挺身式跳远——高中体育课教案完整版

　 挺身式跳远（第1次课）

　教学内容：挺身式跳远

　教学任务：1．使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识

　2．发展学生的速度素质

　一、开始部分

　1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

　 并报告老师。

　 × × × × × × × ×

　2、师生问好。

　 × × × × × × × ×

　3、宣布本课的内容和任务。

　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　4、安排见习生活动 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　组织方法 △

　二、准备部分

　1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米

　2、徒手操

　 ①、头部运动，4×8拍 ②、肩部运动，4×8拍

　 ③、扩胸运动，4×8拍 ④、体转运动，4×8拍

　 ⑤、腹背运动，4×8拍 ⑥、弓步压腿，4×8拍

　 ⑦、侧压腿， 4×8拍 ⑧、膝关节环绕，4×8拍

　 ⑨、手腕踝关节，4×8拍

　三 、基本部分：

　１、组织形式：分组不轮换。

　２、跳远

　（一） 动作名称：挺身式跳远

　（二） 教学任务：使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识

　发展学生的速度素质

　（三）教学要求：初步掌握挺身式跳远的基本知识。

　（四）教学重点：挺身式跳远的空中挺身动作。

　（五）教学难点：展髋的理解和身体感觉。

　（六）组织教法：

　 1、学习挺身式跳远的腾空动作

　1)教师示范讲解

　2)原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X5

　3)腾空步接反弓挺身的分解练习X5

　4)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5

　5) 5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-5

　6) 学生练习，教师指导

　7)找出好的差的学生各一名示范，教师讲评

　8)学生继续练习X3-5

　2．速度素质练习

　1)起跑接加速跑30X2

　2)50米计时跑X2

　四、结束部分：

　（一） 放松运动： ①手臂放松 ②腿部放松

　（二）小结本课：

　（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。

　（四）收拾器材：布置学生收拾器材。

　课后小结：大部分学生基本掌握了挺身式跳远的空中挺身动作，但仍然有部分同学对展髋的理解和身体感觉不好。

　挺身式跳远（第2次课）

　教学内容：挺身式跳远

　教学任务：1．复习挺身式跳远的腾空动作

　2．学习挺身式跳远的落地动作

　3．腰腹力量素质练习

　一、开始部分

　1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

　 并报告老师。

　 × × × × × × × ×

　2、师生问好。

　 × × × × × × × ×

　3、宣布本课的内容和任务。

　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　4、安排见习生活动 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　组织方法 △

　二、准备部分

　1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米

　2、徒手操

　 ①、头部运动，4×8拍 ②、肩部运动，4×8拍

　 ③、扩胸运动，4×8拍 ④、体转运动，4×8拍

　 ⑤、腹背运动，4×8拍 ⑥、弓步压腿，4×8拍

　 ⑦、侧压腿， 4×8拍 ⑧、膝关节环绕，4×8拍

　 ⑨、手腕踝关节，4×8拍

　三 、基本部分：

　１、组织形式：分组不轮换。

　２、跳远

　（一） 动作名称：挺身式跳远

　（二） 教学任务：复习挺身式跳远的腾空动作；学习挺身式跳远的落地动作；腰腹力量素质练习

　（三）教学要求：初步掌握挺身式跳远的技术。

　（四）教学重点：学习挺身式跳远的落地动作。

　（五）教学难点：腰腹力量素质练习。

　（六）组织教法：

　1．复习挺身式跳远的腾空动作

　1） 腾空步接反弓挺身的分解练习X5；2) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5；3) 5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3；4) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习X5；5）学生练习，教师指导

　2．学习挺身式跳远的落地动作

　要领：落地前尽量向前伸出双腿，以脚跟首先触及沙面，然后前脚掌下压，膝关节迅速弯曲前跪，上体迅速向前跟进。两膝同时弯曲前跪称前倒落地法。一腿膝关节迅速弯曲，身体向屈膝一侧腿方向侧向倒地称为侧倒落地法。

　1）立定跳远体会前倒落地法X3；2）3-5步助跑体会侧倒落地法X3；3） 5-7步助跑起跳接挺身落地技术X5；4）学生示范、教师示范并讲解；5） 继续练习X5-7

　3．腰腹力量素质练习

　1） 两头起30X2；2） 抱头仰卧侧起20X2；3） 抱头俯卧起30X2

　四、结束部分：

　（一） 放松运动： ①手臂放松 ②腿部放松

　（二）小结本课：

　（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。

　（四）收拾器材：布置学生收拾器材。

　课后小结：腾空动作大部分同学能做到挺胸展体，部分同学的落地做得非常漂亮。

　挺身式跳远（第3次课）

　教学内容：挺身式跳远

　教学任务：1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作

　2．完整挺身式跳远技术练习

　3．速度素质练习

　一、开始部分

　1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

　 并报告老师。

　 × × × × × × × ×

　2、师生问好。

　 × × × × × × × ×

　3、宣布本课的内容和任务。

　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　4、安排见习生活动 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　组织方法 △

　二、准备部分

　1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米

　2、徒手操

　 ①、头部运动，4×8拍 ②、肩部运动，4×8拍

　 ③、扩胸运动，4×8拍 ④、体转运动，4×8拍

　 ⑤、腹背运动，4×8拍 ⑥、弓步压腿，4×8拍

　 ⑦、侧压腿， 4×8拍 ⑧、膝关节环绕，4×8拍

　 ⑨、手腕踝关节，4×8拍

　三 、基本部分：

　１、组织形式：分组不轮换。

　２、跳远

　（一） 动作名称：挺身式跳远

　（二） 教学任务：复习挺身式跳远的腾空与落地动作；完整挺身式跳远技术练习；速度素质练习

　（三）教学要求：使学生巩固挺身式跳远的技术。

　（四）教学重点：掌握完整的挺身式跳远技术。

　（五）教学难点：速度素质练习。

　（六）组织教法：

　1、复习挺身式跳远的腾空与落地动作

　1） 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5；2)5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）；3) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习；4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地5-7；5）学生练习，教师指导。

　2．完整挺身式跳远技术练习

　1） 助跑要求节奏明晰，稳定，后半程速度达到最高，最后一步要小，并与起跳连贯，不能脱节X5；2）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3；3）找出1-3名学生示范3-5次，教师指出优点与不足；4）学生全程助跑完整练习X3-5

　3．速度素质练习

　1）折返跑 10米X4X3组；2）行进间计时跑 30米X5

　四、结束部分：

　（一） 放松运动： ①手臂放松 ②腿部放松

　（二）小结本课：

　（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。

　（四）收拾器材：布置学生收拾器材。

　课后小结：初步掌握了挺身式跳远的技术，特别是腾空和落地技术有很大的提高，步点也日趋准确。

　挺身式跳远（第4次课）

　教学内容：挺身式跳远

　教学任务：1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作

　2．完整挺身式跳远技术练习

　3．下肢力量素质练习

　一、开始部分

　1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

　 并报告老师。

　 × × × × × × × ×

　2、师生问好。

　 × × × × × × × ×

　3、宣布本课的内容和任务。

　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　4、安排见习生活动 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　组织方法 △

　二、准备部分

　1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米

　2、徒手操

　 ①、头部运动，4×8拍 ②、肩部运动，4×8拍

　 ③、扩胸运动，4×8拍 ④、体转运动，4×8拍

　 ⑤、腹背运动，4×8拍 ⑥、弓步压腿，4×8拍

　 ⑦、侧压腿， 4×8拍 ⑧、膝关节环绕，4×8拍

　 ⑨、手腕踝关节，4×8拍

　三 、基本部分：

　１、组织形式：分组不轮换。

　２、跳远

　（一） 动作名称：挺身式跳远

　（二） 教学任务：巩固挺身式跳远的技术；发展学生的下肢力量素质

　（三）教学要求：完整挺身式跳远技术的练习。

　（四）教学重点：巩固挺身式跳远的技术。

　（五）教学难点：下肢力量素质练习。

　（六）组织教法：

　1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作

　1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3；2)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5；3)从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5；4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7

　2．完整挺身式跳远技术练习

　1） 半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡板)；2）丈量步点：要求在助跑中段找出加速点，一般在倒数7-8步的位置X10；3）教师帮助学生调整、校正步点；4）学生全程助跑完整练习X3-5

　3．下肢力量素质练习

　1）负重半蹲跳（80-100kg）12-15x3组；2）深蹲（70-90kg）6-8x2组

　四、结束部分：

　（一） 放松运动： ①手臂放松 ②腿部放松

　（二）小结本课：

　（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。

　（四）收拾器材：布置学生收拾器材。

　课后小结：助跑与起跳的结合基本能衔接好，腾空挺身和收腹落地也完成 得不错，但还有个别同学的挺身展体不充分。

　挺身式跳远（第5次课）

　教学内容：挺身式跳远

　教学任务：1．复习完整挺身式跳远技术练习

　2．速度力量素质练习

　一、开始部分

　1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

　 并报告老师。

　 × × × × × × × ×

　2、师生问好。

　 × × × × × × × ×

　3、宣布本课的内容和任务。

　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　4、安排见习生活动 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　组织方法 △

　二、准备部分

　1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米

　2、徒手操

　 ①、头部运动，4×8拍 ②、肩部运动，4×8拍

　 ③、扩胸运动，4×8拍 ④、体转运动，4×8拍

　 ⑤、腹背运动，4×8拍 ⑥、弓步压腿，4×8拍

　 ⑦、侧压腿， 4×8拍 ⑧、膝关节环绕，4×8拍

　 ⑨、手腕踝关节，4×8拍

　三 、基本部分：

　１、组织形式：分组不轮换。

　２、跳远

　（一） 动作名称：挺身式跳远

　（二） 教学任务：巩固挺身式跳远的技术；发展学生的速度力量素质

　（三）教学要求：完整挺身式跳远技术的练习。

　（四）教学重点：巩固挺身式跳远的技术。

　（五）教学难点：发展学生的速度力量素质。

　（六）组织教法：

　1．复习完整挺身式跳远技术练习

　1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3；2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5；3)从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5；4）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7；5）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)；6）丈量步点：要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X10；7）教师帮助学生调整、校正步点；8）学生全程助跑完整练习X5-7

　2．速度力量素质练习

　1）行进间30米计时跑X5；2）加速跑50X6

　四、结束部分：

　（一） 放松运动： ①手臂放松 ②腿部放松

　（二）小结本课：

　（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。

　（四）收拾器材：布置学生收拾器材。

　课后小结：步点基本能跑准确，腾空挺身动作更加到位，还要加强落地时的收腹举腿动作。

　挺身式跳远（第6次课）

　教学内容：挺身式跳远

　教学任务：1．复习完整挺身式跳远技术练习

　2．弹跳练习

　一、开始部分

　1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

　 并报告老师。

　 × × × × × × × ×

　2、师生问好。

　 × × × × × × × ×

　3、宣布本课的内容和任务。

　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　4、安排见习生活动 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　组织方法 △

　二、准备部分

　1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米

　2、徒手操

　 ①、头部运动，4×8拍 ②、肩部运动，4×8拍

　 ③、扩胸运动，4×8拍 ④、体转运动，4×8拍

　 ⑤、腹背运动，4×8拍 ⑥、弓步压腿，4×8拍

　 ⑦、侧压腿， 4×8拍 ⑧、膝关节环绕，4×8拍

　 ⑨、手腕踝关节，4×8拍

　三 、基本部分：

　１、组织形式：分组不轮换。

　２、跳远

　（一） 动作名称：挺身式跳远

　（二） 教学任务：复习完整挺身式跳远技术练习；弹跳练习

　（三）教学要求：完整挺身式跳远技术的练习。

　（四）教学重点：巩固挺身式跳远的技术。

　（五）教学难点：弹跳练习。

　（六）组织教法：

　1．复习完整挺身式跳远技术练习

　1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3；2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5；3)从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5；4）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7；5）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)；6）丈量步点：要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X10；7）教师帮助学生调整、校正步点；8）学生全程助跑完整练习X5-7

　2．弹跳练习

　1）跳栏（80cm）10个X3组；2）收腹分腿跳（沙坑中）20X2组

　四、结束部分：

　（一） 放松运动： ①手臂放松 ②腿部放松

　（二）小结本课：

　（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。

　（四）收拾器材：布置学生收拾器材。

　课后小结：步点基本能跑准确，腾空挺身动作更加到位，还要加强落地时的收腹举腿动作。

　挺身式跳远（第7次课）

　教学内容：挺身式跳远

　教学任务：1．复习完整挺身式跳远技术练习

　2．腰腹力量练习复习

　3．考试

　一、开始部分

　1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

　 并报告老师。

　 × × × × × × × ×

　2、师生问好。

　 × × × × × × × ×

　3、宣布本课的内容和任务。

　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　4、安排见习生活动 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　组织方法 △

　二、准备部分

　1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米

　2、徒手操

　 ①、头部运动，4×8拍 ②、肩部运动，4×8拍

　 ③、扩胸运动，4×8拍 ④、体转运动，4×8拍

　 ⑤、腹背运动，4×8拍 ⑥、弓步压腿，4×8拍

　 ⑦、侧压腿， 4×8拍 ⑧、膝关节环绕，4×8拍

　 ⑨、手腕踝关节，4×8拍

　三 、基本部分：

　１、组织形式：分组不轮换。

　２、跳远

　（一） 动作名称：挺身式跳远

　（二） 教学任务：复习完整挺身式跳远技术练习；腰腹力量练习复习；考试

　（三）教学要求：牢固掌握挺身式跳远的技术。

　（四）教学重点：巩固挺身式跳远的技术。

　（五）教学难点：发展学生的腰腹力量。

　（六）组织教法：

　1．复习完整挺身式跳远技术练习

　1）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5；2) 5-7步助跑起跳体会腾空落地动作X5-7；3）半程助跑挺身式跳远 (斜坡跳板) X3；4）丈量步点 X5；5）教师帮助学生调整、校正步点；6）学生全程助跑完整练习X8-10

　2．腰腹力量素质练习

　1）肋木举腿15X3；2）立卧撑30X3；3)俯卧抱头起30X3

　四、结束部分：

　（一） 放松运动： ①手臂放松 ②腿部放松

　（二）小结本课：

　（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。

　（四）收拾器材：布置学生收拾器材。

　课后小结：学生已经比较好地掌握了挺身式跳远的技术，在助跑、起跳、腾空和落地各个技术环节上都做得比较规范，助跑的准确性有了长足的进步，特别是腾空展体动作做得比较专业了。

　挺身式跳远（第8次课）

　教学内容：挺身式跳远

　教学任务：1．复习完整挺身式跳远技术练习

　2．考试（挺身式技评）

　一、开始部分

　1、体育委员在指定的位置集合队伍，检查人数，

　 并报告老师。

　 × × × × × × × ×

　2、师生问好。

　 × × × × × × × ×

　3、宣布本课的内容和任务。

　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　4、安排见习生活动 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

　组织方法 △

　二、准备部分

　1、体育委员带领学生，绕田径场跑2圈，800米

　2、徒手操

　 ①、头部运动，4×8拍 ②、肩部运动，4×8拍

　 ③、扩胸运动，4×8拍 ④、体转运动，4×8拍

　 ⑤、腹背运动，4×8拍 ⑥、弓步压腿，4×8拍

　 ⑦、侧压腿， 4×8拍 ⑧、膝关节环绕，4×8拍

　 ⑨、手腕踝关节，4×8拍

　三 、基本部分：

　１、组织形式：分组不轮换。

　２、跳远

　（一） 动作名称：挺身式跳远

　（二） 教学任务：复习完整挺身式跳远技术练习；考试（挺身式技评）

　（三）教学要求：考察学生掌握挺身式跳技术情况。

　（四）教学重点：考察学生掌握挺身式跳技术情况。

　（五）教学难点：考察学生掌握挺身式跳技术情况。

　（六）组织教法：

　1． 丈量布点2-3次

　2．考试

　1）按照学生学号顺序进行考试，共三轮

　2）教师记录学生试跳成绩，并进行技术评定；其中技评占40%，

　跳远成绩占50%，学习态度占10%。技评标准见大纲。

　四、结束部分：

　（一） 放松运动： ①手臂放松 ②腿部放松

　（二）小结本课：

　（三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。

　（四）收拾器材：布置学生收拾器材。

　课后小结：通过20学时的学习，绝大部分学生很好地掌握了挺身式跳远的技术，技评优秀的达17人，良好的有25人，另外8人也达到及格标准；跳远成绩：6米以上有8人，5米5以上有20人，5米以上有13人，还有9人成绩也在4米5左右。因此，可以看出教学效果良好。