靠坚持运动治疗好病魔的视频【体健无病魔　全靠“小动作”】

　　李大爷已年过花甲，仍“精力充沛双耳聪，满头乌发眼目明；牙齿坚固无脱落，腰直脖正手足灵；思维敏捷记忆好，睡眠正常两便通；面色红润有光泽，不胖不瘦无病痛”。每天除照常应诊外，业余时间还“爬格子”，究其原因，原来他天天坚持做“小动作”。
　　耸肩 将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎。更因为它又是颈部参与的运动，为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血流加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。
　　摇头晃脑 即不停地上下点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抵抗力，颈部的肌肉，韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。
　　鸣天鼓 先以两手掌心掩耳孔，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近)，可闻“咚咚”作响，扰如击鼓之声，如此弹36下。此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增加记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
　　打“耳光”用手掌拍打双耳。拍打时掌距耳朵10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有了9个穴位，经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能；还能消除疲劳，促进思维，清神醒脑。
　　眨眼 稍加用力闭眼后，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。此法可通过眼球一开一闭的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。
　　鼓掌 鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛等多种疾病。
　　摇肢 两手握固，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次，其次，两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，换右脚再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒筋通络。
　　撞背 每天早、中、晚坚持练撞背功。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。撞背功能壮腰肾，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
　　踮脚 将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。