曳步舞在高职高专体育课中的运用与推广

吴 克

（辽阳职业技术学院，辽宁 辽阳 111000）

曳步舞兴起于20世纪80年代墨尔本一些地下舞场，其个性的舞步加上强劲的音乐以及个性化的服装，具有极强的吸引力，由此逐渐流行开来：1992年，在海外其他地区舞蹈名字混乱这年澳大利亚人开始将此舞蹈称呼为Shuffle。于2010年传入我国，很多人爱上这个舞蹈，最初出现在广场或街道成为青年人、中老年的健身项目，为全民健身强体注入了生机和活力。

1）曳步舞动作的特色性。硬派风格舞蹈，主要是腿部和脚步动作，舞蹈具有非常快速的节奏，随着音乐节拍快速踢，踩，跳，跺不失个性的舞步，加上强劲有力的音乐，轻而易举的被吸引，情不自禁地随着音乐舞动起来。墨尔本曳步舞没有特定的动作，使人能够随心所欲，自由自在，进而形成自己的特点和风格。

2）曳步舞音乐的独特性。音乐强劲有震撼力，主要是电子舞曲，多为Trance，hardstyle，house，hardcore，使练习者彰显动感活力，具有强悍的渲染力、感染力，使人不由自主地投入到音乐中，扭动自己的身体，融入到舞者的环境中。

3）曳步舞动作的平衡性。曳步舞对动作的协调性、灵活性要求比较高，曳舞步大都是脚步动作，上肢动作配合脚步转换、翻转、旋转360℃和快速的前后左右移动，使动作表现出优美性、连贯性，因为身体是随着明快的音乐伴奏快速的移动下而完成的动作，为此，要求身体保持相对的稳定性和平衡性。

1）塑造人体的形态美。曳步舞是在音乐节奏快、爆发力强及快速下完成的，这就需要身体的各个器官、组织、系统进行积极参与、协同配合。运动强度大，消耗人体热量多，可燃烧体内多余的脂肪，促进各个肌肉、关节的灵活性和协调性，属于中低强度的有氧运动，具有瘦身健体的功效，从而使肌肉线条匀称，对塑造人体的形态美起到了至关重要的作用。

2）增强呼吸系统功能。曳步舞持续练习15-20分钟，就可以使人的呼吸频率加快、增加气体的交换量，同时还需足够的有氧代谢，来调动内脏器官参与运动，使氧气摄入量增大，呼吸效率加深。实践证明，曳步舞随着音乐的节奏变化，在无氧运动到有氧运动之间进行转换，从而达到增强呼吸系统功能的作用。

3）提高心血管系统功能。曳步舞的运动强度适中，运动量可随自己的承受能力而进行调节，实践证明，适宜的运动强度可以改善和提高心肌功能，加速血液循环，防止脂肪在动脉血管壁上的沉积，保持血管弹性。因此，经常进行曳步舞的练习，可以有效的改善和提高心血管系统的功能。

4）改善神经系统功能。曳步舞特点在于运用了下肢灵活性不是很强的部位完成滑动、踢、踩、跳带动身体的旋转等动作，从而需要相对协调性和灵活性的要求比较高。因此要想准确、敏捷、连贯的完成一连串的快节奏、高频率的动作就需要神经系统的高效率支配，经过反复练习自然使神经系统的各项功能得到充分的改善和提高。

1）曳步舞不受场地器材限制。高职高专院校大都建有体育馆、体育场或健身场所，为开展曳步舞教学提供了最基础的物质保障。曳步舞教学对场地、器材等的要求并不高，对资金的需求也不大，凸显出在高职高专学校有效开展的优势。

2）曳步舞简单易学。曳步舞主要是身体下肢的运动，动作技术难度系数不大，对于没有任何基础的大学生来说，通过一段时间的系统学习，基本上能够掌握曳步舞的各种基本动作以及套路组合。基本动作有原地奔跑、太空步、侧滑、蝴蝶步、侧踢、原地旋转360℃等等。就是这些一个个的单一动作组合起来，配上一首强劲的舞曲而成。不仅可以进行成套动作的练习，还可以就某一动作进行反复的练习，具有非常的灵活性和可选择性，使复杂的动作简单化，并在单个动作熟练掌握的基础上串成一套完整的组合动作，使学生具有自信、乐观积极向上的心态。

3）曳步舞可以促进学生的个性发展。曳步舞以其特有的健身性、娱乐性、刺激性、放纵性、宣泄性，吸引了无数的大学生们。他们通过多种形式进行学习和锻炼：一是课堂教学，通过教师的讲授学习比较系统的单一或组合动作，二是学生自学，通过网络视频进行学习，可根据自身的实际情况选择不同的动作，三是自发组织，邀约曳步舞的爱好者利用业余时间进行练习，自娱自乐，同时，相互之间伴有创造性的组合动作，编排出一些富有想象力的造型动作，激发了学生内才的潜能，促进其个性发展。

1）促进学生身心健康发展。曳步舞已到了家喻户晓的程度，现已成为广场、街头、上到6、7十岁的老年人，下到几岁的孩童，都能随音乐舞动起来，不但精神焕发，而且个性十足。而正值花一样年龄的大学生们，他们在练习曳步舞时，每个人展现出来的都有不同的风格和色彩，但是体现出来的精神状态、脸上洋溢出来的笑容、重复一遍又一遍的动作，身上已经大汗淋漓，却还在不停的跳着，忘记了烦恼与不快，尽展优美的舞姿，快乐着自己，感染着他人，从而促进学生身心健康发展。

2）推广之余应做到有效的普及。笔者认为曳步舞进校园推广以后，更应该普及。因为，曳步舞是一项新兴的健身运动，可以有效地提高大学生的身体素质和心理素质，带给人一种乐观向上、精神饱满、勇于探索的情感体验，非常适应体育教学改革的新理念，把学校体育逐步向大众体育、健身体育、娱乐体育和终生体育的深度改革。把大学生应有的朝气与活力展现出来，不应把每天美好的业余时间浪费在网络游戏里，一起来到操场上，随着激情的乐曲舞动起来，健身又健心，成为高职高专院校乃至大学校园里最靓丽的一道风景线。

3）有助校园的和谐与安宁。曳步舞运动不是单个人的运动形式，而是属于群舞的活动方式，校园的业余时间里，自发或是有组织的（社团、二课堂或课外活动），把学生集聚到操场上进行锻炼，可缓解一天学习和生活的压力，舒缓情绪，不同的年级、不同的班级学生大家在一起交流学习，互相切磋，打破了班级和年级的界限，加深了了解与沟通，这样有助于学生之间的交流，结识很多志趣相投的朋友，提高了自信心，使一些不喜欢与人交往的同学打开了交际的心门，乐于接受他人，这样会给学校带来生机和活力，丰富了校园文化生活，同时也增强了整个校园的和谐与安宁。