[涌泉功] 涌泉功练法

　　学练涌泉功，每日立行坐卧要时常闭口微笑，逐渐学习深长地呼吸，通过涌泉穴呼出全身污浊之气，吸入大地精华之气，再遍布全身。每天晚上临睡前，用温水洗脚，并摩擦涌泉穴片刻。此功法“内炼一口气”，使涌泉穴的气与大地精华之气紧密结合；“外练筋骨皮”，使全身筋骨皮组织受到调整锻炼。经常锻炼能强身、祛病、益寿。今简介功法如下。
　　1.自然站立法：
　　自然站立，体松神静，排除杂念，双脚分开，两足间距与肩同宽，膝略微屈，面带微笑，气沉丹田，进行深长呼吸。吸气时，意想将大地精华之气从涌泉穴吸入，再由下肢升至丹田，继而遍布全身；呼气时，意想将全身污浊之气从丹田经下肢到涌泉穴，再排向大地。涌泉与大地紧密结合，好似松柏生根大地，感到上体空虚，下体充实，把注意力集中在涌泉穴，使涌泉与大地紧贴，再紧贴。站立约30分钟后，再自由行走，或自由踏步数分钟。接着停功，或继续操练本法，或操练下法。此法每天早晚练习数遍。
　　2.自然蹲法：
　　先按自然站立法练习，当自感涌泉与大地紧贴后，双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，涌泉穴发出收缩劲，慢慢呼气，慢慢下蹲。蹲下后稍停片刻，进行一吸一呼，再由涌泉穴发出伸张劲，慢慢吸气，慢慢上升至站立。站立片刻，进行一呼一吸后，再下蹲，这样上下交替锻炼，以不感疲劳为度。略感乏力，立即自由踏步片刻，千万不可过度，以免摔倒。开始数天，腿部酸痛，以后便不痛而有力，站蹲自由。
　　3.面壁下蹲法：
　　先面向墙壁，按自然站立法站立。开始练时，脚尖应离墙远，逐渐靠拢墙壁。最后，脚尖靠拢墙壁，两手左右平举，腰部向后弯突，背脊也向后突，慢慢下蹲的同时，微微呼气。蹲下后，慢慢进行一吸一呼，再慢慢吸气上升站立。反复上下，略感疲累，立即停止。初练时，墙壁上应系一根绳子，用手轻轻握着，以防摔倒。蹲下与站立的着力点，应使用涌泉的力量。初练时，腿部会有酸痛感，以后便双腿不痛而有力，蹲站自然。但年老体弱者，千万不可随便试练，此法仅供年轻体壮者试练，亦应防摔倒。
　　〖编辑：迟昊〗