穿袜子睡觉可提高睡眠质量等:怎样提高睡觉睡眠质量

　　芝加哥拉什大学医学中心海伦・伯格斯博士提出脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。如果这时穿着袜子，可以使双脚保持比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。
　　生活中常有这样的情况：明明睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。即使在夏天，夏被或者毛巾被也总是不能保证双脚的“安全”，双脚发凉是经常的事。而且遇到闷热天气，整晚都开空调的年轻人也不在少数，很容易导致双脚冰凉，影响了睡眠质量。
　　美国专家的建议，和我们中医对脚的保健认识是相同的。脚部汇集全身的经络，所以人们常说“脚冷则冷全身”。睡觉前用热水泡脚，是很多人习惯的促进睡眠的做法。
　　如果有双袜子能一直给你的双脚“站岗”，即使你睡眠中蹬了被子，也不会那么容易感觉到双脚冰凉了。当然，穿了一整天的袜子，您就别再劳驾它继续跟着您睡觉了，不然它的味道也足以破坏这个美国专家的研究结果。穿一双干净柔软、舒适透气的袜子，也许真可以帮助我们美美地睡上一觉。
　　
　　咖啡因能缓解老年性痴呆
　　钱　铮
　　
　　
　　一个日本和美国联合科研小组的动物实验证实，咖啡因不仅能改善实验鼠老年性痴呆的部分症状，同时能让堆积在鼠脑中的异常蛋白质难以再次形成。
　　据日本报道，研究人员以18个月大且出现老年性痴呆症状的高龄实验鼠为研究对象，给它们喂混有咖啡因的水。实验鼠摄取咖啡因的量相当于人每天喝5杯咖啡。
　　在如此连续喂水1个月后，研究人员测试实验鼠的认知能力、运动功能等8个方面的能力。在寻找目的地实验中，每天摄取咖啡因的实验鼠迷路的次数有所减少，虽然每次实验的目的地都发生变化，但是它们能较快到达目的地，它们的该项测试成绩和健康实验鼠差不多。而每天只喝清水的对照组实验鼠的认路能力未得到改善。
　　研究人员发现，摄取咖啡因的实验鼠，其脑内掌管记忆的海马部位以及大脑皮质部位堆积的异常蛋白质没有增加。进一步的分析显示，实验鼠摄人的咖啡因能抑制某种酶发挥作用，而这种酶可以促进与老年性痴呆有关的异常蛋白质产生。
　　研究人员说，此前研究者根据人类流行病学调查结果推测，咖啡因有缓解老年性痴呆症状的功效，此次研究揭示了其中的部分机制。虽然这一研究尚处于动物实验阶段，但为探索抑制人类老年性痴呆症状发展的方法提供了依据。
　　
　　人体健康周期
　　王守德
　　
　　45分钟、24小时、28天……这些简单的数字背后，其实蕴藏着至关重要的健康信息。在我们的身体里，藏着许多“时钟”，在它们的指挥下，机体得以健康有效地运转，这就是人体的健康周期。
　　45分钟――疲惫周期
　　当人的中枢神经系统处于兴奋状态时，新陈代谢加快。此时，身体各项功能达到最佳状态。但一般情况下，45分钟后这种“兴奋”效应将全部消失。因此专家建议：紧张工作的人应该每隔45分钟左右“主动休息”3～5分钟，哪怕只是倒杯水，随意走动几步也好。
　　24小时――睡眠周期
　　健康人体的活动大多呈现24小时变化的生理节律。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官，如肝、胆、肺等才得以高速度地自我修复。专家建议：良好的睡眠习惯对人体来说非常重要，通常大家说调整好“生物钟”，就是指调整好每天24小时里睡眠、工作的时间，形成一定的规律。
　　28天――养颜周期女性生理周期一般为28－30天，所以女性正好可以28天为一个周期，精心呵护自己的皮肤。专家建议：月经期(第1－7天)尽量选择低刺激低负担，并能补充水分的保养品。滤泡期(第8－14天)可以大胆试用一些护肤新产品，效果会更加明显。黄体期(第15－21天)体温升高，容易因紫外线产生黑斑，不能忘记了防晒。月经前期(第22－28天)是一个月里肌肤最糟糕的时候，应保证睡眠，以防皮肤变得更糟糕。