孕妇补钙好处多 孕妇吃哪些水果好处多
来源：会考 发布时间：2019-04-08 点击：
准妈妈在怀孕7-9个月时对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中摄取的，女性的身体随着胎儿的长大会产生更多的维生素D，这种维生素能让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。钙质不仅有助于宝宝的发育和强化母乳的营养，同时对于妈妈的健康也是十分有益的。有研究发现，每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性减少50％的经期综合征症状(即有些妇女在月经来潮前或经期中出现反常现象，如在情绪上烦躁、愁闷、抑郁、多疑，为了鸡毛蒜皮的小事与人争吵：在工作和生活上不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠；在身体上疲乏、头痛、乳房及胸部胀痛、不思饮食、低热等等)。
怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。一方面孕妇可以吸收更多的钙质，另一方面孕妇的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素，而且由于宝宝体重的增加能够让母体骨骼的力量得到一个很好的锻炼机会。 一般来说，人体每天需要摄取1000毫克的钙质，而怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200～1400毫克的钙质。但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能引起便秘或者增加出现肾结石的危险。
在生活中，可以采取以下措施补充钙质：
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品时，可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁时，可以加一点低脂奶粉调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，并养成习惯。
5、除了牛奶之外，还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话，也可以考虑一下牛奶巧克力。