身心减压文章 “1+1”身心减压法

　　“减压”二字如今常常挂在人们嘴边。如何在保证工作效率的前提下排解压力,找回健康的心态?美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心苏珊・鲍尔曼博士给出了身心“1+1”的减压建议。
　　
　　身体减压
　　
　　NO不要用吃东西来释放压力。高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端,这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环――暴饮暴食导致体重增加,体重增加导致更大的心理压力,而心理压力又让人吃得更多。
　　YES如果您感觉很想吃东西,可吃一些需要用力咀嚼的食物,因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些坚果或胡萝卜。
　　NO减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神不振时,常会喝含咖啡因的饮品来提神,但这却会使您晚上无法香甜入睡。
　　YES您可以喝去除咖啡因的咖啡或茶。也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等,加在茶饮里,滋养身心。
　　NO 当您面对压力,很容易拖延吃饭时间,甚至干脆不吃。很多白领为了节省时间,会选择速食快餐。其实,摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领,更要管好自己的嘴,平衡饮食。
　　YES 苏珊博士建议,除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼或者大豆蛋白外,水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝――膳食纤维。
　　
　　心灵减压
　　
　　打造零压力办公室调查发现,白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境,也许会对你放松心情有着意想不到的功效。
　　养几条金鱼金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是它们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩,都能让你紧绷的神经有所缓解,也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼,那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧,疲劳的时候播放看看,也是一种惬意的享受。
　　准备一双舒适的平底鞋不面对客户的时候,让你的脚放松一下吧。特别是白领女性,高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已,回到座位上,换上柔软舒适的平底鞋,能让你放松一些。
　　睡觉减压充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。
　　运动有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来。如今很多白领喜欢办健身卡,但卡的利用率很低。其实,健身不用练足45分钟,单纯流点汗,忘掉一些烦恼,也许你就会爱上运动。
　　(摘自《羊城晚报》)