防“甲流”老百姓该怎么做 流感疫苗防甲流吗

　　“甲流”第二冲击波目前正在我国肆虐，据专家推测“甲流”真正的流行高峰尚未到来，也就是说以后还可能有第三、第四……冲击波发生，所以我们一定要做好长期“抗战”的准备。 “甲流”是一种新发现的传染病，只要您还没有得过“甲流”、还没有注射过“甲流”疫苗，就都属于易感人群。对于易感人群的普通老百姓，我们该做好哪些工作以预防“甲流”的发生呢?笔者认为，最重要的有以下几个方面。
　　
　　消除恐惧心理
　　
　　据笔者观察所见，许多民众对甲型HINI流感(简称‘甲流’)有恐惧心理，这是没有必要的。“甲流”其实就是一种新发现的、流行性稍强的一种流感而已。据观察统计，其引发的死亡率并不比其他流感更严重，所以没有必要对它恐惧，只要在心理上加以重视，并注意采取必要的防范措施就可以了。若过于紧张害怕，对流感的预防是有害的。因为紧张焦虑均会影响机体内啡肽的生成，使自然杀伤细胞减少、活力降低，使自身的预防免疫能力下降。研究发现，在战争中的失败者由于悲观丧气，其伤口的愈合要比胜利者慢得多。所以，保持平和乐观的心态，精神上高兴、愉快一些，多点幽默，少点精神压力，多交几个朋友，不但会增加免疫细胞的数量，还可激发免疫球蛋白的活性，增强免疫力，让人更有效地抵御病毒和细菌的入侵。
　　
　　预防要从生活小事做起
　　
　　最好的办法，就是采用对付呼吸道传染病的方法：如勤洗手，勤换衣，多通风，少扎堆，出门戴口罩等。
　　勤洗手　勤洗手是简单最有效的预防传染病的方法。洗手要在流动的清水下冲洗，最好加洗手液或抹肥皂，并搓出泡沫，用双手相互搓洗手心、手背、指尖等处，时间不应少于10秒钟，再用流动的水冲洗10秒钟，然后再烘干双手，或用干毛巾或手纸将手擦干。在洗手的同时要重视鼻腔的清洗，并及时清除鼻腔中存在的细菌、病毒等。洗手之后要用水冲洗水龙头并用手纸擦干水龙头后再关闭。
　　勤换衣　对所穿衣服要注意勤换洗，特别是外衣应每天一换，回家脱掉后最好不要放在卧室内。
　　戴口罩 没事要少外出，尤其要少去公共场所，少到人多的地方扎堆看热闹。若必须外出时，特别是去医院看病，去超市购物，或去电影院看电影，一定要戴上口罩。口罩至少要有8～10层。戴好口罩后，用手在口罩外的口鼻处捂住，如果感到有憋气感，说明口罩戴对了，如果不感到憋气，说明戴得太松。有漏气的地方，要及时纠正。
　　要想打喷嚏或想咳嗽的时候，应当用手纸遮住口鼻。如果没手纸，不可用手去捂，应当用肘部去遮挡回家后要及时清洗衣服。
　　多通风　寒冷的天气，居室一定要注意多通风换气，保持室内空气新鲜。一般每日上午8～10时、下午4～6时各通风一次，每次不应少于10分种，天气晴好的通风的时间应当更长一些。不要在室内吸烟，不要多人聚在室内打麻将，防止室内被污染。
　　家长要注意的是，家中若有婴幼儿，回家之后应在换好衣服、并洗手洗脸后再抱孩子。若有亲友患病，老人、孕妇不要去探视病人，家长也不要带孩子去看望病人，以防被传染。
　　
　　加强营养支持
　　
　　饮食要多品种、多变化，注意主副食、覃与素、粗细粮的合理搭配，要重视吃好每一餐饭。尤其要重视早餐，保持营养均衡；饮食宜清淡、营养丰富易消化，保持低脂、低盐、低糖：要注意保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的补充，适当多吃蔬菜、水果，如黄瓜、番茄、白菜、萝卜、橘子、苹果、梨、米粥、牛奶、鱼、鸡、瘦肉、豆制品等；平时要注意多饮水，不要总等口渴了才饮水。喝水以白开水、矿泉水、淡热茶为最佳，不要总用含糖饮料或啤酒代水；饮食要避免油腻、味重，少吃或不吃煎炸、熏烤、辛辣刺激类食品；要少喝浓茶、咖啡；对于患流感的病人要少食多餐，不想吃时不要强食。
　　
　　生活方式健康
　　平时要养成科学、合理、健康的生活方式，这对增强免疫力、提高抗病能力、减少流感的发生有重要意义。
　　首先要重视戒掉吸烟等不良生活习惯。不吸烟的人要避免吸二手烟，要少饮酒；保证充足的睡眠，不要熬夜。每天睡眠过少，就不能及时消除疲劳，使免疫力明显下降。研究表明，睡眠严重不足的人，血液中的免疫球蛋白的活性要降低一半。注意劳逸结合，避免过度疲劳。重视多参加室外活动，进行室外运动健身要持之以恒、量力而行，提高身体素质。每天总以车代步、很少参加锻炼的人，患流感的几率要比经常运动者高四倍。
　　此外，对于容易接触流感病人的高危人群，应及时进行“甲流”疫苗的接种。除平时注意采取上述预防措施外，家中还可根据医生建议，备用一些中成药，如抗病毒颗粒、板蓝根颗粒、银黄颗粒、清热解毒口服液或颗粒、双黄连口服液等，以作预防与治疗之用。若家中有人出现了较明显的发热、咽痛、流涕、鼻塞、咳嗽、头痛等症状，应及早到医院检查治疗。研究表明，服达菲等抗病毒药越早疗效越好，最好在出现症状后的48小时内服用。发热不明显的轻症患者可在家住单间隔离，一般只服用中药即可达到治疗目的。