做自己的保健医生_红墙保健医

　　人生百年有道理 　　人的自然寿命是由人的内部规律所决定的。那么人的自然寿命――天年，应该是多少呢？ 　　古希腊思想家提出来的寿命系数学说：哺乳动物的自然寿命，应该是生长期的5倍至7倍。所谓自然寿命，是自然生物在漫长的进化过程中所形成的平均寿命尺度，所谓生长期，就是从动物出生到骨骼停止生长的年限。人从出生到生长发育成熟，一般是20年至25年，正常人的寿命应该是100岁至175岁。
　　美国老年学家海弗利克，根据细胞分裂法推算人的寿命：一个成年人大约由50万亿至60万亿个细胞组成，这些细胞大部分从胚胎开始分裂，等到分裂46次至50次以后，就停止正常分裂，以后死亡。根据细胞分裂次数推算，人的平均寿命应当是120岁。
　　苏联科学家利用从世界各地主要地区所得的人寿资料推算，人的寿命应该是98岁。
　　中国古代医书《素问》指出：“尽终其天年，独百岁乃去。”《灵枢》说：“百岁五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”老子曾指出人生大期一百二十度为度。
　　中国古人认为，女子大约从35岁至49岁，男子从40岁到56岁，是人体从壮盛转向衰老的时期，也叫始衰期；人到60岁，一般进入衰老期，不仅肾气衰和形体衰老，心气也衰退，气血运行也欠流畅；人到70岁时，脾胃功能减弱，饮食量减少，皮肤松弛，行动迟缓，故俗语有“七十不赴宴，八十不外宿”之说；到了80岁以上，脾肺肾机能均衰退，弯腰驼背，身高降低，视力减退，听力下降，反应迟钝……
　　这些衰老征相是生命的一种正常现象，不必过于紧张忧虑，要顺其自然，延缓衰老的各项措施应该从人的衰老期开始，只要精气不散，脏腑不损，就可以颐养天年。
　　我是一个见证者
　　我亲眼见到许多位老一代革命前辈，虽然他们在战争年代生活艰苦，甚至积劳成疾，但是，在全国解放后，在保健医生、护土和营养师们的多方面照顾与调治之下，许多位领导人都能领导全国意气风发地建设新中国。过去，曾有人问我：“我们国家领导人整天都吃什么高级补品？为什么我们从电视上见到他们个个都是步履矫健、神采奕奕、精力充沛呢？”我告诉他们：“我见到的一些领导们，都没有吃什么山珍海味和高级补品，只是他们吃得合理，营养搭配科学，定时定量。”
　　例如周恩来总理，工作非常辛苦，工作时间比任何人都长，他的保健医生曾经说过：总理的饮食非常简单，一日三餐荤素搭配，几十年都是一样定时定量。主食除大米白面以外，每周都要吃些高梁米、小米、玉米面；副食一个荤菜，一个半素半荤菜，一个时令素菜和一个汤。
　　我还见到一些早期参加共产国际的领导们，他们在国外生活过，有吃西餐的习惯，回到国内后，营养师们也是按照中国的饮食结构进行安排，每日一西一中合理搭配饭菜，才使得这些领导们有超人的精力，同时，寿命也都延长到八九十岁。
　　我在香港和李嘉诚先生一起吃饭时，见到他的饮食也是十分简单、合理，与周总理的饮食相似，只是每日一定要吃几条炸的多春鱼，连肉带刺一起吃，既有营养又补钙，一举两得。他的工作虽然繁忙，身体状况依然非常好。
　　我自己的养生经
　　经常有人问我，您今年已经78岁了，为什么看起来比同龄人显得年轻，精神状态也好，头脑也那么清醒，还能给人看病？这与我多年注意科学合理的生活方式有很大关系。
　　早餐：7时。主食：面包，或馒头，或豆包，或点心1两。副食：鸡蛋1个，或香肠1截。饮品：牛奶，或豆浆1杯。
　　午餐：12时。主食：米饭，或二米饭（大米和小米），或窝头1两到1两半，每周1次到2次。饺子12个，每周1次。面条2两，每周1次。馅饼，或包子2个，每周1次。副食：一荤，红烧肉2块到3块，每周1次。红烧鱼1块，每周1次到2次。清炖牛肉3块到4块，每周1次。四喜丸子半个，每周1次。红烧鸡翅1个，每周1次。一素，时令蔬菜半斤。春天：菠菜、小萝卜、豆芽等。夏天、秋天：西红柿、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、圆白菜、南瓜、韭菜、茴香、洋葱等。冬天：白菜、土豆、萝卜、豆制品等。
　　加餐：下午3时。时令水果半斤左右。
　　晚餐：下午6时到7时。主食：以各种不同成分的粥为主，冬天可换成热汤面1小碗。副食：各种豆制品，各种凉菜、小菜适量。
　　我从来不喝各种饮料，因为它多含防腐剂。我一般都是喝白开水，或上午喝淡茶水，以花茶为主，从不抽烟喝酒。
　　我对喝水也定时定量，每天饮水包括牛奶、汤、粥的液体，大约2000毫升。早晨起床：空腹喝200毫升。上午8点到11点：喝两次，分别100毫升至200毫升。下午午睡后：150毫升到200毫升。晚饭前：150毫升到200毫升。晚睡前：大约150毫升。夜间：大约100毫升。是为了防止夜间长时间不喝水而出现血液黏稠问题。我不是等到渴了再喝水，而是定时定量，以保证尿液按时排泄，清除体内的毒素，防止肾结石产生。
　　要睡好子午觉，晚上11时至1时的子时和1时至3时的丑时，是肝脏解毒的最佳工作时间，是我们消除疲劳的最好时间，也是提高人体免疫功能的时机。