长寿诀全文【“长寿歌”里“长寿诀”】

　　昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿?一叟捻须日：我不湎旨酒。二叟笑莞尔：饭后百步走。_二叟颔首频：淡泊甘蔬糗。四叟拄石杖：安步当车久。五叟整衣袖：服劳自动手。六叟运阴阳：太极日日走。七叟摩巨鼻：空气通窗牖。八叟摸赤颊：沐日令颜黝。九叟抚短须：早起亦早休。十叟轩双眉：坦坦无忧愁。善哉十叟辞。妙诀一一剖。若能遵以行，定卜登上寿。
　　这首长寿歌，概括起来就是说了长寿需要做到的三点：饮食、运动、心态，即：合理的饮食＋科学的运动习惯＋良好的心理状态＝长寿。
　　现代科学也证明，运动、心态、饮食三者是影响人身体健康的重要因素。国际健康学会曾发表过一份宣言，这个宣言有三个里程碑：第一个叫“平衡饮食”，第二个叫“有氧运动”，第三个叫“心理状态”。下面，笔者结合长寿歌，提出自己对健康长寿的理解。
　　
　　饮食
　　
　　长寿歌里所写的“我不湎旨酒”、“淡泊甘蔬糗”等，就是指要养成平衡饮食的习惯。“民以食为天”，其实古人的这句话蕴涵了丰富的哲理在里面，它表明了饮食的重要性：“天”大的问题，说白了，就是“食”。该怎么“食”，“食”什么?成了千百年来人们苦苦追寻而又难以回答的问题。长寿与饮食，就如一对孪生姐妹，相互影响，相互渗透。少酗酒、多吃蔬菜水果、一日三餐定时等饮食习惯的养成，减少了热量摄入，可防止肥胖发生，也减少了高血压、心脏病、糖尿病等发病的概率。同时，良好的饮食习惯也直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，对健康和长寿具有重要的作用。
　　
　　运动
　　
　　长寿歌里提到的“饭后百步走”、“安步当车久”与“太极日日走”，都是指老年人要进行有规律的运动。老年人养成规律运动的习惯是健康长寿的保证。运动并不需要大量，但是要有规律，比如散步、跳舞或做一些园艺种植、遛鸟等活动。即便是肥胖的人，只要能保持有规律的运动，同样可以延年益寿。
　　
　　心态
　　
　　长寿歌里所写的“坦坦无忧愁”，就是指以一种无忧无虑的心态对待世间的万物。佛法讲求：菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。其实这也是说人要以一种平衡的心态去生活，特别是老年人，更要保持乐观、快乐的生活心态，只有这样，才能登上长寿的顶峰。
　　首先要有长寿的要求、渴望和信心，只有这样，才能充分调动、提高机体的自身免疫力和体内各种激素的分泌水平，从而提高机体对外界各种有害刺激和损伤的应变能力，使身体健康，寿命增长。
　　其次要乐观豁达。笔者曾从报上看到过一位101岁的长者，他曾作诗一首来形容自己的晚年心境：“八秩古稀今不稀，我活此岁亦堪奇。风风雨雨何须计，安度晚年到限期。”这首诗蕴涵着老者朴素而深刻的生活哲理，其人生的豁达态度和乐观精神溢于纸上。如果没有坦荡的胸怀和乐观的精神支持着他，那么长寿则终究是难以实现的梦幻。
　　(河南　郑延芬)