老年人运动:伸臂踢腿勿弯腰|老年人踢腿

　　老年人坚持运动是件好事。运动能强化骨骼，预防骨质疏松性骨折的发生。可是，运动也是有讲究的。不适当的运动，可能会起到适得其反的效果。 　　对大多数患有骨质疏松的老年人来说，柔韧性锻炼、中低强度的有氧运动和轻微的力量锻炼，都是比较适宜的。
　　柔韧性锻炼　指的是弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动、柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。
　　中低强度的有氧运动　包括散步、慢跑、跳节奏缓慢的交谊舞等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，还可以减少心血管疾病的发生。
　　力量锻炼　主要包括自由举重、器械锻炼等。和前面两种锻炼不同，力量锻炼的个体差异性非常大。比如年龄在60岁左右的老人，如果体力相当好，可以选择适合自己重量的哑铃进行锻炼。但是，对于80岁的老人来说，一般不建议选择哑铃进行力量锻炼。
　　也就是说，力量锻炼一定要在老人能承受且，不辛苦的基础上进行。否则，不仅达不到锻炼的目的，还可能引发骨折。
　　跳高、跳远、打羽毛球等高强度的运动会增加对脊柱和下肢的压力，使原本就脆弱的骨骼更容易折断，因此，对于患有骨质疏松的老人，凡是有跳跃性动作的运动，都应该尽量避免。
　　另外，在日常生活中我们经常会做一些弯腰的动作，如弯腰捡东西、收拾物品、洗刷衣物等。这些弯腰动作将身体的重心向前移，会给患有骨质疏松的腰椎骨带来过度负荷，很容易导致腰椎压缩性骨折的发生。老年人应该多进行向后伸腰的动作，而不要进行向前弯腰、扭腰等锻炼。
　　其实，老年人可以多进行游泳和水上的有氧运动。在水中运动，由于浮力的作用，激烈的运动会变得相对缓和，这对保护关节和肌肉是非常有利的。同时，水的阻力使得所有动作都需要一定的力量才能顺利进行。这样就能有效地锻炼肌肉和骨骼的力量。即使不会游泳，在水中行走也能达到很好的效果，这对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说，尤为适合。
　　最后要提醒的是，每次做完运动后，最好再做10分钟左右的伸展运动。此时要放松心情、深呼吸，慢慢地伸展肢体，不可过快、过猛，以防造成关节肌肉的损伤。