[动静结合,调养身心] 调养身心的地方

　　编者简介: 　　李俊德,毕业于北京中医学院(现改为北京中医药大学),主任医师,博士生导师。先后从师于任应秋、王绵之、路志正、刘渡舟、祝谌予等著名教授。2004年获中央国家机关“五一”劳动奖章。享受政府特殊津贴专家。现任中华中医药学会副会长兼秘书长,《世界中西医结合》杂志社社长等,出版《长寿有道名老中医谈养生》、《国医英才》、《中华中医药学会史》等十余部著作。
　　
　　漫步四季,因时而动
　　
　　我喜欢在不同的季节以漫步作为锻炼方式,来调养身体。冬天,我喜欢在大雪天的树林中漫步,这是多年来形成的独特的养生方式。
　　《素问・四气调神论》上说,“冬三月,此谓闭藏,”冬天是闭藏的季节,水冻地坼,无扰乎阳,即人体在冬天的时候阳气内敛,阴气在外,所以在冬天闭藏的时候,要早卧晚起,必待日光。太阳不出来不要出门。
　　在寒冷的冬天,只要太阳出来了,我就要出去走动走动,但每次在室外的活动时间都不超过半个小时。冬天还是要以室内运动为主,室外运动只是起到呼清换浊的作用,让新鲜空气把肺中的混浊之气排挤出去,而且让冬天的严寒沐浴一下脸庞也有益无害。
　　有一位病人的病情发展过程使我终生难忘。事情是这样的,在一个冬季,这位患者急着去给他正在住院的表弟送饭,因为骑自行车出了一身汗,着凉后引起感冒发烧,之后被诊断为风湿热、心脏病。这一病就是30年,四处求医,并且一直不明白是什么原因使他得了这个病。其实他的病就是因为冬天那次出了一身大汗所导致的。冬天过分出汗就是伤阳,出汗就是伤心,因为汗是心之液,因此冬天不能做跑步等剧烈运动,也不能过分出汗,把阳气伤了,机体抵抗力就会下降,这在冬天是违背养生规律的。冬季的户外锻炼,讲究在日光出来后慢慢行走。
　　我自己在年轻的时候,非常喜欢登山,几乎年年要上长白山,因为长白山上生长的返魂草非常有研究价值,而且同药农聊天非常有趣,但我登山都是缓步慢行,绝不大跑大累。
　　长白山的夏秋季节风景宜人,我从开满鲜花的山脚走到茂密的原始森林,又从茂密的树林走到清澈的小溪旁,从繁花似锦的夏季走到硕果累累的金秋,一路走来,走出了美好的心境,也走出了健康的体魄,更走出了清醒的头脑。
　　养生要分季节。如春三月,此谓发陈,潜藏的东西、自然界地下的东西都开始升发,青草也发芽了,树也发芽了,人体阳气也开始升发了。养生就要顺应这种升发的自然之气,外出漫步,广步于庭,不能快跑,劳则伤气,排除一切杂念,顺养春气,精神焕发地走它几百步,这对焕发人的阳气是非常有益的。我从最初无意识的登山运动中,总结出一套随季节变化而变化的漫步养生法,这种运动从陡峭崎岖的长白山带到了整洁平坦的长春市,之后的40年里,这种漫步养生深深地融入了我的日常生活中。
　　
　　潜心阅读,宁静致远
　　
　　我现在的记忆力不减当年,这应当归功于我的静心阅读。我少小时念的是私塾,15岁行医后更是与书籍结下了不解之缘。中医典籍汗牛充栋,我每天至少有几小时是沉浸在书的宁静之中。
　　看书对身心非常有益,一是看书必须静下来,讲究的是一心一意研究一个问题,这时人的思想无忧无愁、无喜无悲;二是身体要坐直,这样有益于气血调和及头脑静养,真气从之,人体外在的营卫、内在的正气互相调和,从而提高了机体的抗病能力。
　　潜心阅读既增加了学识,又可保持一副健康的体格。几十年来,我几乎没有得过什么大病。一年四季从不停歇的漫步和整日手不释卷的阅读是我养生的两大法门,这一动一静两种养生方法就像人的双手一样不离左右。除了看书,我还有一个习惯,就是喝茶。我喝茶都是在晚上8点钟前后,每天看书看到晚上8点时,就会沏上一杯绿茶,一边阅读一边慢慢啜饮,这叫“动静结合”。因为喝茶主要是为了提神,坐的时间长了,一喝茶人就得活动活动。
　　非淡泊无以明志,非宁静无以致远。正是因为心无杂念、淡泊名利,人才能集中意念潜心阅读,也正是阅读时的这份宁静,才能使人心境平和、修身养性。
　　
　　适时而息,适食以养
　　
　　我讲究适时而息,每天午饭后都要睡上一个午觉,这个习惯陪伴我40多年。午休对于养生是必须的,因为中午是阴阳交换期间,子午线交换,督脉和任脉交换。从经络上讲,阴维阳维、阴跷阳跷,在这个相交的时候都需要养一养。我午睡时间一般不超过30分钟。我常对病人们讲:“不午休身体会难受,因为阴阳不均了,气血不调畅了,十二经络都不通顺了,就会有障碍,所以必须午休。”这中午短暂的宁静也是我一直奉行的养生之道。
　　到了晚年,我非常注意适食以养。我食用的各种食物不是随菜市场的供应而走,而是随着大自然四季的演变而变化。夏天我喜欢吃豆角、黄瓜、西红柿、茄子这些应时蔬菜;到了冬季,当反季节的大棚蔬菜和南方的蔬菜占据了长春菜市场的时候,在我家的餐桌上,却只能见到那几种生于北方、长于北方的蔬菜。南方有南方的菜,北方有北方的菜,由于气候环境不同,吸收的营养也不同。在冬天,萝卜、白菜、土豆、倭瓜、胡萝卜,这些是适宜东北人的主要蔬菜。
　　一方水土养一方人,百菜不如白菜。我非常喜欢吃东北的积白菜,每年秋天都要和老伴亲自动手腌制一缸积白菜。腌酸菜之前把白菜修干净,洗干净后用开水烫了,晾凉后积在缸里,用石头压上,等它发酵,那些都是酵母菌。酸菜酸菜,酸能疏肝,酸能生万物,而且酵母菌对消化也有好处。
　　其实,饮食养生非常简单、朴素,就是因时制宜、就地取材,就是顺应自然。
　　我的养生体会,就是动静结合,动有漫步和饮食,静有阅读和午休。生活中既要动中有静,又要静中有动,如果能动静平衡,必将生生不息,这才是养生的大道。