松骨疗法十八式

　 “松骨疗法十八式”

　 (1)松骨疗法的四个预备动作。

　请注意，我们在讲养生十条的时候，曾经在第一条里说：“早晨起床第一件事就是喝凉开水。”；那么第二件事是什么呢？就是撒尿；那么第三件事是什么呢？就是应当作这个懒人操。由于懒人操不能站立以后再作，因此喝凉开水、撒尿都应当在床上进行。也就是说，你的床边应当放一杯凉开水、放一个尿盆；要卧在床上喝水、撒尿。

　松骨疗法依次为：笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴等十八个锻炼动作；分为三个部分，第一部分是四个预备动作。

　?[1]笑颜飞目。

　①刘纯在《误治余论》里说：“笑颜飞目者，笑颜以求自娱，飞目以图精神，此乃松骨之一。”。

　②这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下面部肌肉和眼睛。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④笑颜以求自娱，就是让你练习微笑的面容；学会微笑是很重要的。

　⑤飞目以图精神，就是让你的眼睛缓慢转动；这个转动的轨道应当是个躺着的8字。两只眼睛要按躺8字旋转，视野要逐渐扩大。

　⑥笑几次颜呢？应当是十次。

　⑦飞几次目呢？应当是十次。

　⑧在笑颜的时候，要注意咧嘴应当迅速，而闭嘴应当缓慢；不能反其道而行之，如此就学成了冷笑。

　⑨在飞目的时候，要注意眼睛不能转动的太快；否则就会头晕恶心，或者学成了贼眉鼠眼，就会让人把你当成小偷。

　⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进行。

　[2]咬牙抵舌。

　①刘纯在《误治余论》里说：“咬牙抵舌者，咬牙以求固齿，抵舌以图口才，此乃松骨之二。”。

　②这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下口腔。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④咬牙以求固齿，就是让你咬牙切齿；其目的是为了刺激牙根的血液循环。

　⑤抵舌以图口才，就是让你的舌头，用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。其目的是让舌肌有力，从而说话才能有力。

　⑥咬几次牙呢？应当是十次。

　⑦抵几次舌呢？应当是十次。

　⑧在咬牙的时候，要注意咬牙应当逐渐用力，不要咬了舌头。

　⑨在抵舌的时候，要注意在不咬牙的时候进行。舌头要逐渐用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。

　⑩这个锻炼的要领是两个动作分别进行。

　[3]升降肚脐。

　①刘纯在《误治余论》里说：“升降肚脐者，升脐以求吸清，降脐以图吐浊，此乃松骨之三。”。

　②这个动作是为了让刚睡醒的人，作几次腹式的深呼吸；利用膈肌的升降，去扩大肺叶的肺活量。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。这个锻炼的要领是逐渐用力。

　④升脐以求吸清，就是让你作深吸气运动；因为你醒了要开始活动了，需要氧气的配合。

　⑤降脐以图吐浊，就是让你作深呼气运动；把体内的二氧化碳气体排出来。

　⑥升几次肚脐呢？应当是十次。

　⑦降几次肚脐呢？应当是十次。

　⑧在升肚脐的时候，要注意肚子用力鼓得越大越好；此时不管你是否愿意，大量的空气就会进入肺部。

　⑨在降肚脐的时候，要注意肚子使劲收缩得越小越好；此时肺部的空气就会排空。

　⑩这个锻炼的要领是用力鼓起肚子。

　?[4]闭气守中。

　①刘纯在《误治余论》里说：“闭气守中者，闭气以求屏息，守中以图关元，此乃松骨之四。”。

　②这个动作是中医练功的基本要求；也就是说，如果练功者不注意这个问题，那么就是瞎练。进一步说，中医练功是为了降低新陈代谢；而一般的体育锻炼是为了提高新陈代谢。大家知道，人只有在减慢呼吸频率之后，由于迷走神经的兴奋，才能使得心跳减慢、动静脉血管扩张、关节囊处于充血的状态；但是关节囊必需在迷走神经高度兴奋的条件下，才能分泌大量的滑液。因此在开始正式作松骨疗法的时候，必需调整呼吸，达到入静的状态。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④闭气以求屏息，就是要求练功者减慢呼吸的频率。

　⑤守中以图关元，就是要求练功者的脑子里不要想事情。

　⑥减慢呼吸到几次呢？应当每分钟一次，当然要慢慢来。

　⑦把注意力放在哪呢？放在脐下三寸的关元穴位。

　⑧在闭气的时候，要注意自然屏息，而不要深吸一口气，再憋着一口气。

　⑨在守中的时候，要注意让自己幻想，好像看见了关元穴位的皮肤。

　⑩这个锻炼的要领是贯彻在以下锻炼的始终。

　(2)松骨疗法的十个局部动作。

　松骨疗法十八式分为三个部分，第二部分是十个局部动作。

　?[1]握拳弹指。

　①刘纯在《误治余论》里说：“握拳弹指者，握拳以求掌力，弹指以图指节，此乃松骨之五。”。

　②这个动作主要是为了锻炼掌指关节。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④握拳以求掌力，就是要求练功者用力握拳。

　⑤弹指以图指节，就是要求练功者在握拳之后，把手指按照小指、无名指、中指、食指、大拇指的先后顺序，依次自己伸直；这就是俗话说的玩手花。

　⑥握几次拳呢？应当左右手各握十次。

　⑦弹几次指呢？应当左右手各伸十次。

　⑧在握拳的时候，要注意把拳头攒得很紧。

　⑨在弹指的时候，要注意把手指用力伸直。

　⑩这个锻炼的要领是手指用力。

　?[2]甩手挥臂。

　①刘纯在《误治余论》里说：“甩手挥臂者，甩手以求腕力，挥臂以图肘节，此乃松骨之六。”。

　②这个动作主要是为了锻炼腕关节和肘关节，这个锻炼对于防治网球肘是有效的。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④甩手以求腕力，就是要求练功者用力甩手。

　⑤挥臂以图肘节，就是要求练功者用甩手的方法，带动肘关节半伸直。

　⑥甩几次手呢？应当左右手各甩手十次。

　⑦挥几次臂呢？应当左右手各挥臂十次。

　⑧在甩手的时候，要注意用手掌去甩腕关节。

　⑨在挥臂的时候，要注意用腕关节带动胳膊半伸直。

　⑩这个锻炼的要领，是在胳膊快半伸直的时候才能用力。

　[3]半身支撑。

　①刘纯在《误治余论》里说：“半身支撑者，屈肘以求前肩，直臂以图后膀，此乃松骨之七。”。

　②这个动作主要是为了锻炼肩关节。这个锻炼对于防治肩周炎是有效的。这个半身支撑就是说，要趴着把肚脐贴在床上；其实就是作俯卧撑的时候偷工减料，不把身体悬空；因此才被人称作懒人操。但是如果把身体悬空，那么就会把躯干的关节囊绷紧，就会影响松骨的其它动作。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行。

　④屈肘以求前肩，就是要求练功者弯曲肘关节，去锻炼前半个肩关节囊。

　⑤直臂以图后膀，就是要求练功者伸直肘关节，去锻炼后半个肩关节囊。

　⑥屈几次肘呢？应当左右肘各弯屈十次。

　⑦直几次臂呢？应当左右臂各伸直十次。

　⑧在屈肘的时候，要注意把胸贴在床上。

　⑨在直臂的时候，要注意用力抬胸。

　⑩这个锻炼的要领是胳膊慢慢用力。

　[4]扬脖抻颈。

　①刘纯在《误治余论》里说：“扬脖抻颈者，扬脖以求舒紧，抻颈以图缓急，此乃松骨之八。”。

　②这个动作主要是为了锻炼颈椎关节。这个锻炼对于防治颈椎病是有效的。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行，要用双肘支撑着床铺。

　④扬脖以求舒紧，就是要求练功者把脖子抬起来，在放下；去锻炼颈椎关节的前后位置。

　⑤抻颈以图缓急，就是要求练功者把脖子左右摆动，去锻炼颈椎关节的左右位置。

　⑥扬几次脖子呢？应当是前后各十次。

　⑦抻几次颈部呢？应当是左右各十次。

　⑧扬脖不是向上连续扬头几次，而是向上扬起一下，然后向下低头一下；这叫一次。

　⑨在抻颈的时候，不是向一个方向连续抻拉几次，而是向左抻一下，然后向右抻一下；这叫一次。

　⑩这个锻炼的要领是一个慢字。

　[5]抱头掼背。

　①刘纯在《误治余论》里说：“抱头掼背者，抱头以求前胸，掼背以图后背，此乃松骨之九。”。

　②这个动作主要是为了锻炼胸椎关节。这个锻炼对于防治背部酸疼是有效的。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行；背部垫个枕头，让胸部被动隆起，双手抱着脑袋。④抱头以求前胸，就是要求练功者用双手抱着脑袋，慢慢地抬起头来，用力让胸部向前弯曲。

　⑤掼背以图后背，就是要求练功者的背部用力摔在枕头上，让背部向后弯曲。这个掼字,就是摔的意思。

　⑥抱几次头呢？应当向前屈十次胸部。

　⑦掼几次背呢？应当向后摔十次背部。

　⑧在抱头前屈的时候，要注意不要坐起来。

　⑨在掼背后摔的时候，要注意不能把双脚抬起来。

　⑩这个锻炼的要领是枕头高度不能垫得太高。

　?[6]推胯挺胸。

　①刘纯在《误治余论》里说：“推胯挺胸者，左推以求左肋，右推以图右肋，此乃松骨之十。”。

　②这个动作主要是为了锻炼肋软骨关节。

　③以上这个锻炼要在侧卧位进行；要屈肘用手托着脖子，双腿半屈。

　④左推以求左肋，就是要求练功者在右侧卧位的时候，右肘支着床铺，用右手托着脖子，用左手向下推胯骨，使劲向前挺左胸。

　⑤右推以图右肋，就是要求练功者在左侧卧位的时候，左肘支着床铺，用左手托着脖子，用右手向下推胯骨，使劲向前挺右胸。

　⑥左挺几次左胸部呢？应当向左挺十次胸部。

　⑦右挺几次右胸部呢？应当向右挺十次胸部。

　⑧在推胯的时候，要注意用力向下推。

　⑨在挺胸的时候，要注意用力向前挺。

　⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进行。

　[7]晃肩摇体。

　①刘纯在《误治余论》里说：“晃肩摇体者，左晃以求左腰，右晃以图右腰，此乃松骨之十一。”。

　②这个动作主要是为了锻炼腰椎关节。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④左晃以求左腰，就是要求练功者在仰卧位的时候，用左肩向右晃动，去锻炼左侧的腰部。

　⑤右晃以求右腰，就是要求练功者在仰卧位的时候，用右肩向左晃动，去锻炼右侧的腰部。

　⑥左晃几次左腰呢？应当向左晃十次左腰。

　⑦右晃几次右腰呢？应当向右晃十次右腰。

　⑧在晃肩的时候，要注意晃肩的幅度要大。

　⑨在摇体的时候，要注意双臀不离床铺。

　⑩这个锻炼的要领是双臀不能离床。

　[8]蹬腿摔臀。

　①刘纯在《误治余论》里说：“蹬腿摔臀者，蹬腿以求股部，摔臀以图胯骨，此乃松骨之十二。”。

　②这个动作主要是为了锻炼胯关节。

　③以上这个锻炼要在仰卧位；弯曲膝关节，用双脚蹬着床铺进行。

　④蹬腿以求股部，就是要求练功者蹬腿把臀部抬高。

　⑤摔臀以图胯骨，就是要求练功者把抬高的臀部，迅速摔在床铺上。

　⑥蹬几次腿呢？应当是十次。

　⑦摔几次臀呢？应当是十次。

　⑧在蹬腿的时候，要注意把臀部用力抬高。

　⑨在摔臀的时候，要注意把臀部迅速摔下。

　⑩这个锻炼的要领是把臀部抬得高，摔得狠。

　[9]敲股击床。

　①刘纯在《误治余论》里说：“敲股击床者，敲股以求膑骨，击床以图膝部，此乃松骨之十三。”。

　②这个动作主要是为了锻炼膝关节。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行。

　④敲股以求膑骨，就是要求练功者弯曲膝关节，用脚后跟去敲击股部。

　⑤击床以图膝部，就是要求练功者的双腿用力伸直，用足背敲击床铺。

　⑥敲几次股部呢？应当是十次。

　⑦击几次床铺呢？应当是十次。

　⑧在敲股的时候，要注意膝关节尽量弯曲。

　⑨在击床的时候，要注意用足背使劲敲击床铺。

　⑩这个锻炼的要领是双腿同时运动。

　?[10] 舞踝弄脚。

　①刘纯在《误治余论》里说：“舞踝弄脚者，舞踝以求踝力，弄脚以图趾节，此乃松骨之十四。”。

　②这个动作主要是为了锻炼踝关节和脚趾关节。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④舞踝以求踝力，就是要求练功者转动踝关节。

　⑤弄脚以图趾节，就是要求练功者在转动踝关节的时候，同时也让脚趾关节作屈伸运动。

　⑥舞几次踝呢？应当是十次。

　⑦弄几次脚呢？应当是十次。

　⑧在舞踝的时候，要注意踝关节的转动幅度要大。

　⑨在弄脚的时候，要注意脚趾关节作屈伸运动的幅度要大。

　⑩这个锻炼的要领是舞踝弄脚要同时进行。

　(3)松骨疗法的四个全身动作。

　?[1]前屈后撅。

　①刘纯在《误治余论》里说：“前屈后撅者，前屈以求前身，后撅以图后体，此乃松骨之十五。”。

　②这个动作主要是为了让身体的前后放松。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行，肚子垫个枕头，把两只手放在耳边。

　④前屈以求前身，就是要求练功者在床上，肚子垫个枕头，向前自然弯屈躯干。

　⑤后撅以图后体，就是要求练功者在床上，肚子垫个枕头，用两只手用力，向后用力弯屈背部。

　⑥前屈几次躯干呢？应当是十次。

　⑦后撅几次背部呢？应当是十次。

　⑧在前屈的时候，要注意躯干自然前屈。

　⑨在后撅的时候，要注意背部用力向后弯屈。

　⑩这个动作的要领是用两只手用力。

　?[2]勾床摆体。

　①刘纯在《误治余论》里说：“勾床摆体者，勾床以求上身，摆体以图下体，此乃松骨之十六。”。

　②这个动作主要是为了让身体的上下放松。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行。

　④勾床以求上身，就是要求练功者用手勾住床边，好像是要用力匍伏前进。

　⑤摆体以图下体，就是要求练功者用臀部向下方的左右扭动，好像是要努力后退。

　⑥勾几次床呢？应当是一次。

　⑦摆几次体呢？应当是十次。

　⑧在勾床的时候，要注意用手使劲勾住床边。

　⑨在摆体的时候，要注意臀部用力左右扭动。

　⑩这个锻炼的要领是臀部向下方的左右扭动。

　?[3]手足亲近。

　①刘纯在《误治余论》里说：“手足相亲者，左亲以求左身，右亲以图右体，此乃松骨之十七。”。

　②这个动作主要是为了让身体的左右放松。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行，把双腿叉开。

　④左亲以求左身，就是要求练功者用左手去摸左脚。

　⑤右亲以图右体，就是要求练功者用右手去摸右脚。

　⑥左手摸几次左脚呢？应当是十次。

　⑦右手摸几次右脚呢？应当是十次。

　⑧在左手摸左脚的时候，要注意躯干向左弯曲。

　⑨在右手摸右脚的时候，要注意躯干向右弯曲。

　⑩这个锻炼的要领是躯干的弯曲。

　?[4]摩身点穴。

　①刘纯在《误治余论》里说：“摩身点穴者，摩身以求松筋，点穴以图三里，此乃松骨之十八。”。

　②这个动作主要是为了让身体的肌肉放松，另外让人增强胃气。

　③以上这个锻炼要在坐位进行。

　④摩身以求松筋，就是要求练功者坐在床上，在双手掌磨擦生热之后，用手掌磨擦面部、头部、肩部、胳膊、颈部、前胸、腹部、腰部，会阴部、屁股、大腿、小腿、足底；尤其是小腹的关元部位、腰部的腰眼部位、足底的涌泉部位等三个部位要磨擦。

　⑤点穴以图三里，就是要求练功者坐在床上，用手指使劲按压膝下三寸的足三里穴位，以求升提胃气。

　⑥摩几次身呢？应当是一次。

　⑦点几次穴呢？应当是一次。

　⑧在摩身的时候，要注意手掌用力。

　⑨在点穴的时候，要注意手指用力。

　⑩这个锻炼的要领是先摩身，后点穴。

　总之，松骨疗法十八招依次为：笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳弹指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴；这些动作几乎都是其它体操没有的，因此是非常奇怪而独特的动作。

　这是利用关节囊自然松弛的时候，去锻炼关节囊的一种安全有效的方法。我们每个人都有这种公平的机会，我们每个人都可以去作，我们每个人都有受益的权力。需要注意的是，我们不要采取机器拉伸的方法，去强求关节囊的松弛；因为机器拉伸的方法，容易造成肌肉、韧带、关节囊的拉伤。我们在初学的时候，可以一天学一个，慢慢来。

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