人到中年的经典语录 [人到中年]

　　我的更年期运动疗法 　　 　　年过五十，我突然觉得浑身不爽，夜间失眠，白天疲惫，心慌、出汗，心情不好，总想发脾气。脉搏一分钟出现好几次“漏跳”(心律不齐)。查体发现血脂也出了问题。
　　我肯定这些问题与更年期有关，于是开始补习更年期防病知识。
　　我还服用了补充雌激素的药和一种治疗更年期的中成药。可吃了两个月，症状非但没有减轻，体重却长了10公斤，于是我停服这些治疗更年期的药。
　　我开始关注血脂问题，找到了病因：承担的工作太多，天天在电脑旁或办公室里，忽视适当的运动。我立即有了治疗方法――节食、锻炼、减肥。
　　
　　节食，锻炼难坚持
　　我首先想到了节食，少吃肉多吃菜。我买来棒子面、小米和荞麦片，想让全家一起吃粗粮，但这对于孩子实在不适合，强迫自己吃粗粮真的很难。
　　我开始考虑系统地锻炼身体。丈夫每天早上跑步，已坚持了10来年，身体健康，精力充沛。但我晚上写文章，总是睡得比较晚，夜间又失眠，凌晨睡得正香，让我牺牲宝贵的睡眠，实在接受不了。再说，我每天早上还要准时叫醒孩子，并为她准备可口的早餐，如果我们两口子都去跑步了，谁来管孩子?
　　我曾经和同事打了几次羽毛球，但别人不打，我就无法坚持，打羽毛球还要求天气好、没风，增加了坚持的难度。
　　
　　游泳帮我降血膳
　　就在我无法实施节食和锻炼的计划时，妹妹给我带来了一个好消息：离我家不远的地方开了一个游泳馆。我小时候就会游泳，立即办了游泳卡。很快能一口气在游泳池里游10～20圈(游泳池长25米、宽10米)。我选择了晚上8点到10点之间游泳，睡眠质量得到很大的改善。几个月下来，我竟然脱离了安眠药。游泳后，再配合适当减少饮食，我的精力充沛了，心律不齐也不知不觉地消失了，到医院检查，血脂明显下降。
　　就这样，我每周游三次，每次游20圈，达1000多米，大约运动40分钟。周末我游的时间更长一些。
　　
　　“家务运动”添活力
　　我回到家就是坐在电脑旁边上网、学习或写作，很少活动。我总认为自己是累的，原来是活动太少。总强调工作太忙，没时间运动，一旦没有健康，就更加没时间工作了。游泳后，我的身体越来越好，辞退了帮忙做家务的小时工，每周六上午和丈夫一起做家务。我把做家务叫“家务运动”。
　　
　　加入“走班族”
　　有一段时间，每周三次游泳实在坚持不下来了。因为许多工作需要拿回家做。正在我为没有时间游泳锻炼而发愁时，我恰巧碰到了单位几位“走路上班族”同事。他们纷纷向我传授走路上班的好处，一位同事原来有心脏病，走路上班后心脏病不犯了。一位同事坚持走路上班1年，腰围缩小了3厘米。
　　同事的经验使我深受启发。我从家走到医院，快走40分钟，慢走50分钟。于是，我减少了游泳的次数，加入到“走路上班族”的行列。我买了北京地坛公园月票，每天从公园穿过，空气新鲜，环境优美、安静，一路上听着MP3。加入“走班族”，我的锻炼时间增加了，原来每周游3次泳，现在每天都可以锻炼。锻炼使我恢复了健康。
　　摘自《健康时报》
　　
　　延缓中年早衰有良策
　　
　　一要勤快人到中年因身体易疲劳及疾病增多，不少人就偏向于少动多养。身体活动少体质会下降，抗病力降低。故应积极参加体育运动，保持身体强壮灵敏。
　　二要休闲中年人的工作和家庭事务较多，如果不注意身心的合理调适，而忘我忙碌，难免会使机体组织器官不适，甚至积劳成疾。因此，中年人应经常参加一些有益的娱乐活动，有条件时应多外出旅游，放松身心。
　　三要减食许多人从中年开始肥胖，缘因此时身体已经成熟定型，不再需要过多的营养。因此，中年人应适当减食。
　　四要乐观遇到不顺心的事，情绪易波动，有时甚至会大动肝火，从而使血液循环及各器官正常生理功能受到干扰，久而久之可诱发多种疾病。所以，人到中年需乐观，要善于控制自己的情绪。
　　五要节欲 过度纵欲会导致肾伤气衰，轻者头昏眼花、精神不振、腰膝酸软，重者气色衰退、体弱神差，甚至百病缠身。更不能去寻求婚外性刺激，否则除纵欲伤身之外，还可能会被传染上性病甚至是绝症，最终身心俱损。
　　六要少药 是药三分毒，任何药物都会有一些副作用，过多吃药会使身体受到积累药毒的损害，因此吃药要适量。
　　只要中年人乐观并科学地生活，早衰就会晚些到来。
　　春　桃　摘自《人人健康》
　　
　　颈椎病的蛛丝马迹
　　
　　小姜是家网站的工作人员，这段日子经常头晕，常需闭目养神一会才能缓解症状。大李开出租车七八年了，平时很注意锻炼身体，可是最近这段时间经常头痛、肩部酸痛，整个人特别不舒服。他们到医院内科看病，大夫在得知他们是长期用一个姿势工作后怀疑是颈椎的问题，建议他们去骨科看看。这不禁让他们疑惑起来，难道年纪轻轻的就有颈椎病了?
　　颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。颈椎病虽非恶疾，但也不可掉以轻心。其实颈椎病的出现是有征兆的，只要大家注意早发现、早治疗，就能够预防并取得良好的疗效。颈椎病典型的表现有以下几种：
　　
　　经常性头晕
　　这种情况常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。这是因为颈椎如经常处于一个固定位置，易造成颈部组织的劳损，继而影响颈椎的稳定，引起椎一基底动脉痉挛，导致暂时性的脑供血不足，这时就会出现头晕。
　　
　　手指发麻，无力，肩部酸痛
　　多因长期低头伏案，颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性变，刺激神经根而造成的。
　　
　　反复“落枕”
　　“落枕”也就是一觉醒来，感觉颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部运动后，症状逐渐消失；重者颈痛越来越重，还会出现头痛、颈肩背痛等不适症状。“落枕”是由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻、自然缓解和劳累受寒加重、反复发作的倾向。
　　
　　经常性偏头痛，恶心、耳鸣，听力减退，心慌，胸闷
　　由于长时间保持一种姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，使肌肉的血液循环发生障碍，久而久之会造成颈部退行性变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱，其表现与内科疾病症状相似。
　　除此之外，如有久治不愈的低血压、高血压、“找不到原因”的内脏功能紊乱、不明原因的心律不齐等与心脑血管系统疾病相类似的表现时，在排除内科疾病、神经内科疾病后，建议就诊时应考虑到颈椎病的问题。
　　
　　邓素玲摘自《保健与生活》