戒烟复吸 烟瘾更大_戒烟后复吸危害更大

　　生活中，许多烟民已经认识到吸烟的危害性，下决心戒烟的不在少数。但遗憾的是，一些人戒烟后没多久，经不住诱惑，又重新吸烟了。殊不知，这种戒烟后再吸烟的行为是极不可取的。 　　有调查显示，戒烟不当会加重吸烟者已有疾病的病情。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大的损害。一般来说，多数人“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。
　　首先要克服吸烟冲动偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸、多喝水、吃无糖口香糖等。
　　“偶尔吸一支”会成为复吸的开始有些人戒烟之后会想“我只抽一支”，这是常见但同时也是特别危险的想法。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想再吸一支烟，这往往就是复吸的开始。
　　避开“诱惑”。控制吸烟欲望吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力过大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免复吸，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。
　　积极创造一个避免“复吸”的环境通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时手和嘴的重复动作。
　　选择适合自己的戒烟方法戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾一下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方法。
　　给自己适当奖励在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终的胜利。
　　正确处理戒断症状刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为戒断综合征。一般地说，这些症状在戒烟后2、3周可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟欲望时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。
　　多做运动这是一个抑制烟瘾非常有效的方法，可以减少复吸的欲望。