铅球运动员专项力量训练的研究

德宏师范高等专科学校

青少年铅球运动员是我国铅球体育项目发展的储备力量，不仅承担着我国铅球项目在世界舞台突破的重任，还担任着我国体育事业发展的重任。因此体育教师应该积极寻找科学的训练方式，提升铅球专项力量水平。

（一）专项力量训练频率

对于铅球运动员来说，完整的体能训练和专项技术力量训练可以有效的帮助运动员提升自身综合能力和运动水平。并且力量训练以技巧以及专项体能训练方法是否科学、合理，直接影响铅球运动员训练效果的优劣，而如果过多的进行专项体能训练极易造成铅球运动员的肌肉和骨骼的损伤，但是如果训练过多的进行专项体能训练容易造成肌肉损伤，如果过少的进行专项行体能训练不但达不到训练的实际效果，并且同样无法保证其运动能力与成绩的提升。并且根据相关数据可以得知，我国对于铅球运动员的训练每周会进行2～3 次专项体能训练，并且根据每个运动员的实际身体条件和情况，安排合理的体育发展规律。所以，为了提高铅球运动员的总体素养和身体能力水平，教师需要根据不同的运动员特点进行宏观掌控以及微观调控。

（二）专项力量训练时间

对于铅球运动员来说，专项的体能训练时间长短，可以直接影响铅球能力训练的整体强度和运动员压力负荷数据，所以，在实际的铅球训练过程中，运动员应该保证充足的铅球转向体能训练时间，以此保证充足的训练时间，以此提升铅球运动员的运动成绩提升[1]。根据相关数据和信息可以得知，我国大多数铅球运动员的专业体能训练时间0.5 小时以下的有3 人。而专业的铅球体能以及技术训练时间0.5～1 小时的有6 人；
而铅球专业体能训练时间在1.5～2 小时的运动员数量为10 人。而大部分铅球教练专员的专业体能锻炼时间则为1.5～2小时。然而对于铅球运动员来说，其专业体能训练时间以及技术训练时间并没有明确的标准，同时无论训练时间过长或者过短们都会造成运动员疲劳或者达不到整体训练强度，最终导致运动员额整体技能和肌肉结构得不到有效的刺激和锻炼，不利于铅球锻炼成绩的整体提升。而铅球教师作为铅球专项的教学主体，应该结合每个运动员的实际情况，加上运动员其个体性存在一定的差异性，因此教师在实际教学过程中，应该严格掌控训练时长和整体训练强度，同时将铅球的转向体能训练课程和内容进行合理的安排。

（一）教师专业技能较弱

根据现阶段我国铅球运动员实际的训练实际情况上看，我国大多数的省、市级别的铅球训练主要以综合能力培训为主要训练模式，其中可以参与国家级别的铅球技能培训人数相对较少。并且通常以国家级别的铅球培训整体规模相对较大，其举办的模式也比较正式和合规，其日常的训练模式业主要由国家体育总局进行建立和组织。而我国举办和组织国家级别的铅球竞技比赛，需要以国家体育总局为主要，并且以年作为周期举办铅球或者其他投掷类的教学和技能培训，其国家级别的铅球培训教学[2]。所邀请的是国内外知名的铅球教学人士以及教师，在实际铅球教学过程中，教师可以通过经济培训模式，把其自身丰富的竞技经验以及铅球训练技巧传授给学生以及各个地方的教师，以此帮助教师更好的将铅球训练技巧应用在日常的体能训练中。然而我国省市级别的铅球培训，通常由各个地区以及省市级别地方体育局，以及省体育局所组织和建立，但是其竞技模式和整体规模相比之下比较松散，其铅球技巧也相对比较落后。而现阶段，我国大多数铅球教师自身的专业技能和铅球综合素质仍然处于初级阶段，同时铅球相关的专业技能理论也缺少技能培训和学习的机会，最终严重影响了铅球专业体能致使比较浅薄，对于铅球的专业技术更新速度较慢，直接导致了教师在日常教学的整体训练方法和体能提升技巧相对比较枯燥和单一。除此之外，我国有些地区的体育管理机构在经费投资方面产生问题，导致教师无法有效的开展日常教学，最终影响了铅球运动员的素质提升和体能保障。

（二）教师对运动员的认识不足

在铅球运动项目开展以及日常训练过程中，由于青少年运动员在身体生长过程中，自身身体处于敏感时期，同时在不同年龄生长环节，运动员的体能以及身体素质会随着年龄的增大而产生不同程度的变化。并且铅球运动员在不同年龄层段所展现出的身体力量、运动速度以及耐力等相关素质均会产生不同，根据不同层次的运动员来说，有些身体变化速度较快，而且有些变化却较慢。所以，当运动员某项身体能力和素质发展过快时，教师应该借助外部力量或者训练方式，最大限度的提升运动员的综合素质，最终保证铅球运动训练的整体效果。根据我国现阶段铅球运动员的数据调查可以得知，目前我国大部分的铅球教师和教练员，在实际教学过程中对于学生的身体转变敏感性不足，同时缺少相关的理论知识作为训练支持，主要原因除了教师在日常训练过程中，所参加培训机会与平台较少意外，教师和教练员的自我提高意识和能力相对比较薄弱，加上我国运动员在青少年时期，身体的发育具备一定特殊性和唯一性，各个环节和组织器官的生长发育速度各不相同。所以一旦开始练习铅球项目后，运动员在不同年龄阶段，身体会产生不同方向的发展和变化，这需要体育教师严格的针对其生长特点进行把控，并且在此基础上科学、合理的安排训练计划和方案。

（三）运动员整体水平低下

目前，我国铅球运动行业中，高水准的后备人才储备基地的运动等级主要分布在二级、三级和无等级等三种类型。而此种现象也侧面的反映出，当下我国铅球运动员的整体等级以及运动水平并不高，严重的缺少专业型人才。而造成此种现象的原因主要是由于运动员前期的选择、后期教师对其训练所指定的计划方案等具有密不可分的关系，特别在16～17岁年龄层面上，我国铅球运动员只有2 位已经达到了国家铅球一级的整体水平，而更多的铅球运动员还没有在运动和竞技中得到相应的运动等级。所以，当下，教师与教练员应该加强运动员自身的素质挑选和培养，并且在日常的训练和竞技中，铅球教练员应该发挥自身的主要地位，同时需要针对不同年龄层段，以及体能水平的铅球运动员进行合理的安排训练方案和计划，以此实现铅球运动员水平的整体提高[3]。

（四）专业训练计划方案能力较低

由于在铅球训练和竞技过程中，体育教师与教练员在实际的训练时起到了主导作用，虽然我国大多数铅球体育教师与专业技能教练员的整体文化水平较高，并且教学经验相对比较丰富，但是根据现阶段我国大多数铅球运动员的竞技成绩，以及铅球专项体能评价结构来说，日常铅球训练中，体育教师与教练员对于体能专项训练内容安排，以及详细的技巧训练计划的制定环节相对薄弱，并且实际的执行后对铅球运动员的运动成绩提升效果并不明显。同时教师在训练技术手段，以及训练方案安排上相对比较完善，但是训练方式和技术方法比较单一和片面，最终导致运动员缺少应有的体能理论知识和理解能力，特别是在训练后期的体能恢复技术上，形式相对枯燥，虽然铅球运动员按照标准要求进行操作，但是其运动效果并不能满足实际的训练要求，因此教师应该积极引进先进的教学技术和方式，合理的安排专项体能锻炼模式，以此增强运动员对铅球知识的理解能力。

（一）运用科学方式提高知识水平

由于现阶段，虽然我国铅球体育教师以及教练员的整体教学水平大幅度提高，根据现阶段的实际发展情况来看，大多数铅球教学模式和教练员素质无法跟上铅球整体发展的脚步，同时随着我国经济实力和科学能力的不断提高，对于体育发展来说，科学技术的实际应用对于铅球专项体能额发展起到了重要作用。比如：Dartfish 软件在运动教学中是一款可以有效帮助体育教学进行运动数据解析的相关软件，因此次软件被广泛的使用在各个领域和行业中。同时Dartfish 软件在使用过程中，能够针对运动员在实际开展运动时，所产生的动力学和运动学的相关数据和指标，以此帮助体育教师和教练员，更加直观和快速的了解铅球运动员的体能情况，在日常训练中，教师可以利用Dartfish 软件将铅球运动员的专业体能技术进行连续性质的拍照和记录，或者在实际的训练过程中，利用软件任意进行视频的拍摄或者图片的保留，以此对于运动员在不同训练项目，以及体能训练环节中的优势和劣势对比，以此帮助运动员实现最大限度的体能提高。除此之外，Dartfish 软件还能够针对铅球运动员的体能专项技术数据进行相关计算，比如：运动速度、运动角度、运动高度以及运动长度等相关数据，以此实现对训练数据和信息的自动跟踪和计算。

（二）提高铅球运动科学教育层次

在实际的铅球运动教学过程中，由于青少年运动员与成年运动员无论从体质方面还是运动技巧方面，都存在较大的区别，尤其是在青少年运动员进行日常训练过程中，体育教师和铅球教练员必须时刻考虑其身体素质成长的敏感时期。加上青少年运动员随着成长发育年龄段的不同，其身体素质也随之有所改变，所以需要根据不同程度的素质和水平，制定出合理的训练计划方案。同时，对于铅球运动来说，力量素质是铅球运动项目中比较重要的核心素质，通常来说，铅球的力量要求主要分为：一般力量、专业力量、专项力量和核心力量等。而在日常的铅球训练过程中，一般力量是一切训练的基础，所以体育教师以及教练员需要针对其训练特性进行课程安排。而铅球训练中的专门力量则是与日常训练中的专项技术相似，主要原理是通过抗击阻力的训练技术手段，以此可以帮助铅球运动员有效的提高自身的专业力量水平和层次[4]。比如：在日常的铅球力量训练时，教师可以使用橡皮带滑步的练习方式帮助学生提升自身的铅球力量。然而专项力量则表示铅球运动员的完整投掷过程，所以在日常的训练结构中，体育教师或者教练员需要将转向力量训练与杠铃力量训练相结合，以此提高一般力量与专项力量的有机联合。

由此可见，铅球运动是我国田径运动中，重要的组成部分，但是由于我国铅球项目仍然处于初级阶段，需要体育教师继续努力，积极培养优秀的铅球人才。