【防癌密码13072512545】防癌险

　　每天1斤果蔬 　　流行病学专家对多吃蔬菜和水果能否减少患癌几率的问题，曾做过大量研究。根据这些研究结果，美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议：平时每天至少要吃400~500克蔬菜或水果来预防癌症。按照2007版《中国居民膳食指南》的规定，每人每天最少也应该摄入500克果蔬。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔・汤普森博士推荐以下水果蔬菜可用于防癌。①草莓：含有可抑制肿瘤生长的植物化学物质鞣花酸。②西红柿：其中的抗氧化剂番茄红素可降低前列腺癌的危险。③洋葱：含有抗癌作用的葱属复合物和植物化学物质槲皮素。④西兰花、卷心菜和豆芽菜：它们有助于降低患消化系统癌症的几率。⑤大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康细胞受损。⑥蓝莓：含抗氧化剂花青素，可提高免疫力。当然，不同的果蔬营养价值均不同，应该全面平衡地摄取。
　　30分钟有氧运动
　　美国专家曾对某高校1925―1981年毕业的5 398名女生进行了健康分析，结果发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性比不参加运动的女性低2.5倍，参加运动的女性患乳腺癌的可能性比不参加运动的女性低2倍。研究表明，每日30分钟以上的运动量，有助于降低患癌症的风险。
　　运动能使人吸收比平常多几倍，甚至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。运动还能减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质也随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。哈佛大学公共卫生学院针对7万名护士进行的长期研究发现, 每天只要能走路1小时就可以降低患肠癌几率一倍多。
　　需要提醒的是，并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果，只有长期坚持的有氧运动才可以降低胆固醇和体内脂肪，如慢跑、游泳等，不仅能减轻体重，还能够强化免疫力，防癌抗衰老。
　　睡够7小时
　　美国癌症研究会调查发现，睡眠和癌症发病率有着重要关系，这个结论是在研究调查了马里兰州5 968位女性后得出的。每晚睡眠时间少于7个小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。
　　 而据英国广播公司报道，美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑、行为和免疫》杂志上发表文章指出，睡眠可以影响人体激素的平衡，由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱，可能会增加一个人患癌症的风险。斯皮格尔教授研究了褪黑激素的作用，这种激素在睡眠中产生，而在人体一天的循环中发挥作用。他说，褪黑激素像是一种抗氧化剂，它可以防止导致癌症的基因进行破坏，也可以减缓雌激素的大量产生，从而减缓肿瘤的生长。
　　体质指数≤25
　　世界癌症研究基金会在北京发布的新版《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告中，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加患多种癌症的危险性。
　　 英国《24小时健康》公布的一项报告指出，英国研究人员发现，通过测算体质指数（BMI），就能简单预测人们患上各种癌症的几率。
　　这项研究的主持人勒尼汉表示，体质指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。
　　其计算公式为：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）2，正常值在20~25之间，超过25则被认为是过重，30以上则属肥胖。这个计算方法虽然很简单，但得出的结果却能反映很多问题。
　　研究人员通过大量数据调查，测定了BMI与患癌风险之间的联系。男性BMI每增加5点，患食道癌的风险会增加52%。对女性而言，BMI每增加5点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。
　　一年体检1次
　　国内外专家均有共识，体检，应该是每个成年人每年的例行项目。癌症可以通过防癌筛查早期发现，但不同年龄段的人要有针对性地进行不同项目的筛查。
　　 20岁以后：对于女性而言，在进行第一次性生活两年后，最好进行巴氏涂片做宫颈癌筛查，并坚持做到一年1次。30岁以后：女性要特别注意乳腺检查，首先是自检，其次是进行B超检查和X线检查。40岁以后：尤其是抽烟者，应每年进行一次螺旋CT筛查。此外，还应对胃癌进行筛查，包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查和胃肠X线检查等。50岁以后：有结肠、直肠息肉，结肠癌家族史者及腹泻、便秘、便血史者最好做肠镜进行结肠病变的筛查。如不适合做该筛查的人群则可使用CT检查。50岁以上的男性，应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查，以便及早发现前列腺癌。
　　远离2手烟
　　来自卫生部的调查结果显示，我国每年死于主动吸烟的人数在100万左右，而死于被动吸烟的人数也已经超过10万。吸烟致癌占各类癌症病因的30%左右。
　　多项研究表明，二手烟中包括40多种与癌症相关的有毒物质，一些致癌物质的含量更高，如一氧化碳含量高于5倍，焦油和尼古丁含量高于3倍，苯含量高于4倍，亚硝胺含量高于50倍。
　　被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11倍，尤其是妇女和儿童更是二手烟的受害者，从上世纪50年代初期到70年代初期，我国女性肺癌患者增加了177%，而大多数癌症病人的丈夫和父亲都有在家吸烟的不良习惯。
　　美国环保署和国际癌症研究署将烟雾确定为A类致癌物质，在公共场所或办公区设置专门的“吸烟区”作用非常有限，因为烟雾可以从中央空调、通风系统和管道传播到各处。
　　专家称，远离二手烟的最根本办法是在公共场所全面禁烟，并且加强烟草危害宣传，劝导人们远离香烟。
　　避免5类家装误区
　　①少用人造板材。深圳市室内环境监测网指出，甲醛具有强烈的气味，人造板材中使用了粘合剂，含有甲醛。甲醛是导致癌症的杀手之一。如果家中铺装了复合地板或其他人造地板，那么要尽量少选人造板材家具。相比较而言，实木家具含胶量少，污染也小些。
　　②小房间少放新家具。甲醛和苯等总是喜欢隐匿在新家具中，即便你闻不到刺鼻的味道，也不代表它就不存在。在相同条件下，小房间不如大房间空气流通好，这些有害物质不容易被气流赶至屋外，因此，小房间最好少放新家具。
　　③少用大理石和花岗岩。世界卫生组织研究表明，氡已经成为肺癌第二大诱因，它主要藏身于花岗岩及大理石等产品中。平均每立方米空间内氡含量升高100贝克，肺癌的风险就增加16%。
　　④少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有机溶液作为稀释剂，这些有机溶液挥发时会散发出刺鼻的气味，对人体有害。水性漆则为环保产品，可以放心使用。
　　⑤卫生间少放消毒液。美国癌症学家曼高斯警告，如果消毒液用量过大，或者堆放在角落的消毒液瓶子盖没有拧紧，当人们在卫生间洗澡时，消毒药水会蒸发到空气中。有些消毒液内含二氯苯，会刺激呼吸道，使细胞发生癌变，诱发白血病和肺癌等。
　　4种方式最减压
　　①最舒适的减压法：倾诉。
　　美国维克森林大学医学院癌症生理学研究人员发现，性格内向，遇到难事不愿诉说，自己憋在心里生闷气的人更容易罹患癌症。倾诉则能极大降低其负面影响，这是因为，把压力、烦恼对别人说出来，能让别人分担你的感受，同时他们也会用自己储备的知识给你提些实实在在的建议，帮你减压。家人和好友是最值得信赖的倾诉对象。
　　②最解气的减压法：大哭、大笑、大喊、大嚼。
　　美国圣保罗・雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现，当人处于压力之中而无法解脱时，身体会产生一些有害物质。大哭不仅能将负面情绪降低四成，还能将身体中的这些有害物质排出体外。大笑也能改变情绪，如果每天放声大笑15分钟，减压效果更好。不高兴了，找个空旷的地方喊出来吧！在法国减压中心备受推崇的就是大喊减压。大嚼其实就是用力咀嚼口香糖。美国一项研究发现，超过五成的人认为嚼口香糖能消除紧张情绪，浑身感觉轻松。这是因为，压力大时，咀嚼口香糖会将注意力全部集中于嘴部，并且会觉得自己正在用力把压力嚼碎，从而起到舒缓心情的作用。
　　③最轻松的减压法：听音乐。
　　丹麦作曲家尼尔斯・埃耶与一批医生和心理学家共同指出，想减压，最轻松的方式就是听音乐。当人们因压力而神经紧绷时，躺下来听听舒缓的音乐或自己喜欢的乐曲，就能直接对下丘脑和边缘系统造成影响，对情绪进行双向调节，从而使得血压下降、呼吸平稳、心率减缓，逐渐恢复身心恬静。
　　④最传统的减压法：逛街购物。
　　英国赫特福德郡大学一项调查发现，八成女性都能通过大肆购物让自己摆脱压力。购物其实是一种非常传统的减压方式，这时的消费被称之为“补偿性消费”，能弥补情绪上的不快。
　　克服5懒
　　①懒得晾晒干洗衣服。
　　研究发现，干洗衣服时所用的四氯乙烯会对人体神经系统造成伤害，长时间接触这种有毒物质可导致肾癌。故干洗衣服应晾在通风处，待未有异味时再上身。
　　②懒得关灯。
　　美国癌症研究会研究发现，光线会使人的生理节奏混乱，抑制褪黑素分泌，而褪黑素减少与癌细胞生长有关。
　　③懒得刮胡子。
　　俄罗斯研究人员发现，胡子上存在多种有害物质，如苯、甲苯、氢硫化物、丙酮及氨等。此外，空气中的灰尘和微生物，烟雾中含有的致癌物以及汽车尾气中的铅也容易吸附在胡须上。如果不能经常刮胡子，这些有害物质就极易侵害呼吸道，加大患癌风险。
　　④懒得刷牙。
　　日本癌症研究中心研究发现，懒得刷牙的人患癌几率比一天刷两次牙的人高出2.5倍。刷牙能及时赶走口腔内残留的链球菌，从而降低患癌风险。每天早晚分别各刷一次牙最好。
　　⑤懒得出门晒太阳。
　　美国哈佛大学医学院欧范努兹认为，晒太阳能预防癌症，皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，维生素D能消除肿瘤形成的血液环境并预防结肠癌和前列腺癌等。婴幼儿每天晒太阳15~30分钟即可，老年人每天晒太阳40~60分钟即可，其他人群也要尽量走出屋门接受阳光的照射。