长寿指数 公式 [测量健康长寿的公式]

　　据养生学家大量资料调查和长期研究，列出了一个衡量健康长寿的公式： 　　健康长寿=情绪稳定+运动适量+合理饮食／懒惰+嗜烟+嗜酒 　　这个公式明确地告诉人们，情绪稳定、运动适量、合理饮食是健康长寿的三大要素，懒惰、嗜烟、嗜酒是毁灭健康，造成早夭的三大杀手。
　　从这个公式中可以看出，其分子越大越有利于健康长寿，其分母越大则身体越糟糕。
　　情绪稳定是健康的第一要素。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”著名的生物学家巴普洛夫说：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算不好的情绪和恶劣的心境，如：忧愁、颓丧、贪求、怯懦……”所以民谚说：“千养生，万养生，心理养生是真经。”
　　运动适量是健康长寿的第二要素。汉代名医华佗说过：“动一动，摇一摇，则谷气得消，血脉流通，病不得生。”有句健康名言说的好：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”民谚说：“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。”
　　合理饮食是健康长寿的第三要素。古人云：“民以食为天。”健康长寿与合理饮食密切相关，全面均衡合理的膳食有利于促进人类的健康和长寿。《黄帝内经・素问》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”又说：“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。”这是养生保健的最佳食谱，是我们合理饮食的金玉良言。唐代名医孙思邈在《千金要方・食治》中说：“安身之本，必资于食。”又说：“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气。”明确告诉人们：相宜的饮食，调和的五味，可使胃气健旺，气血生化源源不绝，五脏尽得其养，而精神气血日盛，则外邪不侵，内疾不生。可见，重视合理饮食何等重要！
　　在健康长寿公式的分母中，列出了三大杀手。
　　杀手一是懒惰。世界名人富兰克林有句名言：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体，经常用的钥匙总是亮闪闪的。”懒惰可以使人体生理变差，对外界环境适应能力低下，因而疾病就容易找上门来。大量调查资料表明，懒惰的人，其心脏早衰10～15年，冠心病的发病率可高达正常人的3.5倍，抵御各种传染病的能力明显下降，所以懒惰与疾病形影相随。民谚说：“懒人没有一个是健康长寿的。”
　　嗜烟是第二杀手。烟草中有毒物质多，能引起许多疾病，会促使身体恶化、早亡。这是科学早已证实的。可是有些人不相信科学，只相信吸烟对自己好。专家说：“吸烟有导致癌症、冠心病、肺气肿三大害处。”嗜烟的人却列出了吸烟的五大好处：健脑、安神、交际、防蚊、防盗。某君嗜烟如命，好多人劝他改掉这个坏习惯，他不以为然，并扬言说要戒烟除非我戒饭。后来，得了肺癌，医生说是吸烟造成的，手术治疗后，他饭并没有戒却把烟戒掉了。
　　嗜酒是第三杀手。俗话说：“酒大伤身后悔迟。”明代医药家李时珍说过：“少则活血行气，痛饮则伤心耗血，损胃伤精。”现代医学提醒人们，酒的效应是利是害，取决于“量”的大小，要把握好度。国外科学家多次研究发现，少剂量适当饮酒能使血液中高密度脂蛋白升高，有利于将胆固醇从动脉血管壁上带进肝脏，并能促使纤维蛋白的溶解，减少血小板的聚集，能使血液循环流畅，减少血栓形成。这样，能有效地减少冠心病的发病和猝死机会。嗜酒过量，对心脏和肝脏以及大脑都有危害。据科学家测定，人体血液中酒精浓度达到5％或6％就会丧失性命。醉酒就是急性酒精中毒。有的专家说：“醉一次酒就等于得一次肝炎。”可见，酒对人体的损害不言而喻。
　　珍惜生命，就要明白这个健康长寿公式，这是预防慢性病的法则。最近，卫生部前副部长王陇德教授等研究发现，我国目前有80％的死亡与慢性病有关，心血管病和癌症是主要死因。这与这个健康公式中不良的健康生活方式密切相关。懒惰、吸烟、酗酒正在悄悄地向你的健康袭来，拥有健康的生活方式，才会拥有健康。《钢铁是怎样炼成的》中保尔有句名言：“人应该支配习惯，而绝不要让习惯支配人，一个人不能克服自己的坏习惯，那简直是一钱不值。”他以坚强的毅力，改掉了多年吸烟的坏习惯。这个事例告诉人们，习惯是可以改变的，良好的习惯是何等的重要。
　　印度谚语说：“播种行为，就收获习惯；播种习惯，就收获命运。”我们应该明白这个养生哲理，当好健康的主角，获取健康长寿。
　　 〖编辑：安然〗