长寿之乡的生活密码(之九)――运动越柔和,人就越长寿/养生:早中晚侧|长寿密码纪录片

　　长寿之乡的生活密码（之九）――运动越柔和，人就越长寿 　　文/大隐 　　 　　运动与长寿有着密切的关系，这一点我在前面已经说明，但什么样的运动才是长寿的运动呢?剧烈的运动与缓和的运动哪一种更有利于老年人延年益寿?如皋老人的实际情况可以给您―个答案。
　　我在长寿福地走访时，曾向当地长寿老人询问他们锻炼身体的方法，绝大多数人都说，他们从不锻炼身体。这个回答让我感到惊诧。
　　后来的走访和观察使我明白，长寿村的人每天规律性的劳作就是自然的锻炼身体的过程。
　　98岁的郭老太一辈子都是吃农业饭的，现在依然耳聪目明。60岁之前她像村里的其他人一样干着田里的农活，80岁的时候还能从河里提一大桶水走到田间。虽然现在年事已高，但她每天依然是有规律的活动：早晨六七点钟起床后先是收拾屋子，打扫庭院，然后步行去600米外的自留地转一圈；回家后是择菜，料理家务，做些力所能及的事；午饭后休息半小时，然后串门，散步；傍晚时分，再去自留地逛一圈。这种规律的作息方式老人已经保持了几十年。
　　郭老太每日的活动基本上就是长寿之乡老人的一个缩影。事实上，这里的中老年人由于工作和习惯的原因，每天都在不经意中进行着相对规律和柔和的筋骨运动，几十年如一日。他们在无意中觅得了上天赐给他们的长寿方法。
　　我们的祖先早就发现，适度的运动是养生的必然要求。古人把以肢体操练为主的养生运动称为“导引”，常与意念、呼吸、自我按摩等方法相结合，以调摄精神，舒畅情志，增强体质。长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，绘有导引姿势40余种。晋代葛洪《抱朴子・别旨》说：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”
　　汉代华佗所倡导的“五禽戏”也是导引术的一种，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身，是我国古代最有代表性的健身运动。宋代出现的“八段锦”健身操影响也较大，后世所行八段锦、十二段锦、十六段锦都由此衍化而来。古人倡导的“导引”具有形神皆备、动作柔和、强度适中的特点，对现代人来说，就是最好的动养生方式。
　　现代医学研究表明：最好的长寿灵药是避免大量及剧烈运动，而进行轻度、柔和的运动。事实也证明，越是柔和的筋骨活动越能促进长寿。
　　如皋长寿老人每日规律的田间和家庭劳作就是最适合他们的柔和轻度运动。而在长寿之乡，年事已高的老人所进行的最简单的运动就是散步。那里70岁以上的老人几乎都有每天散步的习惯。清晨或傍晚，这里常有三三两两的老人沿着花园小径漫不经心地步行，您问他们干什么去，他们会告诉您：“呵呵，那边瞧瞧去!”这就是说他们去散步了。大概一个小时后，您会看到老人慢悠悠地回到家中，面色红润，神清气爽。
　　
　　养生：早中晚侧重各不同
　　文/贺成军
　　
　　早间养生重在“练”
　　根据现代人夜间普遍晚睡的特点，现代健康专家建议，早上6点左右起床，并且醒来后不要急于起床，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃饭，风风火火地出家门锻炼，这会影响体内重要器官和神经内分泌系统的调节功能。
　　正确的做法是：醒来后起床前先花一点时间做一套床上保健操，疏通全身血气。起身后应该吐故纳新，即养成清晨大、小便的良好习惯。然后开窗换气，记得喝一杯凉开水或温开水，少吃点主食，再投入晨练。
　　午间养生重在“休”
　　午间不管多么忙，都应当休息一会儿，有条件最好平卧休息，即使只是打个盹儿也好。研究表明，午睡有助于提高大脑效率，增强注意力。还可以增强体力，消除疲劳，提高午后的工作效率。但午睡一定要讲究科学的方法，一般来说，午睡15-30分钟，不要太长时间。另外，最好在饭后20分钟再休息。
　　晚间养生重在“松”
　　晚间是一天当中最富闲暇的一段时间，此时若能营造出一个轻松、愉快的氛围，对身心健康十分有利。晚餐不宜吃得过于丰盛，少吃一些油腻的食物，吃点粗粮更有益于健康。此外还需注意的是，在餐桌上不要谈论不愉快的话题，以免影响进餐的情绪。晚餐后，可以到外面散散步，或者从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可以改善下肢的血液循环，同时还具有很好的催眠作用，进而提高睡眠质量。