃粥。吃粥减少了热量的摄入，防止肥胖发生，具有健脾养胃功效。烹调方面，主要用植物油占71%；吃菜方面，主要是荤素兼有，以素为主。吃得最多的荤菜依次是猪肉、鱼、蛋。猪肉以瘦肉和肥瘦各半为多，58%的老人以吃鱼和蛋类荤菜为主。与营养学家提倡的“多吃鱼、多吃蛋、少吃肉”的说法一致。吃得最多的三种蔬菜依次是青菜、韭菜、菠菜；最喜欢的水果依次是苹果、桔子、香蕉和桃子。89%的老人吃饭不挑食，吃盐方面，60%的老人咸淡适中，27%的老人吃盐比其他人少。
　　
　　镜头五：情绪乐观，没有烦恼
　　心理因素对健康长寿起着举足轻重的作用。如皋百岁老人中有94.1%的人与子女、孙女、重孙女等生活在一起，他们最多的五代同堂。儿孙绕膝，尊老爱幼，显示了东方文化的独特魅力。他们经济收入大部分来源于子女，农村尤为明显，它是如皋市民尊老敬老传统的缩影。
　　百岁老人家庭的人均月收入多在200―499元之间，家庭条件过好过差者均不多见。这说明物质条件太差，难以长寿，物质条件太好，寿命也未必就一定长。
　　百岁老人的文化水平虽不高，但精神生活倒也丰富多彩。他们中一些人喜欢看电视、打扑克、唱歌 、吹奏乐器、养宠物，还有部分人会缝纫，做瓦工等，情绪乐观，没有烦恼是如皋长寿老人的共同特点。
　　
　　镜头六：有病及时医治
　　平时几乎不生病的占91.1%，身体一般常常生病的占5.8%，身体不好有慢性病天天吃药的占2.3%。有的患慢性胃炎、慢性支气管炎、高血压、心脏病等，患病能及时治疗的占90.2%。可见患病者只要认真治疗，正确对待，同样可长寿百岁。这又印证了这样一句话：“最好的药物是时间。”老年朋友，透过以上这几组镜头，你可以看到，江苏如皋长寿现象，根本的还缘于健康的生活方式，但愿每位老年人都能从改变不良的生活方式开始，崇尚健康文明的生活理念，持之以恒，躬行不懈，这样，长寿就会一步步向我们走来。