悬吊训练对男子花样滑冰运动员体成分的影响

魏亚茹，王宏坤，赵文艳，黄子钰

（哈尔滨体育学院a.运动人体科学学院；
b.研究生院，黑龙江 哈尔滨 150008）

花样滑冰归属于技能主导类表现难美性项目，其融运动、技能、艺术于一体，被称之为“冰上芭蕾”.花样滑冰项目的运动技术特点对运动员身体控制能力提出了很高的要求[1].为了提高运动员机体的控制能力，人们将悬吊训练运用到运动训练中并取得一定的成效.悬吊训练最早起源于康复医学界，是一种利用吊索将身体部分或全部悬吊起来，身体处在不断地动态变化的悬吊带形成的支撑反作用力中，迫使身体在不断调整不稳定的身体状态过程中不断募集不同的运动单位，通过增加核心稳定性和协调性来增加对身体的控制能力，从而达到较好的运动训练效果[2-4].悬吊训练作为一种全新的竞技体育跨界训练方法，其影响运动员体成分的报道并不多见.与花样滑冰动作技术特点相适应的体成分特征是提高运动员身体控制能力的有力保障.例如“勾手四周跳”“悬臂滑”等高难度花滑动作，对运动员机体躯干、腰腹部、四肢的肌肉力量素质要求特别高，这些肌肉部位所表现出来的力量素质与其体成分中的瘦体质量、肌肉、脂肪等特征息息相关.研究悬吊训练对花样滑冰项目运动员体成分的影响，可以为其运动训练理论与效果提供一定的数据支持.

1.1 研究对象

为了缩小温度、气候、季节等其他因素对实验数据的干扰，所有花样滑冰运动员于实验前1周进行体成分测试，尽量选取身高、体质量、身体质量指数（18.5＜BMI＜23.9）、体脂率等指标差异不显著的运动员作为纳入实验对象的标准，并进行随机分组，最终确定实验组运动员16人，对照组运动员16人.运动员平均年龄20.45±3.01岁，运动年限3～6年.受试对象无心、肾等方面疾患，健康状况良好.

1.2 研究方法

1.2.1 实验方案

实验组和对照组在平时进行相同强度、相同方式的运动训练，实验组在此基础上增加8周的悬吊训练.实验组花样滑冰运动员周一、周三、周五进行单次时间为30 min的悬吊训练，主要训练内容包括仰卧位屈伸髋（运动员仰卧于悬吊床上，双足置于悬吊带，身体保持直线，收紧腹部核心肌肉并且向上挺腹，使臀部抬离床面，双手及上肢置于身体两侧，屈髋屈膝将膝盖向腹部靠近到最大角度，伸髋伸膝恢复初始动作，反复进行）、悬吊平板支撑屈膝屈髋（运动员俯卧于悬吊床双足置于悬吊带，保持运动员身体直线状态，双侧肘关节以及前臂支撑床面.利用悬吊带以及前臂作为支点将身体撑起来，屈膝屈髋将膝盖贴近腹部至最大角度，伸膝伸髋恢复起始动作，反复进行，在完成动作期间只有髋关节和膝关节的屈伸，禁止用躯干旋转进行代偿）、悬吊侧撑腿外展内收（运动员侧卧于悬吊床，双足上下放置于悬吊带，前臂和肘关节支撑床面.将前臂和被悬吊的双足作为支点将躯干支撑起来离开床面.非支撑手于地面平行贴于上侧腿外侧.位于上侧的腿进行外展至最大角度后内收恢复初始动作，反复进行）.以动作的标准程度限制实验，在所完成的动作不标准时停止该动作，更换下一个动作，在训练期间进行正常的腹式呼吸.实验结束后1周内对所有运动员进行体成分各项指标的测试.体成分测量仪为韩国杰文ZEUS9.9.测定的主要指标为空腹状态下的身高、体质量（室内赤足、穿轻薄衣服测量）、体脂率、瘦体质量、肌肉量、脂肪量及四肢肌肉量和脂肪量等.BMI的计算公式为：BMI（kg/m2）=体质量/身高2.

1.2.2 统计学处理

数据均采用平均数±标准差（M±SD）.采用SPSS 17.0统计软件对体成分相关数据进行分析.独立样本t检验分析不同组别数据，组内比较采用配对样本T检验进行分析，P＜0.05为差异显著，P＜0.01为极显著差异.

实验组和对照组体成分测试结果见表1、表2.实验组花样滑冰运动员8周悬吊训练后体质量、BMI与实验前比较差异不显著（P＞0.05），瘦体质量、肌肉量、左上肢肌肉量、右上肢肌肉量、左下肢肌肉量、右下肢肌肉量均显著增加（P＜0.05），脂肪量、体脂率、内脏脂肪量、左上肢脂肪量、右上肢脂肪量、左下肢脂肪量、右下肢脂肪量均显著下降（P＜0.05）；
对照组运动员实验前后机体各部位脂肪量、肌肉量及瘦体质量差异不显著（P＞0.05）.8周训练后实验组与对照组相比较，瘦体质量、肌肉量、左上肢肌肉量、右上肢肌肉量、左下肢肌肉量、右下肢肌肉量均显著增加（P＜0.05），脂肪量、体脂率、内脏脂肪量、左上肢脂肪量、右上肢脂肪量、左下肢脂肪量、右下肢脂肪量均显著下降（P＜0.05）.

表1 花样滑冰运动员体质量、瘦体质量、肌肉量变化情况

附表1 花样滑冰运动员体质量、瘦体质量、肌肉量变化情况

表2 花样滑冰运动员体脂肪变化情况

附表2 花样滑冰运动员体脂肪变化情况

3.1 悬吊训练对花样滑冰运动员瘦体质量、肌肉量的影响

研究显示，8周悬吊训练后实验组花样滑冰运动员瘦体质量、肌肉量、四肢肌肉量与实验前相比显著增加，对照组花样滑冰运动员瘦体质量、肌肉量、四肢肌肉量与实验前比较没有显著差异.实验后悬吊训练组运动员瘦体质量、肌肉量、四肢肌肉量与对照组比较显著增加.表明所采用的悬吊训练方式能够起到增加花样滑冰运动员体成分中瘦体质量、肌肉量的作用，肌肉量的变化在上、下肢部位也有所体现.本研究设计的悬吊训练类型与花样滑冰项目运动员在冰面上完成技术动作时的肌肉发力特点和动作结构非常相似.悬吊训练类型包括仰卧位屈伸髋、悬吊平板支撑屈膝屈髋、悬吊侧撑腿外展内收3种动态悬吊训练方式，其显著提升肌肉量的原因可能与所设计的悬吊训练动作能够较多地募集肌纤维和刺激肌纤维的增长与肥大有关[5-8].在实验过程中，3种动态悬吊训练方式需要较强的运动控制能力来完成整个实验过程.主要的运动方式为屈膝伸膝、屈髋伸髋、外展内收，在以腰、腹部核心肌肉为主要原动肌的运动过程中，多次重复的屈膝伸膝、屈髋伸髋、外展内收动态训练动作需要相应的肌肉群不断在收缩和舒张状态下来回稳定地切换，整个训练过程中腰、腹部及下肢的各个肌肉群得到了充分调动，加之在悬吊带上进行不稳定的训练状态，前臂常做为支点将躯干撑起来，上肢肌肉群也积极参与其中.腰腹部及上、下肢的各个肌肉群的参与程度都大幅度地增加，较多的肌纤维得到刺激和募集[9-13].同时，较多的肌纤维得到增粗，肌肉体积增大，肌肉量显著增加[14].肌肉量的变化与机体瘦体质量相关度较高，瘦体质量也相应发生显著变化.因此，所采用的悬吊训练方式对花样滑冰运动员机体瘦体质量、肌肉量及四肢肌肉量均有显著提升作用.花样滑冰项目是在光滑的冰面上进行的高速运动，运动员在做跳跃、旋转、托举等技术动作时，强大的肌肉力量对提高其技术动作水平起到关键性的作用.瘦体质量、肌肉量与机体的力量素质呈高度正相关，通过悬吊训练提高花样滑冰运动员机体瘦体质量、肌肉量对提高整个身体的协调与控制能力起着至关重要的作用.

3.2 悬吊训练对花样滑冰运动员体脂肪的影响

研究结果显示，8周悬吊训练可以显著降低实验组花样滑冰运动员体脂量、体脂率、内脏脂肪量、四肢脂肪量.对照组花样滑冰运动员体脂率、体脂量、内脏脂肪量及四肢脂肪量与实验前相比较变化不显著.实验后悬吊训练组运动员体脂量、体脂率、内脏脂肪量、四肢脂肪量与对照组比较显著下降.这表明采用的悬吊训练方式可以显著降低实验组花样滑冰运动员内脏和四肢脂肪量、体脂量及体脂率，体脂的改善向着更加有益于提高其机体运动能力方向发展.关于运动训练降低体脂量的研究较多，一般观点认为，在骨骼肌表面和肌纤维之间都存在脂肪组织，脂肪会对肌纤维的收缩形成阻力，降低肌肉工作效率，通过训练（特别是耐力性训练）可消耗肌肉中的脂肪成分，从而使脂肪量减少[15，16].本研究动态悬吊训练方式属于耐力性训练，对脂肪的降低有一定的促进作用.同时由于在悬吊带上运动员机体是在不稳定状态下进行屈膝伸膝、屈髋伸髋、外展内收3种形式动态动作，当下肢在做屈、伸动作训练时，腹部、上肢也积极参与其中，因此3组动态悬吊训练动作对实验组运动员脂肪的降低在上、下肢及腹部均有体现.耐力训练对降低皮下脂肪及内脏周围脂肪含量也有积极效果.实验组花样滑冰运动员机体脂肪量下降，体质量实验前后变化不显著，实验组花样滑冰运动员体脂率便呈现显著下降趋势.在一定范围内，体脂与运动员运动能力呈负相关，对运动员机体机能、素质的发展有着不利的影响.因此，适度降低体脂率对发展运动员运动能力起着积极作用.但由于冰上项目运动员在冰上运动训练时间较长，机体内适量体脂对机体可以起到保暖作用.同时体脂在机体摔倒发生碰撞时也可以起到缓冲从而起到保护内脏器官的作用.

8周悬吊训练后男子花样滑冰运动员瘦体质量、肌肉量、四肢肌肉量均显著增加，脂肪量、体脂率、内脏脂肪量及四肢脂肪量均显著下降.瘦体质量、肌肉量及四肢肌肉量的显著增加与所采用的悬吊训练类型可以充分调动腰、腹部及上、下肢的各个肌肉群，能够较多地募集肌纤维、刺激肌纤维的增长与肥大有关；
脂肪量显著降低，且变化在内脏、四肢上均有体现.体脂的减少与所采用的悬吊训练方式属于耐力性训练有关，有氧耐力训练可以较多地消耗内脏脂肪、皮下脂肪及参与悬吊训练的各个肌肉群中的脂肪成分.通过悬吊训练提高花样滑冰运动员机体瘦体质量、肌肉量，降低体脂量对提高花样滑冰运动员整个身体的协调与控制能力起着至关重要的作用.

建议花样滑冰项目教练员针对花样滑冰项目的运动特点，在运动训练过程中有规律地安排悬吊训练内容，进而更高效地提高花样滑冰项目运动员的运动成绩.