身心状态【一口气能左右身心状态】

　　人每分每秒都在呼吸，但你并非懂得正确呼吸。一项研究显示，90％以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，国际综合瑜伽日本协会会长。龙村瑜伽研究所所长龙村修指出，不少现代人呼吸变得浅短无力，如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，就可以拥有一本迈向身心健康的护照。他说，呼吸就等于生命力，是人体更新和代谢的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。
　　
　　肺不大，但肺泡面积却有70平米
　　
　　肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积却像个大厅一样，约有70平方米。你通常不会注意到你呼吸的存在，但是每分钟12至20次，日复一日，你在呼吸。
　　呼吸从鼻和口开始。你把空气吸入鼻或口，然后气体通过喉，进入你的气管。你的气管分为两个支气管，气体进入支气管中。
　　一个支气管进入左肺，而另一个则进入右肺。左、右主支气管分为更细小的分支，比较末端的支气管称为细支气管。这些细支气管最终终止于很小的气球样的气腔，称为肺泡。
　　你的肺脏约有3亿个肺泡。肺泡被毛细血管围绕。氧气从吸入的气体经过肺泡壁进入血液。血液离开肺脏到达心脏。心脏将血液泵出流经你的身体，向组织细胞和器官提供氧气。
　　细胞使用氧气的同时，产生二氧化碳并被血液带到肺脏，经过毛细血管，当你呼气时将二氧化碳排出体外。
　　
　　向呼吸索取生命力
　　
　　英国一位瑜伽大师曾指出，很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
　　美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
　　
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　　怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点，北京体育大学运动医学教授陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸――停(屏气10～20秒钟)――呼”的呼吸形式。
　　可以在任何时候练习深呼吸，以下是如何深呼吸的技巧：
　　1　坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
　　2　用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想像着空气充满了腹部。
　　3　在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想像空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
　　4　通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
　　5　呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。
　　
　　深呼吸+主动咳嗽让我们更强壮
　　深呼吸的好处我们知道了，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。