黄帝内经24节气养生法【黄帝内经二十四节气养生法(寒露\霜降)】

　　寒露防寒凉 　　(公历10月8-9日) 　　鸿雁来宾 雀入大水为蛤 菊有黄花 　　 　　[宜]热水泡脚，保养头发，出游 　　[忌]运动过度，过度悲伤、情绪过激
　　《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”《通纬孝经援神契》曰：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也”此时气温较“白露”时更低，露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了，且带寒意，故名。
　　我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候说在此时菊花已普遍开放。
　　寒露以后，随着气温的下降，很多疾病会发生，其中最应警惕的是心脑血管病，另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。因此在这多事之秋的寒露节气中，应合理地安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要作用。
　　
　　寒露不小心，寒从足下生――泡热水脚以暖足
　　寒露后，天气特点总的说来就是一个“寒”字。俗语说：一场秋雨一场寒。中秋节过后，秋风肃杀，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。所以这个节气中，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人。特别是足部的保健尤为关键。寒露节气一过，就应注重足部保暖。
　　谚语说：“白露身不露，寒露脚不露。”孙思邈在《千金要方》中说：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”意即每年农历八月初一以后，很快进入深秋和寒冬季节，应当重视足部保暖，防止下肢受寒。
　　我们知道，人的足部距离心脏最远，又直接与地面接触，故散热较快，最易受到寒邪侵袭。尤其是许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的，这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的，因而有“寒从脚起”之说。因此，在寒露这个阶段，足部的保暖就是最重要的养生功课了。
　　有的人在冬天喜欢围炉烤火，常用炉火烤足，那样并不好，容易导致足部皮肤皲裂。“热水洗脚，胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。所以，历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的一项措施。典型的如清朝名将曾国藩，不论行军打仗多么繁忙，只要时间允许，每天念念不忘的就是用热水泡脚。对此，张树元在《养生诗歌序》中说：“文正(曾国藩)之取法先代者有二事：一曰起早，二曰勤洗脚。”
　　做法是，先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，务使水温始终保持热烫。坚持用热水洗足至少有以下几个方面的好处：
　　(1)驱散寒气，温暖全身。
　　(2)促进周身血液循环，及时消除疲劳，特别是在急行军或长途跋涉之后，当即用热水浸泡双足，就能很快消除疲劳和恢复体力。
　　(3)早上运动之后用热水洗足可以健脑强身，故也有“晨洗脚，胜吃药”之说。
　　(4)夜晚就寝以前用热水泡足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠质量。
　　(5)用热水烫足还有利于治疗脚癣。
　　以下是泡脚的注意事项：
　　(1)泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，其间加入热水2-4次。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
　　(2)晚饭后1个小时以后才可以泡脚，不宜过早。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道，如果立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。
　　(3)泡脚水的温度要控制在42℃左右，水量以没过脚踝部为好。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
　　除了用热水泡脚外，散步也具有暖足的功效。《儒林外史》的作者吴敬梓晚年生活极其贫困，缺食少衣，唯一的财产就是一些书，那可是读书人的最爱，可他没有办法，只好忍痛卖掉，换得一食一餐。冬日取暖就更加谈不上了，冬夜冻得厉害，于是他经常邀几个好友，在夜色的南京城墙下行走，吟诗狂歌，边走边唱，走到全身暖和，脚发热为止，吴敬梓戏称为“夜间暖足”。可见，散步除了能去热，也能驱寒。
　　经常艾灸足三里和涌泉穴等部位，对下肢乃至周身的防寒保暖很有好处。
　　中医经络学认为，人体五脏六腑在脚上都有其相应的穴位。以脚趾来说，就汇集了6条经脉。大脚趾趾甲后方为肝经所循行，内侧为脾经所属，第二趾、第三趾为胃经所循行，第四趾是胆经所属，第五趾为膀胱经所属。洗脚后除擦摩脚背、脚底外，逐一抻拉脚趾，不仅能刺激足部穴位，还对强身保健有益。刺激大脚趾对眼睛、肝、脾有益；刺激第二趾、第三趾对食道、咽、肠胃有益；刺激第四趾对胆和提高吸收功能有益；刺激第五趾对膀胱、肾有益。拉抻脚趾时要两脚交替操作，用力适当，15分钟即可。
　　肩周炎来袭，如何给肩膀松绑
　　根据调查资料显示，一般随着秋天的到来，医院接收的关节炎病患者越来越多，而且患肩周炎的病人比例很大。肩周炎为什么容易在秋季发病呢，我们不妨来看一下中医是怎么认识这种疾病的。在中医看来，肩周炎是人体肝肾亏损、气血衰落，遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入，导致血不养筋、经气不畅而出现了不通则痛的病症。因此，在秋季阳气由生发开始转向收敛，气候也由炎热逐渐转成寒凉，最易导致肩周炎复发。
　　当然，肩周炎的发病原因，外因是风寒入侵，而内因则主要是身体内的血少造成。因为肩部是整个手臂三条经络开始循行的部位，这个部位的经气应该是比较充足的，所以您是看不到孩子患肩周炎的。而为什么叫“五十肩”?就是说50岁左右的中年人，随着年龄的增加，血液亏虚是最普遍的现象，血不足了，经络里的经气自然不充足，这时寒凉就可以乘虚而入，就很容易患上肩周炎了。由此可知，治疗肩周炎最重要的是补气血，再配合祛寒湿，就能很快治愈肩周炎。根据这一原则，饮食上应多吃具有理气、活血、通络作用的食物和强壮筋骨的食物，如羊肉、木瓜、丝瓜、韭菜、山楂、当归等。二是多吃一些具有驱寒功效的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等。
　　在这里再给大家推荐一种秋季的补血佳品――桂圆。
　　桂圆果肉鲜嫩，汁多味甜，具有养血、健脾、开胃、益智的功效。因贫血引起的面容憔悴、黑眼圈、皮肤松弛、皱纹增多，常服桂圆，都能够得到改善。肩周炎患者想要补足气血，也可多吃些桂圆。
　　当然，尽管桂圆在补血方面确实有一定的疗效，但也有它的弊端，那就是质稠难消化，凡腹泻、脘部痞闷者均不宜食用。曾有人赌吃桂圆肉500克，据说当时吃进并不难，但后来食者因腹胀致死，当引以为戒。
　　另外，肩周炎患者还可喝一点酒，因为酒具有行气活血的功效。不过饮酒不宜过量，每天二两左右的白酒就可以了，饮酒利弊各占一半，正如《本草纲目》说的“少饮则和血行气、壮神、御寒、消愁遣兴……痛饮则伤神耗血。”常见一些人因饮酒过多，导致意识模糊，冲冲撞撞，直至昏倒，甚或损及生命。有人说在酒杯中溺死的人比溺水的人还要多，虽言之过甚，却应引以为戒。
　　除上述外，穴位也是缓解肩周炎症状的“良药”之一。最有效的穴位是位于拇指和食指指根间的合谷穴。只要刺激合谷穴，一般肩部酸痛可缓解或消除，但要用强刺激、强拧捏。如果是慢性肩痛，以香烟头灸治，也可得到最佳效果。
　　另外一个穴位是肩井穴。在治疗肩周炎上，这个穴位自古以来就是为医家必用的穴位。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易找到。如果找不到，您还可以用另外一种办法，就是夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，中指接触之处即为肩井穴。
　　如果肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴位，在肩膀背侧，左右皆有三角形的骨，即肩胛骨。
　　以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其他的风池穴、天柱穴看看。
　　在使用上述疗法的同时，如果再配合适当的功能锻炼，效果就更加突出了。下面提供两种简单的功能锻炼方法，以供大家选择使用。
　　(1)爬墙：双脚并拢，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次。
　　(2)甩手：轮流甩动手臂。每天早晚各1次，每次10-20分钟。要持之以恒，循序渐进，幅度要由小渐大。
　　治疗期间，免提重物，注意局部保暖。局部可配合热敷，每天1次，每次10分钟。水温不要过高，以免烫伤。
　　秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪”
　　浓密的头发不仅是美的象征，也是健康的体现。然而，美发的最大障碍――脱发，也令不少人心烦意乱，无可奈何。唐代大诗人白居易曾写过一首七绝：“多病多愁心自知，行年未老发先衰。随梳落去何须惜?不落终须变作丝。”
　　入秋以后，飞禽和走兽身上都会新生出纤细的绒毛，随着天气逐渐变冷，这些绒毛也逐渐长粗变长，焕然一新，覆盖全身，以利于御寒保暖，顺利过冬，这是自然造化规律。古人观察到了这一现象，并且把初生的细微纤毛称为秋毫，比喻细微的事物。我们熟知的明察秋毫、秋毫无犯、秋毫之末等成语都是这个意思。
　　人和动物一样，春夏的时候腠理开泄，阳气蒸腾，大多脱发、脱毛。当然，头发的脱落，同样是由于秋燥所引起的。
　　怎么解决这个问题呢?润燥自然是首当其冲的，但光润燥能否解决掉发问题呢?答案是不能。因为中医有两个说法：一是“发以血之余”，也就是说人的精血有了富余，才会有头发；一是“肾之华在发”，也就是说头发的营养虽来源于血，其生机则根于肾气，因此，头发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。
　　从饮食上讲，要维护秀发的健康，除了润肺食物以外，还应经常吃一些补肝肾、益精血的食物。哪些食物具有这种功效呢?鸡肝、猪肝、鲤鱼、桑葚等都具有补肝肾、益精血的作用，但在治疗脱发上功效最为显著的当数芝麻，所以民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。在北京，与芝麻有关的食物都成了寒露前后的热门货，如寒露芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。
　　芝麻能补肾养血，所以对头发早白，落发过多，头发干枯有明显作用。《太平圣惠方》的乌麻散，其组成为黑芝麻一味，量不拘多少，便是一张补肾养血、润泽皮肤、乌须黑发的良方。由此可见，芝麻开门，开启的不是神话中的宝物之门，芝麻的护发功效比神话中的“芝麻”还神奇，是食物中真正的宝物。
　　除了使用芝麻外，防治脱发的方法还有很多，其中，通过穴位按摩防治脱发，是近年来较受欢迎的一种方法。穴位按摩防治脱发，是以中医的经络学说为理论指导，用双手在身体的一定部位或经络穴位上按摩，使“气”和“力”的作用沿着经络渗透到体内，激发经气，调整脏腑，营卫气血，扶正祛邪，润养体表毛发，从而使头发黑亮浓密。
　　按摩手法如下：
　　将十指并拢，从前额正中发际处开始，用手指尖在头皮上自前而后轻轻来回交错揉动，好似洗头搓发一样，往返揉动20次。这样做可以促进头皮的血液循环，疏通经络，宣畅气血，从而起到活血化淤、祛瘀生新之功效，使头发再生。
　　做完推压法后，继续做穴位按摩法。具体操作方法是：将拇指(或食指、中指)的指腹面按在穴位上。然后，用手指原地不动地作顺时针或逆时针揉动按压，每个穴位按揉2分钟。注意按揉时手指要有一定力度，但不宜用力过度。同时要让身体放松，选取适当体位，并保持心情愉悦。
　　在进行穴位按摩时，可采用多种操作手法。如按摩头顶的穴位、百会、神庭、防老穴时，要使用食指(或中指)，将双手食指(或中指)重叠放在穴位上进行按摩；按摩头部两侧的穴位，如头维穴可用双手食指(或中指)分别在左右两侧对称的穴位上按摩；按摩头后部穴位，如风池、健脑等穴位，要用双手支撑颈后，用拇指按摩；按摩下肢的足三里、三阴交穴，可用双手拇指(或食指)分别在左右腿部进行按摩。
　　穴位按摩防治脱发，虽然简单有效，但在按摩时，一定要认真操作。此法最好每日进行两次，早晚各做一次。如果工作学习较忙，也可间日进行，但要持之以恒。
　　重阳登高解秋郁，秋风送爽宜出游
　　秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，秋季里红衰翠减，百花凋零，“枯藤，老树，昏鸦”，容易让人触景生情，忧愁缠心。“寒蝉凄切……骤雨初歇”，柳永在初秋的阵雨中就感受到了一种凄苦之情；“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”，曹雪芹《红楼梦》中的这两句诗，更是写尽了秋日的凄凉和忧愁。
　　的确，秋风、秋雨常令人顿生秋愁，有趣的是，这个“愁”字竟是“秋”和“心”相叠而成。那么，为何秋风秋雨愁煞人呢?
　　秋天是肺金主时令。中医讲“肺主升降”，肺的宣发与肃降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧气吸进来，把痰和废物咳出去，帮助心脏把气血津液散布于全身。
　　但是，秋天万物肃杀，人的阳气从表皮开始往内收，汗毛孔逐渐闭合，刚开始会有一个短时的不适过程，影响到肺的功能(肺主皮毛)，人容易悲伤，这就是悲秋。在喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志与内脏的关系中，悲正是肺之志。因此，悲伤的是肺，悲的情绪易影响到肺的宣发功能。而且秋季在中秋以前雨水较多，气候的特点是湿重。俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨棉上身”。秋风肃杀，淫雨霏霏，面对草枯叶落、花木凋零，更容易引起人们特别是老年人和在外游子易触景生情引起凄凉，勾起忧郁及悲愁伤感的心绪。
　　用什么方法可以治疗悲秋的症状呢?
　　秋天登高，就是化解“悲秋”的办法之一。所以我国有重阳节登高的习俗，就像端午节吃粽子，中秋节吃月饼是一样的，是重阳节的标志活动之一。在这个时令选择登高不仅可以怀古、陶冶情操，而且通过登高，人们可以借此抛开工作烦恼，通过与自然的接触，缓解压力，放松自己，所以在秋高气爽、天高云淡的季节，人们登高远眺，高喊几声呼出胸中浊气，对抑制悲伤的情绪大有好处。这就是火克金，喜胜悲的中医含义。这种登高活动有很好的宣肺作用。
　　需要注意的是，大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。
　　当然，心病当由心来医，宋代医学家陈直说：“秋时凄风惨雨，多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱悦，使役其心神，则忘其秋思。”因此心理的调节也非常重要。
　　在秋日里，应少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧，同时也要少一些怀旧情绪，尤其是老年人要多想想美好的未来。唐朝诗人刘禹锡有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”的诗，不仅给人以秋天的生气，更唤醒人们为理想而奋斗的英雄气概和高尚情操，如能有此乐观豁达的心情，何愁“秋愁”不去、忧郁不解呢?
　　另外，简单的穴位自疗法，可帮助放松及提振精神，这些穴位平常自己按一按，就能有效抗忧郁。神门穴又称心胸谋穴，在手腕内侧大动脉处，有三条大横纹，与横纹垂直的中央处约2寸位置。经常按摩神门穴对降心火有很大的帮助。
　　太冲穴在脚掌大拇指及食指中间约一寸半两根手指处，是可以克制烦躁易怒情绪的穴位。
　　内关穴位于手肘下方，往手腕变曲处沿着手肘方向二指腹处，介于两条肌肉中尺，压迫此穴位会有疼痛感。有失眠、神经痛、呼吸系统与循环系统疾病的患者可常按此穴位。
　　以上穴道都是您可以自己按摩的穴位，如果真的很不舒服，建议您还是要寻找专业的医生。一般来说，针灸疗程一次之后就得到明显效果。
　　霜降进补，调养脾胃是关键
　　霜降作为秋季进入冬季的一个过渡节气，是我国秋季中最寒凉的一个节气。从中医养生的角度来讲，这时候就应该适当地进补，为迎接寒冷冬季做准备。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“冬补”更重要。为什么呢?秋补是“打底补”，相当于是打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义，所以才会有“一年补透透，不如霜降补”之说。
　　那么，在这个季节，该选择什么样的进补方式呢?古人“秋补”一般既吃羊肉也吃兔肉。据史料记载，明朝皇帝在重阳节要到兔儿山，登高赏秋，饮菊花酒，吃迎霜兔肉。所谓“迎霜兔肉”就是经霜(即霜降)的兔子肉，据说此时的兔子肉味道鲜美，营养价值高。
　　而在我国民间，有“煲羊肉”、“煲羊头”的习俗。俗话说“吃脑补脑”，据说吃煲羊头能辅疗“头风”等疾病。另有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉，中医书上有辅疗肺病、疟疾的记载。
　　厦门民俗则是在霜降节气之时吃红柿，据说能补筋骨。柿子具有清热、润肺祛痰镇咳的功效，鲜吃可治甲状腺病，干制柿饼、柿霜都可配置药膳，辅疗咳嗽。
　　以上的这些进补方式都有一定的道理在里面，但在中医看来，霜降进补，最主要的还是健胃补脾。
　　因为秋季进补是为冬季进补打基础的，而脾胃是后天之本，是气血的生化之源，就是说，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”，不先把脾胃养好，进补后承受不了，就会发生腹胀、不能消化甚至拉肚子等现象。
　　在饮食上，我们知道健脾最快的是山药薏米粥、红枣、牛肉、四季豆，可常食用这些东西。在这里，我们再给大家推荐一种“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品――芡实。给大家推荐芡实的原因，是因芡实在健脾补肾、止泻上，作用是最突出的，刚好对上了深秋补脾胃而冬季补肾的养生理论，具有“承上启下”的作用。所以，深秋吃芡实是非常有利于身体健康的。
　　传说苏东坡有一个养生之道，就是日日含吃芡实。据说他在每天闲暇之时，都会将刚煮熟的芡实米入口中缓缓含食，直至满口唾津，再鼓漱几遍，才徐徐咽下。所以有人曾问苏东坡：“唐宋八大家，你们苏家就占了三位，究竟有何秘方?”苏东坡笑曰：“家传益智强身之法，日嚼芡实一枚，后缓缓咽下。”
　　芡实的吃法很简单，既可炒着吃又可煮着吃，炒着吃最多的就是虾仁炒芡实。煮着吃最简单，就是清水烧开后，放入漂洗干净的芡实煮约5分钟，然后放入冰糖和用纱布包着的糖桂花，最后去浮沫，取出纱布包，连汤盛入碗中，吃起来香中带甜，口感细腻软糯，有一种特别的感觉，很有嚼头，吃完后，若有若无的清香久久缠绕在舌间。
　　当然，最为常见的是将芡实煮成粥来食用。用芡实煮粥，古代医书中记载很多，明代李时珍《本草纲目》称：“芡实粉粥固精气，明耳目。”《本草纲目》又称：“糯米合芡实作粥食，益精强志，聪耳明目，通五脏，好颜色。”《经验方》还载：“鸡头粥益精气，强意志，利耳目，鸡头实三合，煮熟去壳，粳米一合煮粥，日日空心食。”其他如《食鉴本草》、《汤液本草》、《随息居饮食谱》等均有记录。
　　“芡实粉粥”的具体做法：先将芡实煮熟，去壳，研粉，晒干备用。每次取芡实粉30-50克，粳米50-100克，如常法同煮成稀粥。如能再配合些山药粉或莲子粉各50克同煮，则效果更好。
　　不过，吃芡实时要用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，方能起到充养身体的作用。一次不能食用太多，以50克为宜。由于芡实有较强的收涩作用，便秘、尿赤者及妇女产后皆不宜食。
　　可以多吃点性温热而又不偏燥的食物，如核桃仁、黑豆等，或是服用一些滋补粥汤，如三七、胡椒炖鸡，黄芪、当归、生地、三七、葱白、生姜炖鸡等。
　　哮喘“拉风箱”，御寒得健康
　　深秋季节，秋风不仅吹黄了树叶，也带来了恼人的问题――哮喘。这些哮喘患者，每到秋冬季节便呼呼地拉起了“风箱”，咳嗽气喘如影随形挥之不去。不要认为拉拉风箱没什么大碍，而实际上哮喘的危害远比大家想象的要大得多。提起歌手邓丽君，《何日君再来》的歌声似乎还回响在人们的耳际，可她却因哮喘原因，早早地离我们而去。而被誉为“亚洲第一飞人”的著名影星柯受良，公布的死因也是哮喘病发作。在当今世界范围内，每年因哮喘而死亡的人数约有18万，已成为仅次于癌症的第二大致死和致残疾病，这个数据着实让人震惊。
　　哮喘最初得病是由于受到风寒或风热之邪引起的，加之治疗不当造成寒邪残留体内，这也就是哮喘的病根。秋冬季节气温骤降，中医称之为自然界“阳气衰减”。此时人体肺气较弱、肾阳渐衰，人体抵抗力相对减弱，空气中的寒气稍加刺激哮喘便会发作。
　　既然哮喘与风寒有关，那么要防治哮喘，首先就应注意防寒保暖。对于哮喘患者，防寒保暖重点部位在背部，因为肩背部有一风门穴，是风出入胸腔的门户。这个穴位的位置，刚好对应到我们的两扇肺叶，所以对肺的影响非常大。日本有个民间习俗，就是人到20岁左右，要“打肩灸”。什么是打肩灸呢?就是艾灸风门穴，因为日本把风门穴称为“打肩”，据说这个方法可以预防肺结核等呼吸道疾病。因此作为哮喘患者，一定不要让这个部位受寒，除不要穿露背的衣服外，平时也要适当按摩，把这个门关好，按摩的时间以不超过10分钟为准。按摩方法选择掌推、点按均可。
　　除了照顾好背部之外，也要特别预防感冒。在临床中，90％的哮喘是因为感冒引起的。在这里教给大家一种感冒的穴位预防法――按摩风池穴法。古代管城市叫城池，城指的是城市，而池呢，指的就是护城河。所以说，风池这个穴是风邪入脑的一个屏障，要想攻下这个“城”，就必须首先破掉这个“池”，按摩这个穴位的作用，就是要将“城”护卫起来，不让外敌入侵。按摩的方法为双手十指自然张开，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发热为度。
　　当然，寒凉食物也贪食不得。所谓“形寒饮冷伤肺”，医家之言不可不听，有些患者刚才还谈笑风生呢，喝了点凉茶，吃了根雪糕，哮喘转瞬间就发作了，就是寒性食物在从中作祟。哪些食物是寒性的呢?寒性的食物中首先是冰水、冰棍、冰激凌、冰可乐、冰啤酒。其次是牛奶，虽然奶营养丰富，但只适合初生的婴幼儿。因为婴幼儿是纯阳之体，他们能够消化吸收奶。人成年以后，就应该停止喝奶。其他寒凉之物还包括生梨、西瓜、香蕉、菠菜等。
　　以上这些方法，只是针对“外寒”而采取的一系列措施，想要治疗哮喘病，还应消除体内的寒痰。如何消除体内寒痰呢?
　　中医上有句话叫“脾是生痰之源，肺是储痰之器”，痰湿产生的根源在于脾胃功能失调。为什么脾是生痰之源?就在于它是管湿气的，湿气多了化不出去就变成痰饮了，所以从根本上祛湿就要健脾。另外，中医里还有句话叫“脾为气之源，肾为气之根”，就是说气虽出于肺，但却是根于肾的。
　　因此，哮喘的治疗应着眼于调治脾、肺和肾三脏。您可在平时多吃一些兼补三脏的食物，如山药、栗子、核桃等，都具有三脏兼补的功效。特别是山药，称得上是三脏同补第一药食。对山药的功效，清代名医张锡纯在他的《医学衷中参西录》中多有阐明。他认为：“山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾，能滋润血脉，固摄气化，宁嗽定喘，强志育神。”张锡纯曾用麻黄配合山药，治愈了多起哮喘病例。由他所创的“山药芡实薏米粥”，经中里巴人的推荐后，已成为了一道家喻户晓的保健药膳。当然，这道药膳也是非常适合哮喘患者使用的。
　　除了食疗，我们也可选择与肺、脾和肾有关的穴位进行防治。如肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴等都是哮喘患者很好的预防药，因为这些俞穴直接与脏腑相通，刺激这些穴位，可直接刺激到它里面的脏腑。由于这些俞穴都在后背的膀胱经上，因此可通过捏脊或者拍打后背的方法来进行刺激，刺激时不必拘泥于时间，什么时候都可以，至于按摩时间，则一般以2-3分钟/次为宜。
　　霜降寒邪盛，驱寒保暖有讲究
　　“春捂秋冻，不生杂病”，的确，秋天气候开始转凉时，衣服不要穿得太多，捂得太严，对于提高机体抗寒能力是有一定帮助的。但是进入深秋之后，“秋冻”就要格外小心了。
　　特别是秋冬交接之时，应随时终止秋冻的行为。因为秋冬之交时，人体阳气渐收，自然界生机闭藏潜伏，天寒地冻。所谓“一场秋雨一场寒”，这时常有强冷空气侵袭，常常气温骤降。若不注意防护，身体很快会发生一些不良反应。此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
　　中医讲，寒冷是百病之源。冷不仅容易导致慢性支气管炎、支气管哮喘、胃炎、胃及十二指肠溃疡患者旧病复发，甚至还会使冠心病患者出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风等。另外，风寒也会损伤脾胃，容易造成肠胃胀气，消化不良。所以您看《红楼梦》中，贾府上下老老少少，由于平时活动量很少，日常饮食多偏于精致油腻，加上体质弱，秋冬时节特别容易患感冒。
　　因此，在深秋季节，人们也应顺应季节变化，避免风寒，保持温暖，防止阳气受损和疾病的入侵。
　　在防寒保暖上，需要注意以下几个方面：
　　一是，必须提高自己的抗寒能力。而运动是最好的方式。中国有句俗语叫“秋冬动一动，少闹一场病”，因此也有人提出了“药补不如食补，食补不如冻补”的主张。当然，深秋季节运动不宜太激烈，一般练到身体发热即可。如在家打打太极、做做柔软运动或者瑜伽等都是非常不错的方法。另外，还有一种非常值得给大家推荐的运动，那就是步行。唐代大医家孙思邈就提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，而《紫岩隐书》中也说“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”。
　　当然了，要让走的功效最大化，每天应至少散步半小时左右。需注意这里所说的走不是跑，而是缓步。缓步是一个什么概念呢?就是说您每分钟行70步左右就可以了，多了不行，少了也达不到锻炼效果。若遇上阴雨天，也不应停止运动，可在室内或有遮盖的室外进行。
　　二是，在气候寒冷的深秋季节，早起外出时宜进姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体。除此之外，食补尤为重要，可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、鸡、羊肉等食物，不仅能补充因冬寒而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。
　　三是，“秋冻”切莫逞英雄，五大特殊部位要谨慎照料。
　　(1)脚部
　　脚是人体的第二心脏，人体许多筋络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，更是全身筋络活动的地方。人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过筋络给全身器官以积极有益的影响。祖国医学早就有“上病取下，百病治足”之说，因此，脚部的保暖措施在秋冬之际是必不可少的。
　　(2)肩膀
　　肩膀一直以来都是非常容易被忽视的受凉部位。大家有没有这样的经历，冬天缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。所以，在这个季节，我们一定要注意对肩膀的保护。
　　(3)腹部
　　腹部受凉对人体的影响也非常大。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。有些女孩爱穿露肚皮的时装，我们建议秋冬季节最好就不要穿了。同时，晚上盖被子一定要把肚子护好，这点同样适用于夏天的时候。
　　(4)脖子
　　脖子是寒气入侵的主要位置，很多人一到了换季的时候就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结就在脖子。因为这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，秋天的时候，一条温暖的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。
　　(5)膝关节
　　我们在看日韩剧的时候经常会发现，里面的女孩子们到了冬天还都是光着腿，看上去很漂亮。但是，这样做是非常危险的，由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致让寒邪侵入关节而引发关节炎。
　　当然，我们虽然反对短衣短裤地冻着自己，但也不提倡穿太多衣服让自己出汗。大家都知道，秋季是个收敛的季节，意思是要将人体的阴精物质收藏起来，汗液也是人体阴液的一种，汗液过多，阴津伤耗，阳气外泄，不利于养生，更应引起大家的重视。
　　霜降多胃病，暖胃散寒方法多
　　秋冬季节是胃病的多发与复发时节。有统计表明，冬季胃病发病率几乎占了全年的一半。除了发病率增高以外，在秋冬之交，特别是胃溃疡病并发症的发生率增加尤其明显。国外曾有报告，溃疡穿孔率在每年11月份达到高峰，研究表明溃疡病合并上消化道出血的好发时间为10、11和12月份。
　　胃病为什么会在秋冬季节高发呢?祖国医学认为，秋冬两季，天地间阳气日退，阴寒渐生，胃病患者由于体内的寒气不易外散，加上外界寒冷的气候，非常容易发生胃痛、胃胀、呃逆、不想吃饭等症状。
　　因此，对付霜降时节高发的胃痛症状，温胃散寒是最有效的办法。如果这时有意识地选择一些暖胃食物，如南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯等，便可以达到养胃暖胃的目的。下面再给大家推荐一种温胃散寒的食物――花生。花生有“长生果”之称，是全世界公认的健康食物，在中国被认为是“十大长寿食物”之一。花生在治疗胃病上的作用，历代医书多有记载。《本草纲目》载：“花生悦脾和胃润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》说：“食用花生养胃醒脾，滑肠润燥。”《本草纲目拾遗》则认为：花生有“悦脾和胃，滋养调气，润肺化痰”的功效。所以说在霜降这个胃病高发的时节食用花生，是非常明智的选择。
　　说起花生在暖胃散寒上面的功效，还有这么一个故事。
　　相传某年夏天，明代大医药家李时珍正在一座高入云霄的山峰采药，无意中看见地上蚂蚁成群结队，到处寻觅食物。突然，一颗长圆形的东西给蚂蚁拖出来了。他习惯性地拿到手中，油腻腻的，再用嘴细细咀嚼，好香，李时珍好生奇怪，但不知这是什么玩意儿，便先挖回几颗带回家中，种在地下。
　　不久，这颗种子和其他农作物一样萌芽、长叶、开花，地下长出一串串带壳的果实来。尽管他还弄不清楚这是何物，但已知是可供食用的果实，就发动百姓人人种上。待果实饱满时，百姓们挖来作食物充饥度荒，竟然还使不少胃痛患者的疼痛无形消失。人们不禁惊诧于这种不知名字的植物。
　　一位书生说：“这是仙人灵丹妙药的精华生存下来的，就称为‘华生’吧!”当时的“华”字与现在的“花”字同音，后人就称它为“花生”。
　　每天吃适量生花生(不要超过50克)，对养胃有一定好处。
　　吃生花生时一般都是连着红衣一起吃，花生红衣可是个好东西。女性朋友，尤其是处于经期、孕期、产后和哺乳期的女性更应该常吃，对于养血、补血很有好处。同时，花生红衣还有生发、乌发的效果，常吃能使头发更加乌黑亮丽。
　　但是也不是所有的人吃生花生都有好处，比如有些跌打瘀肿的病人，就不宜吃。花生红衣能止血、促进凝血，跌打损伤、血脉瘀滞者吃得过多，会出现血瘀难散。另外，因为花生中含有的油脂多，需要多耗胆汁去帮助消化，所以那些做过胆囊切除手术或胆病患者，也不宜多吃花生。
　　除食疗外，我们还可通过穴位按摩缓解和治疗胃肠疾病。
　　中脘穴。中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的一个穴位。它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一边缓缓吐气一边用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。
　　天枢穴。此穴位于肚脐左右两拇指宽处。患者可平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩此处约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心想吐、胃胀、腹泻、腹痛等。
　　足三里穴。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。在膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)，由此再往外，斜下方一点，还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨连线为底边向下作一正三角形。正三角形的顶点，正是足三里穴。按压6秒钟将手离开一次，重复10次，就可促进胃酸分泌，使胃感到舒服，而且还能起到止疼的作用。
　　由于肠胃喜暖恶冷，入秋后要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚避免腹部着凉。
　　
　　霜降宜进补
　　(公历10月23-24日)
　　豺乃祭兽 草木黄落 蛰虫咸俯
　　
　　[宜]进补，防寒保暖
　　[忌]着凉，气喘发作
　　每年阳历10月23日前后，露水凝结成霜，表明霜降时刻已经到来了。
　　古籍《月令七十二候集解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”。从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的，因为此时菊花盛开。
　　在霜降这段时间，是脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出，是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的胃肠蠕动的正常规律被扰乱，破坏了胃肠的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。
　　人的阳气与草木一样开始由收转向了藏。这段时间，血热、血粘、血稠的人要防止“脑梗”的发生。应对措施是少吃辣味和温补之物，尽量不饮酒，血热的人适合经常吃些海带以凉血。只要饮食起居得当，可有效地避免“脑梗”一类问题的发生。