静卧也是休息等:静也是一种美

　　人到老年，失眠成为困扰生活、影响身心健康的大难题。平日总听到不少老年人抱怨，晚上辗转反侧睡不着，好不容易睡着了也总是做梦，睡得特别浅，一点响动就能被吵醒，如此下去身体怎么能受得了呢?对此，专家告诉广大老年朋友，除了因疾病引起失眠外，老年人睡眠时间减少、睡眠质量不高是正常现象。一般来说，醒了不要急于起床，躺在床上继续休息，或者是感觉累了就躺下闭目养神，也是一种很好的休息。
　　影响老年人睡眠的因素包括疾病因素和非疾病因素两种。其中疾病因素指身体局部或全身器质性病变和精神疾患等。对于由此导致的失眠，建议遵医嘱采用药物治疗。而非疾病因素就是指睡眠障碍因素。褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素，随着年龄的增加，也呈逐年减少的趋势。所以老年人相比较于年轻人睡眠减少，这是一种正常的生理现象。比从前睡得少了并不一定就影响身体健康。
　　事实上，对老年人来说，只要每天能保持3～4个小时的深睡眠时间，就足以保证健康了。而躺在床上静静休息，也能够有效地缓解失眠，达到很好休息的目的。
　　另外，正常人体每日8小时睡眠，通常以2～3个小时为界划分时间段，按照“浅一深一浅，浅睡眠和深睡眠交替”的原则进行。通常情况下，人体深睡眠时期，主要集中于正常睡眠后的第2～3个小时，所以，建议老年朋友，每晚12点之前必须入睡。
　　
　　间歇性跛行症让人不安宁
　　沈如荣
　　
　　间歇性跛行症是中老年人的常见病，多数病人发生在睡眠休息时，主要表现是：双侧小腿(膝踝之间)出现难以忍受的非疼痛性不适，可有酸胀、麻刺、瘙痒及虫爬样感觉，两条腿怎么放都不舒服，因而在床上辗转反侧，坐卧不安，经用手拍打、按摩小腿或起床活动后，症状可暂时缓解，以后还可发生。少数病人也可发生在走路时，症状多为：当步行一段路程后，便出现小腿无力、酸胀疼痛(重者痛如刀割)抬不起脚，病人不得不蹲下或站立休息片刻，才可继续走路。
　　老年人为什么易发生此病呢?由于老年人多有动脉硬化，当出现血管内腔变窄致供血量减少和代谢废物堆积时，肌肉的正常活动就会受到影响而引发此病。此病之所以多发生在休息时，是因为此时人体处于安静状态，心率变慢，血流迟缓，小腿又远离心脏，供血不好，从而影响了肌肉的活动；部分病人发生在走路时，是因走路(特别是快走)时小腿的肌肉能量需求增多，耗氧量增大，代谢废物也增多，此时狭窄血管内的血液，已不能承担全部运输任务，于是便出现跛行现象。要控制本病的发生、发展，必须防治动脉硬化，具体措施是：
　　1．避免精神紧张并戒烟、限酒。情绪紧张、激动、焦虑、抑郁、生闷气、生活无规律、过度劳累、大量吸烟和饮酒，可影响血脂代谢，促发动脉硬化形成。
　　2．坚持体育锻炼。散步、慢跑、打太极拳、做健身操等，可促进血液循环，加速体内脂肪代谢，有利于控制体重增长，降低血脂水平。
　　3．合理饮食。适当节制饮食，以免身体超重，血脂增高；避免多吃富含胆固醇(肥肉和动物内脏)和高糖食物；应多吃高纤维素食物(粗杂粮)、绿叶蔬菜和水果。
　　4．进行血管舒缩运动。方法是长年坚持冷热水交替擦澡(即先用冷水擦澡，然后再用热水擦澡)，使血管发生舒缩运动，可防止或推迟动脉硬化。
　　5．服降脂药。如血脂过高，可在医生指导下，服降脂药物。
　　6．中医中药治疗。中医认为，高脂血症的本质是“本虚标实”，治则应补虚利湿、活血化淤，可辨证施治。