[名医健康大讲堂――形神俱养方能寿而康] 名医名师健康大讲堂

　　专家简介 　　李振华，原河南中医学院院长、主任医师、教授。第七届全国人大代表，并兼任中华中医药学会常务理事、终身理事，中国中医理论整理研究会副主任委员，卫生部高等医药院校教材编审委员。被国家人事部、卫生部、中医药管理局评为首批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。享受国务院特殊津贴专家。获全国首届中医药传承特别贡献奖。2009年被授予“国医大师”称号。擅长治疗温病及内科杂病，晚年专于脾胃病的研究。
　　【中医语录】
　　“与四时节气协调，与天和；情志安宁，与气血和；动静、形神合一，与自身和；饮食有节，与脾胃和；益肾固精、全真养形，与神和。”
　　李老的养生经验来自《黄帝内经》。他认为，养生贵在力行，持之以恒就会寿而康，幸福、快乐地度过一生。
　　【经典医论】
　　老年人的胃肠病，多因脾胃功能下降（饮食所伤，或长期患各种胃病，出现食少、腹胀、胃痛、消瘦等各种症状）所致。治疗宜温中、健脾、和胃，适当增加疏肝理气之品，用药宜轻灵、平和，忌用攻伐（指药性猛烈）泻下之药，泻则伤脾，理气攻伐之药易伤正气，有时攻泻虽可见一时之效，但后果会使病情迁延或加重难愈。
　　长期便秘的老年人，更不宜服泻下药。泻下药损伤脾胃，虽一时大便得通，但停药后便秘更甚，宜在益气、健脾、和胃，增强胃肠功能的基础上，适当增加润肠之品；对阴虚、血虚型老年便秘患者，宜在滋阴养血的基础上加滑润之品。
　　【养生观点】
　　人要有所依托，有一种健康爱好，这样才能保持对社会、生活的兴趣，进而使身心健康――
　　养心最好的方法在于培养爱好
　　专家解读：中医一贯强调“养生之要，首在养心”，但这个“心”具体怎么养，就要仁者见仁、智者见智了。
　　李老就是爱好养生法的受益者，已至耄耋之年的他，依然吃得好、睡得香，这与他每天练习书法有关系。练习书法要求姿势正确，既要头正身直、臂开足安、悬肘松肩，又要平气凝神、排除杂念。表面上看起来挥毫起笔只有手在动，实际上是手指、腕、肘、肩带动全身的运动，将精、气、神全部倾注于笔端。整个过程酷似打太极拳，又像练气功。意力并用，动静结合，既增强了手、脑的协调能力，又锻炼了四肢的功能。
　　除了书法外，绘画、垂钓、养花、下棋等也是很好的养生方法，大家不妨从中选择一种，有意识地加以培养。
　　温馨提示：绘画既是一种陶冶性情的好方法，也是一种运动方式，无论是站立还是坐着，都要用全身之力，聚精会神；垂钓可谓是一种超然脱俗的活动，静中有动、动中有静；养花是一种令人愉快的劳动，可舒筋活络、消除疲劳、促进新陈代谢、愉悦心情；下棋不仅能调节情绪，增长智慧，还能陶冶性情，锻炼意志，其乐无穷。
　　一个人的寿命与饮食有极大的关系，吃太多油腻的食物，会导致心脑血管疾病的发生，寿命自然不会长久――
　　少吃油腻食物做个长寿之人
　　专家解读：关于素食增寿的言论，我国古代早已有之。唐代百岁道士轩辕集在回答唐武宗关于长寿秘诀的问题时，曾特别强调“薄滋味”。所谓“薄滋味”，一方面是指饮食不宜过咸；另一方面是主张以素食为主。所以，建议大家要多吃素食，这对养生保健大有裨益。
　　温馨提示：提倡素食，并不是放弃油脂，每天用蔬菜和水果来代替所有的食物，而是要在食物多样化的前提下，控制脂肪摄入量，主食以谷类为主；多吃蔬菜、水果；经常吃豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等食物。
　　李老经过多年的临床观察，总结出脾胃病防治“九字法”――
　　脾宜健肝宜疏胃宜和
　　专家解读：
　　脾宜健：中医认为，脾为“后天之本”。健脾可按摩足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处）、中脘穴（脐上4寸处）、血海穴（大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处）三个穴位，最好每天1次。同时在饮食上要注意少吃辛辣油炸食物，不随便吃大补之品，可在医生指导下选用山药、云茯苓、白术、党参等中药。此外，还要注意运动，劳逸结合，不要生气，不要整天坐着不运动。
　　肝宜疏：中医认为，疏泄是肝的主要生理功能之一，肝的功能不畅，人体内部的气机得不到疏泄，就会形成“气闭”，引起多种病理变化，如水肿、淤血、女子闭经等。因此，疏肝要注意以下几点：①注意饮食；②不要过度疲劳；③按摩太冲穴（足背第一、第二跖骨结合部之前的凹陷中），每天坚持按摩2分钟，直到产生明显酸胀感为宜。
　　胃宜和：中医认为，胃是气血生化之源，胃的好坏以及运化正常与否都对人体健康有着重要影响。养胃需从以下几点做起：①一日三餐要定时定量；②胃功能不好的人，建议少吃多餐，食物以软、烂为主，汤最好饭前喝，入睡前2-3个小时不要吃东西；③有胃病者应戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等，宜多吃馒头、生花生等食物，饭后不宜立即运动。
　　温馨提示：中医认为：“晨起胃气最弱，喝杯凉开水可激发胃气。”刚开始喝时，不要一次喝得太多，要从几百毫升开始，慢慢增加饮水量。
　　【养生经验】
　　人要随着大自然的变化而变化，无论是饮食还是穿衣服、体育锻炼等，都不能违背自然规律，否则就会生病，甚至死亡――
　　顺应自然和于四时
　　每天活动不要太早，见到阳光后再活动最好。活动要坚持、要适度，更要手脑结合，只有这样才能“形神俱受益”。
　　李老虽然已86岁高龄，仍然坚持坐诊、带徒弟，每天坚持散步1公里，早晚各1次。在饮食上，李老要求“定时、定量、定性”，多吃蔬菜多喝汤，保持大便通畅。平时经常揉搓穴位，如每日睡前和起床时，常用手指揉搓百会穴（头顶正中央处）及头面部，以促进头面部血液循环；揉搓涌泉穴（位于足底部，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）、膻中穴（两乳头连线的中点），以补肾、强心、健脑；揉搓听宫穴（位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处）、耳门穴（位于面部，当耳屏上切迹的前方，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处）等穴位，以助听力；揉搓童子�穴（位于面部，目外眦旁，当眶外侧缘处）、睛明穴（内眼角稍上方凹陷处），以增强视力；揉搓迎香穴（鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）、风池穴（头后颈部两侧凹陷处），以防感冒。