八段锦养生系列之一:八段锦完整教学视频

　　编者按:彭鑫,北京中医药大学医学博士,中国中医科学院基础研究所助理研究员,主治医师,师承学院派及民间派多位医道明家,研习中医医道、内家拳术及养生方法,义理精微,阐释详尽。此八段锦养生系列,作者在动作解说的基础上,对每一式的注意事项、医理及相对应的效果做了通俗易懂的解释,希望对读者朋友们有所助益。
　　
　　八段锦是中国一种古老的导引术,其名称出北宋・洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀,动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解,并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。
　　
　　动作要求
　　
　　【步 骤】
　　①自然站立,两足平开,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心贴附腿侧,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。
　　(图1-1)
　　②双手自体侧缓缓举至头顶,十指交叉,转掌心向上,如托物上举,同时足跟顺势踮起。
　　(图1-2)
　　③双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,足跟顺势下落,还原。(图1-3)
　　反复进行7次。初学者可先练该动作100～500下。
　　【收 功】
　　八段锦可以选一两个动作单独操练,亦可以一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时,需要安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一步动作,则需要待两手手心相合,扣于小腹,身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。(图:收功)
　　【呼 吸】
　　开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上举时吸气,下落时呼气。
　　【注意事项】
　　① 直立性低血压者,慎用该式。
　　②(通用于以后各式)动作的重复次数,应按体质情况灵活掌握。一般宜逐渐增多,不可骤然作超负荷锻炼。患有高血压、心脏病、肝硬化等病及重病恢复期患者尤应注意。
　　【练习层次】(该要求通用于以后各式)
　　第一步:动作熟练,配合呼吸。
　　第二步:动作渐渐缓慢柔和,手脚温暖,全身放松,呼吸深沉。
　　第三步:外在动作感觉逐渐淡化,内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显,心神安定祥和,充满内在的宁静喜悦。
　　【说 明】
　　锻炼到第二步时,一般养生效果就可以达到,气血运行通畅,神清气爽。
　　锻炼到第三步时,一般慢性疾病(如糖尿病、亚健康等)就可得到某种程度上的改善。
　　
　　保健机理
　　
　　【传统医学角度】
　　双手托天的动作可以拉开手三阴经,即手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经,经络与脏腑相通,心、肺二脏之气通过这种松紧交替的经络按摩,逐渐松融畅通,从而调理上焦心肺。动作中的呼吸配合可使膈肌上下有序地运动,腹肌也随之松紧交替,这种外在运动可诱导位于中焦的脏腑及脾胃的气血运行,久之自然气沉丹田,中焦之气得到贯通与滋生。运动中足跟随着上下起落,尤其随着练功的深入,呼吸的深长,足跟抬起下落的速度放慢,同时又需要维持身体的平衡与稳定,可锻炼到足厥阴肝经和足少阴肾经的经筋,脏腑通于经络,下焦肝肾由此得到稳固与强壮。
　　因此该动作使上焦通、中焦活、下焦稳,使五脏六腑通过一个简单的动作同时得到锻炼调理,久之则元气滋生,功效甚深。所以将该动作放在第一位,为后面的练习作铺垫,也是一种暖身预备运动,其保健养生的重要性不言而喻。
　　
　　【现代医学角度】
　　该动作可以对脊柱起到对拉拔长的功效,调整脊柱的生理位置和两侧的肌肉。脊柱是人体运动的枢纽,具有支撑身体、保护内脏的功能;同时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏器的全部神经根,因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦通过该动作以及之后的七个动作,拉伸旋转脊柱,刺激内脏神经,从而使内脏得到了整体调节的锻炼效果。
　　该动作的双手上托动作,使整条手臂的肌肉也得到了锻炼,同时配合吸气,扩展了胸廓,增加了肺通气量和心脏的血液灌注量,从而增强心肺功能。足跟的起落也使血液流通量增大,促进四肢毛细血管的血液循环。练习时,手脚很快就会感到温暖。
　　
　　 (未完待续)