[办公室的心头之患]河南省招生办公室

　　我国的统计资料显示：在职场约有30％的人曾出现过如情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。 　　 　　现代抑郁症 　　 　　抑郁症，也被称为“心的感冒”，在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，世界卫生组织研究表明，平均每一百人中就有三人患有抑郁症。据有关调查显示，我国大概有2000多万抑郁症患者，其中15％的人有自杀的倾向。在这其中，职场人由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪，成了“心头之患”，这是典型的“职场抑郁”表现。
　　抑郁症的患病情况可以通过如下表现来判断：
　　1　轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、厌食、胃部不适背痛、或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，也会出现顽固性失眠及早醒等睡眠障碍、健忘、乏力、头痛等症状，会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。
　　2　部分抑郁症病人在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也会出现，但在抑郁症患者身上会长期存在。遇到高兴的事不兴奋，但稍逆己意，便会发怒，表现为一触即怒、易激动、敏感多疑。
　　3　在生活中经常感到情趣索然，整日唉声叹气，觉得事事都不顺心，对自己、对生活没有信心，对未来觉得茫然，绝望，甚至反复出现轻生的想法和行为。不愿意参加集体活动，喜欢独处。
　　
　　三大原因导致职场抑郁
　　
　　抑郁不同于抑郁症，持续的抑郁就会导致抑郁症。现在的上班族中至少有三成经常被抑郁困扰，而偶尔出现抑郁的人群比例更大。作为职场人，压力显而易见，由此衍生出来的心理疾病也越来越多，上班族们把这种心理疾病称为“职场抑郁症”。这里所说的“职场抑郁症”并不是严格意义上的抑郁症，而是说身处职场的苦闷焦虑的心情。报告指出，职场男女难免会情绪低落，但是导致忧郁的因素却大不相同。工作负荷量大、同事间关系疏离、工作太被动、老板太苛刻、发展空间小等等许多因素困扰着部分上班族们。
　　抑郁产生的原因归纳起来包括以下三个方面：
　　1　生活不规律，从事作息不正常的工作，如轮班：熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
　　2　在人际关系中感到孤独，少有人可以和自己共同承担，一旦受到委屈，只能独自承受，压力难以排解。
　　3　从事具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报工作的职员。
　　
　　职场抑郁的对治方法
　　
　　缓解上班族的抑郁情绪，需要大家能够有规律的生活起居、进行养生练习和相应的心理调节。
　　
　　1、作息规律，注重子时觉
　　从经络学上讲，子时(23点～凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。如果把气血供应给大脑来工作，人体新陈代谢的工作就无法顺利完成，所以，人如果想要身心健康，就一定要在生活中作息有规律，养成良好的睡眠习惯，让自己的五脏六腑能很好地生发，脉络畅通，身体自然就会健康。
　　
　　2、闭目养生，形神兼养
　　“生命在于运动”已众所周知，但生命又在于静养，实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够防治疾病，增进健康，延长寿命。
　　中医闭目养生的具体姿势为：坐椅子的三分之一、两脚踏地，两腿略宽于肩，两手自然地放在大腿上，手心向上、闭目面带微笑，在乐观状态中静坐，顺其自然、放松入静，想收功时睁开眼慢慢活动一下即可，不要马上干洗手、干洗脸。这里所说的静是指身体、脏腑、肌肉和骨骼的松静，因此闭目养生可以获得三大收益，即：治病强身、思考人生和增长智慧，达到“形神兼养”的目的，对于中老年和病患者，也可以不必拘泥于姿势，可以在闭目养生过程中不断调整自己的坐姿，以最为舒服的姿势为宜。
　　通过闭目养生的锻炼可以使人的生命、能量在高度的静中恢复脏腑功能的平衡，提高肾脏功能，促进脾胃消化吸收和肝脏的造血机能，然后正常地将血液输给心脏，使其顺畅地把血液供给全身，最终加速血液循环，达到健身和挖掘、祛除潜伏病因的目的。
　　
　　3、调养情志，时时保持心平气和
　　现代疾病例如冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等都与心理情绪及社会环境有密切关系，俗话讲“百病气上得”。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结，然而“和”则气顺。人首先要自己与自己和，心平气和，喜乐自生，自解、自乐、自消遥，在日常生活中、工作中和养生中更提倡亲和行为，调和人体五脏六腑的能量，向德、向和的方向转化，机体分子有序，调解阴阳平衡，使人强身健体，防病治病，延年益寿。
　　郑板桥说得好：“难得糊涂”、“吃亏是福”，人与人之间少一点私心，少一点计较，少一点嫉妒；多点爱心，多一点理解，多一点宽容。在生活中不要太“小气”，不要太追求“官气”、“财气”，少一点“牛气”、“脾气”、“火气”；多一点“和气”、“神气”，遇事要沉住“气”。这就是与自然“和”与天地“和”。持之以恒地做到这些，上班族就可以缓解自己的抑郁情绪，达到身心健康的状态。
　　
　　责编　胡志华