女性常见病预防调理食谱200例【常见病生活调理一点通】

　　冠心病、慢性支气管炎、糖尿病、高血压等疾病，从某种意义上来说，是生活方式疾病。如果在生活方式上加以注意，不但对已经出现症状的患者具有良好的辅助治疗作用，同时也能预防这些疾病的发生。
　　
　　▲高血压：低盐少油须坚持
　　
　　对高血压患者来说，不但需要终生吃药，还要终生控制饮食。
　　在所有的饮食要求中，控制食盐的摄入量被认为是控制高血压疾病的关键因素。高血压患者食盐摄入量每天应控制在5克以下。如果高血压患者每天摄入过多的盐，即使吃利尿降压药，也难以达到理想的治疗效果。
　　另外，高血压患者要多吃新鲜蔬菜、水果，多摄入含钙丰富的食物。常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳等。每天吃新鲜蔬菜不少于400克。吃水果约150克。
　　
　　▲“老慢支”：过早晨练要不得
　　
　　不少“老慢支”患者认为适当的锻炼会对病情有所帮助。专家指出，过早的晨练很容易使身体着凉，从而导致旧病发作。因此，专家建议这些患者在锻炼的时间上要有所选择，最好上午10点以后再出门锻炼，一般应以有氧耐力运动(如步行、慢跑和游泳)为主。需要提醒的是，大雾天气不宜外出锻炼。
　　
　　▲白内障：多吃富含维生素c的食物
　　
　　患有白内障的中老年人应适当多吃一些富含维生素c的食物，如西红柿、大枣、刺梨以及新鲜绿色蔬菜等。另外，一些含锌、硒的食物也能减缓白内障的发展，因此这类食物也要吃一些。含锌的食物包括：青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。含硒的食物包括：芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。
　　需要提醒的是，白内障患者应尽量少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、鳝鱼、动物内脏等。
　　
　　▲糖尿病：不要迷信无糖食品
　　
　　“无糖食品不含糖，可以放心吃。”不少“糖友”这样认为。其实，这是误区。糖尿病患者控制饮食并非控制某一种食品，而是要控制每天的食物摄入总量。
　　一般来说，糖尿病患者在饮食上要讲究多样化，注意粗细搭配。少吃油，每餐吃七八分饱。水果可以吃但要有选择。比如桃、梨、柚子等含糖低的水果可以吃，少吃香蕉、柿子、红枣、西瓜等含糖高的水果。有些糖尿病患者怕多尿而限制饮水。这样做很容易使机体缺水而导致其他疾病，每天应保证喝水6～8杯。
　　
　　▲骨质疏松：合理饮食可防治
　　
　　腰酸背痛、腿抽筋……这些常见的骨质疏松症状，不仅是绝经后的中年妇女的“专利”，一些饮食不合理的中老年男性也容易出现。中老年人一旦发生骨质疏松，往往难于逆转。所以早期预防十分重要，而预防的方法首选饮食疗法与锻炼。
　　首先应在饮食中摄取足够的“钙”。平时应多吃一些含钙丰富的食物，如虾、鱼、贝壳类水产品以及牛肉等肉类。同时，每天喝250毫升牛奶。另外，绿叶蔬菜、豆类及豆制品也是人们摄取钙的来源。 除了注意饮食外，还要参加户外活动，并适当增加体育锻炼，通过获取充足的日光照射，增加体内维生素D来源和减少骨质的损失。运动方式可选择跑步、游泳、打球等，工作间隙也可做些类似广播体操的肢体运动。专家指出，如能天天坚持运动，对防治骨质疏松肯定有帮助。
　　
　　▲胃溃疡：三餐定时又定量
　　
　　治疗顽固性溃疡除了必要的药物治疗外，合理的饮食调整也至关重要。
　　患上胃溃疡的老年人，每天三顿饭要定时定量。另外，胃溃疡患者不宜吸烟，因为吸烟会刺激胃酸分泌，增加对胃黏膜的伤害。不注意饮食卫生、饥饱失度、过量进食冷饮冷食，或嗜好辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物，均可导致胃肠消化功能紊乱，不利于溃疡的愈合。
　　胃溃疡是一种典型的心身疾病，心理因素对溃疡影响很大。精神紧张、情绪激动或过分忧虑会对大脑皮质产生不良的刺激，引起自主神经功能紊乱，不利于食物的消化和溃疡的愈合。因此，胃溃疡患者要保持精神愉悦。
　　
　　▲心绞痛：最好只吃八分饱
　　
　　心脏病患者除了进行有规律的药物治疗外，特别应注意饮食问题，不要吃得太饱，尤其少吃不易消化的食物，每餐只吃七八分饱，更不可暴饮暴食。饮食上要限制热量，可吃一些低动物脂肪、低胆固醇、少糖、少盐、含适量蛋白质的食物，还应戒烟酒，不饮浓茶、咖啡，避免辛辣刺激食物。另外，在日常生活上要避免劳累、情绪激动、受寒等。