【骨盆运动：万种风情腰间出】腰间突出的运动

　　国外一则最新报道说，富有窈窕曲线的女子，婚姻大多美满和谐。这类女子所生子女也多聪慧、健壮。 　　然而，女性在生儿育女以后，经过妊娠、分娩和哺乳，体形变化很大。原有的迷人身段往往荡然无存，代之以乳房松弛、腰身变粗，臀和大腿赘肉堆积，显得很臃肿。不少婚育妇女常为自己体形发胖身体笨拙而苦恼。国外美学家和性医学专家研究指出：已婚妇女如能像女运动员、女舞蹈演员、女杂技演员那样，经常运动、跳舞、练功，尤其是坚持进行骨盆运动，可收到体形健美、增强魅力的效果。
　　倘若女性从青春期开始，经常做做健美韵律操，腰胯部经常摇晃呼啦圈，就可塑造健与美的体形，并打下“三围”曲线魅力的基础。北京利生健康城总经理孙玉昆认为，人体躯干运动一般是从脊柱开始，而呼啦圈在人的胯和腰间环绕摆动，正好锻炼了脊柱，强化了骨盆，可起到消耗脂肪、减轻体重、健美身体的作用。美学家和生理学家还认为，女性若从20岁开始经常做骨盆运动，跳迪斯科、伦巴、华尔兹、探戈，在健与美的旋律中塑造窈窕的体形，将让你受益一生。
　　实践证明，女体操运动员和舞蹈演员，由于她们经常弹跳和扭动腰臀，骨盆肌肉得到锻炼，形体就格外健美。在1990年世界职业体育舞蹈冠军赛中，挪威的莱拉、丹麦的鲍．海莉、英国的阿黛尔和埃利森，不仅舞姿优美，她们的窈窕身段也冠压群芳。我国著名舞蹈女演员杨丽萍表演的“火”、“春之韵”、“孔雀舞”等，那舞姿、那纤柔且有力度的身段，无不博得观众的阵阵喝彩。著名舞蹈艺术家刀美兰、白淑湘、赵青、薛菁华等，她们虽已年过半百，但体态、风韵不减当年，有的至今仍活跃在舞坛上。
　　从生理解剖学来看，女性的盆腔内“驻守”着泌尿、生殖等器官，包括子宫、输卵管、卵巢、阴道、膀胱、尿道、直肠和肛门。骨盆最下端的阴道、尿道和肛门承受相当压力，因此都有较强的括约肌，这些肌肉都和骨盆紧密相连。妇女经过一段时间的骨盆运动锻炼，如摇晃呼啦圈、跳迪斯科、伦巴和腰胯部健美操，可有效地提高性感机能，也使臀胯丰满、腰部纤细柔韧起来，展现迷人的风韵。
　　性生理专家指出，尤其经过生育或流产以后的妇女，阴道经过扩张，弹性往往在短时间内减弱，这时如果不加强腰胯和骨盆运动锻炼，阴道就有可能松驰，蜂腰也会相应变粗，臀部赘肉增多，体形笨拙而难看。一项调查证实，训练有素的女士，骨盆肌肉张力更为协调，阴道弹性增强，蜂腰纤细。“万种风情腰间出”，就是这个道理。除做健美操、摇呼啦圈和跳舞外，还可采用两种骨盆运动锻炼：一是立式锻炼。站立，两腿微叉、收缩臀部肌肉，使肛门相挟形成大腿部靠拢，膝部外转，然后扭腰和提肛交替运动，可有效锻炼腰肌和骨盆肌肉群。二是卧式锻炼。仰卧，臀部放床缘，双腿挺直伸出悬空，两手把住床沿，然后双腿合拢慢慢向上举并向上身靠拢，当双腿举到身躯上方时，双手挟住双腿，使之靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势。如此反复多次，并坚持锻炼，将收到良好的效果。
　　〖编辑：安然〗