【引起腿抽筋的原因及预防】 怎样预防腿抽筋

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种不自主的肌肉强直性收缩，发生在小腿和脚趾部位最常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜发作时往往把人疼醒，持续好长时间不能缓解而影响睡眠。
　　引起抽筋的原因多种多样，最常见的是正常生理性抽筋。大致有以下几种：
　　1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会产生痉挛让人疼醒。
　　2、剧烈运动。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
　　3、出汗过多。运动量大，时间长，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不畅，也容易发生小腿痉挛。
　　4、疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚时所需的力量将是人体重量的6倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　5、钙质缺乏。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇抽筋的主要原因是缺钙；青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋；老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松，也会使血钙流失，导致肌肉应激情增加而发生痉挛。
　　腿抽筋首先不要慌张，应立即让抽筋的腿站立起来，抽筋的现象就会消退。如果还继续痉挛，那么，即朝其作用力相反的方向搬脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚，使脚翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚并用力扳屈脚趾，同时按摩患部。可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋现象消退。
　　
　　预防抽筋的五点建议
　　
　　1　防寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时节，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚15～20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活络、缓解痉挛的作用。
　　2　科学锻炼。运动前做好充足的准备活动和伸展操，让身体各部位都舒展开来，这时下肢的血液循环顺畅，肌肉松弛，就能避免腿部抽筋了。
　　3　补充液体。如果活动量大，需要补充液体以防止脱水，但是不要过量。液体过多能稀释血液中钠的浓度，这样反而会导致肌肉抽筋。在高温环境下工作或运动时，应多喝些淡盐水(盐汽水更好)，少喝白开水，因为白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而会导致氯化钠浓度的降低。
　　4　劳逸结合。身体过度疲劳时，要注意休息，走路或运动的时间不可过长。
　　5　适当补钙。膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶对补钙有明显效果；豆制品、虾皮、海带等也可以补充钙质；与此同时，注意多吃一些富含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮用浓茶或咖啡都会造成钙流失。