坐月子的学问(下)_不怕学问浅的下一句

　　(六) 　　铁是造血的两种主要原料之一。 　　妇女、儿童应该补铁,这是肯定了的,但也别乱补,因为近年又有报道说补铁过多也有不好的一面。铁分为血红素铁和非血红素铁两类。血红素铁属动物性,多存在于动物血、瘦肉、内脏中,吃后吸收率高(22%);非血红素铁存在于谷类、水果、蔬菜、牛奶、蛋黄中,吸收率为10%。但是,如果同时再吃一些维生素C或吃一点瘦肉,则都可以使非血红素铁的吸收率提高3~5倍!而与含草酸、鞣酸等的食物同吃,则可降低铁的吸收率。为了补铁,应该多吃(当然也别过分)下列含铁多的食物。为了便于记忆,特将这些富含铁的食物分为红、黄、绿三大族:
　　红族:血、肝、肾、瘦肉、木耳、蘑菇、紫菜、枣、山楂、葡萄干、红糖。
　　黄族:芝麻、葵花子,黄豆及豆制品、核桃、蛋黄。
　　绿族:所有绿叶的蔬菜、海藻类、绿豆、榨菜。
　　(七)
　　再说说钙。钙可不仅是骨头的原料,它在生命活动中有广泛的作用。说到补钙,笔者一贯主张食疗胜于药疗,应以厨房代替药房,用食物代替药物。凡能用食物解决的就不要用药,是药三分毒,无毒不成药,这一观点应该大力宣传、普及。
　　吃什么食物补钙效果好?媒体说首屈一指的是牛奶和奶制品,其实真正首屈一指的是芝麻,它的含钙量是牛奶的5倍之多!吃芝麻酱还是很受欢迎的,其他含钙多的食物还有:豆制品,虾皮,海藻类、芹菜、韭菜、苋菜、雪里红等绿叶菜,以及瘦肉、蛋黄、木耳、蘑菇、蹄子、耳朵、软骨、山楂、核桃、瓜子、枣等。
　　能促进食物中钙的吸收的有:维生素C、适当的磷、维生素D(或每天晒十分钟的太阳)、柠檬酸、乳酸、体育运动等。能妨碍钙吸收的有:脂肪、草酸(如菠菜、苋菜、竹笋、茭白等高纤维素食物)、咖啡、巧克力、过多的磷等。
　　(八)
　　再说说哺乳闭经避孕问题。
　　产后婴儿应该用母乳喂养,有很多理由说明喂母乳比喂牛奶好。哺乳容易暂时抑制排卵而闭经,因此就可以避孕,世界卫生组织和我国都在大力提倡喂母乳。
　　不过用哺乳闭经法避孕也有失败的,也就是说有人产后一次月经也没来就怀上孕了,老百姓管它叫“暗胎”、“暗有”。
　　怎样避免怀上暗胎呢?应先知道产后哺乳情况下多长时间恢复排卵。据研究,50%以上的人在产后两个月内已恢复排卵,97%在三个月内恢复排卵。虽然国外有报道,只要坚持完全或几乎完全母乳喂养6个月,则产后6个月内受孕率只有2%,我们还是建议在哺乳闭经情况下,在产后2~3个月之后就同时兼用其他避孕方法,也就是所谓的双保险,不过此时不可用口服避孕药,因为口服药会使乳汁中含有药物成分,对孩子不好;也不好上避孕环,因此时子宫尚未恢复好,有“豆腐子宫”之称,易受损伤;也不宜用安全期避孕(自然避孕法);我们也不提倡用体外排精或压迫尿道等方法。所以就只好用避孕套了。
　　笔者在农村看到一些孩子哺乳达数年,这对母婴都不好。因为孩子恋奶而不好好吃饭,随着孩子渐渐长大对营养需求也日增,而人奶半年后质量也渐降,无法满足孩子生长发育需要,所以笔者反对孩子过长时间哺乳。
　　(九)
　　再讲一个便秘问题。
　　产后肠蠕动降低,腹内空、腹肌也使不上劲,又老躺着,再加上有点痔疮、脱肛什么的,便秘就很常见了。
　　要解决好便秘,不要靠泻药、开塞露、灌肠等,因为那会加重上述的恶性循环。养成依赖泻药的习惯,绝对是下策。正确解决便秘的办法,除了大家所熟知的多喝水、多吃纤维多的蔬菜、水果、粗粮外,一个解决问题的根本性的办法,就是养成准时解大便的习惯。形成条件反射,大肠就自发蠕动向下排挤大便。这样就能保证每天解大便一次,粪便也不至于太干、太硬,对肛门也是一个保护,只要不随便改变这个定时解便的习惯,这个条件反射就会越来越有效。
　　最后说明,产后学问其实很多,衣食住行、吃喝拉撒都有讲究,上面仅是一小部分常识而已。(全文完)(新疆石河子大学医学院一附院 谷祖善 邮编:832008)