【调理失眠:人应该白天精神,晚上困倦】感觉整天没精神困倦
来源:三年级 发布时间:2019-04-03 点击:
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。
健康人应该白天精神,晚上困倦,睡眠的好坏直接关系到寿命的长短,但垃圾睡眠会让人白天精神疲惫,昏昏欲睡,到了晚上又睡不着,造成失眠。
用你的手心搓你的脚心
很多人的失眠都与长期熬夜有关。晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,这时如果经常熬夜,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠,熬夜形成规律,人到晚上想睡也睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。
出现这种失眠,我们可以用我们手心上的劳宫穴去搓脚心上的涌泉穴。晚上坐在沙发或床上看电视的时候,我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,可以促进睡眠。
睡觉虎抱头,身体最放松
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点――虎抱头,就是他的两只小手总是扬在上面,就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的,一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后,逐渐气虚,于是乎枕头就会越来越高。如果你的枕头在不自觉地不断加高的话,说明你的阳气虚了,要引起注意了。
在慢拍的音乐中入眠
我们在听一些爵士乐时,可能会睡不着,而听一些古典音乐却往往睡着了。这是因为慢拍的音乐容易与睡眠的节奏相吻合,而令人出神。另外,像优美的音乐如此引观众入神,自然会诱人入睡了。
有些人睡觉时,要打开收音机,一边听着,一边睡着,可能的话,还是不要使用耳机,这样声音比较自然一些,比较容易睡着。当然,选择适合你入睡的音乐是最重要的。
不要强迫自己入睡
睡不着的人,大部分都是因为拼命地努力想睡所致。还有一部分人是因为白天的不安或紧张没有消除,而一直延续到晚上睡觉的时候,于是精神的兴奋便妨碍了睡眠。更严重一些,甚至会带来睡不着的恐惧感。
这种情形下,便会使想睡、并睡不可的思想,产生恶性循环。如果不摒除想睡的想法,永远也别想睡着。
睡前,可听一些慢拍的音乐,或数数字、读些书等,你也可以试着重复唱一些单调的儿歌。读一些哲学书或语言单调的书,也有催眠效果。最重要的是转换想睡的思维,手段则因人而异。
链 接
能使你酣睡的睡眠体操
为了消除身心的紧张,使身体暖和,以便舒服地睡上一觉,最有效的就是做体操,但这并不是很复杂的东西,而是做完就寝的准备后,在床上进行的简单动作。
放松全身,呈大字形的睡姿
这是全身放松,作大字形躺在床上的体操。想起来似乎简单,但放松全身的力量起来做似乎有相当的困难,大多数的情形中,总会有一部分是在用力着。
做大字形的睡姿时,两手可稍微下移,呈八字形放置,而且手脚一起出力三秒钟之后,突然之间整个放松。等到身体发软,好象要漂起来时,心情应该变得很好了。
抱膝体操,放松全身力量
要求一边抱膝一边进行。首先仰躺在床,两膝弯曲,将两大腿移向腹部,而且两手饱住两脚,全身用力3秒钟左右。接着,在放松全身力量的同时,将手脚伸展成大字形。
在进行第一节的体操之后,再做第二节的体操,却仍睡不着时,将顺序倒过来再做一遍,将能有效放松全身,安定烦躁。