[常揉腰眼延年益寿等]揉腰眼

　　腰眼穴位于第4腰椎棘突下左右各旁开3．5～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。
　　1．两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨部位(长强穴)。每次做50―100遍，每天早晚各做1次。
　　2．两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
　　3．两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。
　　用掌搓腰眼和长强穴，不仅可疏通经脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
　　摘自《医药星期三》
　　
　　五法不让自己变矮
　　
　　俗话说：“人老矮三分”。这便是“老缩”现象。“老缩”的原因主要有二：一是骨节改变。老年人骨与骨之间的软组织弹性减退，水分也渐渐丢失，于是由厚变薄，相邻两块骨节发生融合，导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗，久而久之，骨骼变短了。其中尤以脊柱最为明显，这样看上去整个身体就变矮了许多。二是肌肉变化。随着年龄的增长，肌肉纤维逐渐萎缩变薄，人也就变矮了。随着“老缩”而来的是腰酸背痛、腰弯背驼、步履蹒跚等现象，影响晚年的生活质量。
　　延缓“老缩”需注意做到以下几点：
　　①建立科学的生活方式。保持机体的生命节律正常，各脏器生理功能保持平衡，可相应地减慢“老缩”速度。
　　②每天适度晒晒太阳。这有利于促进钙的吸收和利用，起到预防骨质疏松的作用。
　　③常吃含钙的食物。
　　④用降钙素。患有骨质疏松的中老年人，可在医生指导下服用降钙素，可消除骨痛等症状。
　　⑤坚持运动。坚持适度的有氧代谢运动，能有效地预防和治疗骨质疏松。
　　摘自《医药养生保健报》
　　
　　查血糖前48小时勿用药
　　
　　为了准确检查血糖，仅仅要求空腹采血或饭后采血是不够的，因为血糖高低除与糖尿病有关外，同时也受各种内外因素的影响，其中药物影响更为明显。因此，影响血糖高低的药物在采血前48小时内都要避免使用。
　　可使血糖升高的药物有：利福平、干扰素、噻嗪类利尿药、苯妥英钠、肾上腺皮质激素、β－受体阻滞剂、免疫抑制剂等。
　　可使血糖下降的药物有：沙星等喹诺酮类药物、咪康唑、四环素、血管紧张素转化酶抑制剂、阿司匹林、非甾体消炎镇痛药等。
　　摘自《大众健康报》
　　
　　三个“百不如”
　　
　　在养生概念上，有些大众化的认识需要改进一下了，以下三个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。
　　百听不如一唱人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得以强壮，而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善，唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使声波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。
　　百走不如一“抖”许多人都有走路健身的习惯。其实，“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做1次，每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳，双脚分开与肩同宽，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100～150次。
　　百减不如一稳减肥不如保持体重稳定。除了少数体重严重超标者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两千克多余的体重，这样更有利于健康。
　　摘自《保健时报》
　　
　　老人穿着内裤有讲究
　　
　　就材质而言。最好选择纯棉的。化纤内裤的通透性和吸湿性较差，会阴部的汗液不易蒸发，有利于细菌繁殖。
　　就颜色而言，老年女性朋友最好穿纯白色的内裤。因为有颜色的内裤不易辨别象征老人病变的白带颜色，而白带是妇科疾病的早期信号。
　　就款式而言，宽松舒适的平角裤最适合老年人。因为老年人的血液循环相对较差，平角裤与三角裤相比，可以减少对大腿根部的束缚和摩擦。内裤的裤腰也不宜过紧，老年人的腰围往往较大，腰部过紧的内裤容易妨碍腹部脏器的血液循环。此外，最好选择裤腰高于肚脐的内裤，否则，肚脐受凉后容易诱发腹痛、腹泻等多种胃肠道疾病。
　　摘自《大河健康报》
　　
　　老夫妻同室而居可增寿
　　
　　分居易产生孤独症老年人长期分居易产生孤独感、寂寞感。不良情绪是影响老年人身心健康的重要因素。若长期分居，有话无处说，思想不能交流、沟通，久而久之，不良情绪就会导致身心疾病，影响身心健康。
　　分居不利于健康监护 老年人一般都有慢性疾病，如心脑血管病、糖尿病、肝病、支气管哮喘、肺气肿等，有些病多在夜间发作。由于年老感觉迟钝，反应能力差，生了病往往感觉不出来，使一些疾病的重要征兆被忽视，贻误治疗，失去抢救的最佳时机而造成悲剧。因此，老年人的健康监护极为重要。日常生活中最能体察对方生理上细微变化的是夫妻，同样，发现疾病症状的往往不是患者本人，而是与其朝夕相处的老伴。夫妻是对方的最好的监护人，特别是夜间的健康监护更是其他人无法代替的。
　　此外，和谐的性生活还能使夫妻双方增强机体免疫功能，延缓组织器官的衰老。有调查研究发现，60岁以上老年人保持适度的性生活，还能增寿8―10年。
　　摘自《卫生与生活》
　　
　　眼睛进入异物急救法
　　
　　人们经常碰到眼睛进入异物的情况。一般异物如昆虫、灰沙、铁屑等进入眼内，多黏附在眼球表面。这时救助者应用拇指和食指捏住患者上眼皮，轻轻向前提起，向其眼内轻吹，刺激眼睛流泪，将异物冲出。
　　如果是石灰粒吹入眼中，应马上翻开眼皮，将石灰粒取出，再用大量清水冲洗。也可将头部浸入盆中，反复睁眼闭眼，将异物洗净，然后立即到医院处理，千万不可不做处理就直接送往医院。
　　摘自《健康生活报》
　　
　　吸氧并非多多益善
　　
　　随着“氧吧”“氧疗”的不断推出，一些家庭也纷纷购买了家用吸氧机。家庭氧疗、氧保健渐成时尚，甚至有的人不顾自己是否适合氧疗，经常自行吸氧。解放军第二炮兵总医院呼吸科闫春连副主任医师指出，健康人并不缺氧，即使空气受污染也不会影响氧的浓度。
　　吸氧并非多多益善，因为人的呼吸中枢是由血氧浓度和二氧化碳浓度共同调节的，若吸入高浓度氧(35％～50％，甚至更高)，会使血液中氧分压增高，使感受器丧失刺激，反而抑制呼吸中枢，使病情恶化。因此，吸氧一定要控制好流量和时间，不宜使用纯氧。闫医生特别强调，氧疗只是防止组织缺氧的一种暂时性措施，决不能代替对 疾病的治疗。
　　摘自《健康时报》
　　
　　常吃葱　人轻松
　　
　　葱含有一种特殊的挥发油，油中含有葱辣素，具有较强的杀菌性，对预防春季呼吸道传染病、伤风感冒有明显效果。常吃葱能促进消化液分泌，有助于消除胃肠积下的污垢浊气，提高食欲，健脾强身，还能降低血压、血脂、血糖，增强人体免疫力。这些作用与葱富含锗等微量元素有关。另外，吃葱对心血管硬化、胆固醇上升、便秘、肥胖者的身体健康也很有好处。
　　摘自《齐鲁晚报》
　　
　　三类脂肪肝患者不宜运动
　　
　　虽然运动疗法对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好效果，但以下脂肪肝患者不适宜运动。
　　1．妊娠急性脂肪肝患者应绝对卧床休息。
　　2．脂肪肝患者合并下列疾病时禁止运动：急性心肌梗死急性期，不稳定性心绞痛，充血性心力衰竭，严重的心律失常，重度高脂血症，严重糖尿病，肾功能不全，严重脑血管疾病，肝功能明显损害或已发展至失代偿期肝硬化。
　　3．脂肪肝患者合并下列疾病时应尽量减少运动，并且运动需在医疗监护下进行：频发室性早搏和心房颤动；室壁瘤；肥厚梗阻性心肌病、扩张性心肌病和明显的心脏肥大；血糖控制不好的糖尿病，特别是常常有低血糖发作者；甲状腺功能亢进；肝肾功能损害；应用洋地黄或β－受体阻滞剂等药物；严重肥胖或继发性肥胖。肥胖度70％以上的肥胖者待体重减轻20％后再开始运动疗法。
　　摘自《医药养生保健报》
　　
　　中风康复用好枕头
　　
　　中风后处在康复期的人只有使用正确的姿势(坐姿及睡姿)才能防止组织萎缩，减少水肿现象，并有助活动能力的恢复。
　　中风者睡觉时应注意以下几点：床褥不能太软；需要3～4个枕头来保持正确睡姿；尽量采用患侧侧卧；夜间应采用一个可以安睡的姿势。
　　患侧侧卧时枕头的用法是：一个枕头承托头部；背部垫一个枕头，使健侧微倾向后；患侧的肩膀向前伸展，手肘伸直，双手间可放置一个枕头；患侧的髋部要伸直，膝部微屈；健侧腿可放置在舒适的位置，双脚间可放置小枕头。
　　取坐姿时，体重要平均分布在臀部，不要偏坐一边；背部要紧靠椅背，脚平放在地上；手肘放在扶手上，手掌最好向上(如有困难则可向下)，如有水肿应用枕头垫起来。理想的坐姿是双足能平放地面，膝及髋部成直角。需要注意的是坐椅不可太软。
　　摘自《健康时报》
　　
　　疏于运动关节会响
　　
　　运动时常能听到有人的关节处发出“嘎嘎”的声响，比如蹲着起来时膝关节有响声、走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声、转脖子时颈椎有声音，这些声音人们通常称之为“弹响”。
　　一般来说，仅有“弹响”，外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到“弹响”了。所以，最好同一姿势维持15～30分钟后要稍微活动一下。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
　　摘自《解放日报》
　　
　　老人保健小窍门
　　
　　1．虽健肠胃――运脚趾
　　胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾三趾夹东西，或用手指按摩脚趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。
　　2．清肝明目――搓双足
　　摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明目，对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症均有辅助治疗效果，具有祛病健身、延年益寿之功效。
　　3．调节脏腑――敲手掌
　　手掌正中有劳宫穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体的目的。
　　4．防治寿斑――拍手掌
　　手背为手之阴阳两经汇聚之处，若每天早晚各拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现。
　　5．强肾壮腰――捶腰背
　　通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是：双手握拳，用虎口部敲击腰部脊柱两侧。
　　摘自《家庭中医药》
　　
　　床垫别老睡一面
　　
　　如果长时间睡床的一面，容易导致弹簧变形、床垫凹陷。床垫的弹簧如果失去弹性，就无法为身体提供良好的支撑，人躺在上面，会改变人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉、韧带绷紧，一觉醒来腰酸背痛。时间久了，人体受压部位还容易变形，加快肌肉劳损和脊柱骨骼的老化增生，甚至造成脊柱畸形。婴幼儿和老人尤其要注意，长期使用这种失去弹性的床垫，会影响孩子的骨骼发育，引发驼背、脊柱弯曲变形等；而对老年人来说，长期仰卧在这样的床垫上，会影响肺脏的扩张，还可能使下肢和盆腔静脉血回流受阻，导致肺梗死、脑梗死等严重疾病。
　　摘自《汕头都市报》
　　
　　颈椎保健功　使你受益终生
　　
　　颈椎病现已成为一种常见病、多发病。颈部手法治疗一次，仅解决一时痛快，不如学习一套功法，自我保健，受益一生。
　　现将我自己感觉行之有效的颈椎保健功推荐给大家。
　　1．翻天覆地：头后仰看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。
　　2．哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方2米处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。
　　3．犀牛望月：头颈向左后方尽力转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，停留片刻，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。
　　4．青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央)，尽量贴近肩井穴，停留片刻，然后还原；再使头颈向右侧转动，方法同前。
　　5．放眼昆仑：自然站立，双脚分开与肩同宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原；再使头颈向右侧转动，方法同前。
　　6．提肩缩颈：自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出；还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松还原。
　　7．与项争力：两手交叉置颈后，双手向前推颈部，头颈用力向后抵抗，头手相反用力，停留片刻，然后放松，进行下一个相同动作，最好连续完成9次。
　　以上功法可每小时练习1次，不拘时间地点。要点是轻柔和缓。
　　摘自《北京青年报》
　　
　　芽菜保健功能多
　　
　　芽菜包括种芽菜和体芽菜两种。种芽菜由种子萌发形成的芽苗菜，如豆芽苗、萝卜芽苗、芥蓝芽苗等；体芽菜指直接在植株上(宿根、肉质根、根茎及枝条)长出的幼嫩的芽、梢、幼茎，如香椿芽、豌豆尖、花椒芽、竹笋芽等。
　　不同的芽菜具有不同的保健作用。绿豆芽性凉味甘，有解酒毒、热毒、肿毒之功效；香椿芽有开胃、调节人体内分泌等功能；萝卜苗其性微凉味甘，有健胃消食、止咳化痰、除燥生津等功效；黑豆芽性微凉甘，有活血利水、清热消肿、补肝明目之功效。
　　
　　芽菜保健功能多
　　
　　芽菜营养价值高且热量低，还含有丰富的膳食纤维，常吃芽菜，可以防治便秘。
　　摘自《科技日报》
　　
　　盐水泡脚消炎活血
　　
　　经常用盐水泡脚能杀菌消毒，防止脚气病，使足部皮肤光滑清洁，能够促进血液循环，有助睡眠，并有抗衰老之效，且可以防治感冒，甚至可以使头脑感到轻快，增强记忆力。
　　具体方法是：在半盆热水中加入一匙盐，亦可根据自身需要，将一些镇痛、消炎、活血的药物煎熬或用花椒煮沸后用于泡脚。水温宜从30℃左右逐渐提高到50％左右。先用少量水(淹没脚踝为宜)，而后多次增添。器具最好用小桶(双脚能放得进去就行)，可使小腿浸在水中。浸泡以30分钟左右为宜。但脚部有伤口或炎症时，应暂缓进行。
　　摘自《山西日报》